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那时我很怕被人欺负，害怕那种孤单无助的感觉。也许你也有过相同的经历和感受，其实有很多人跟我们同病相怜。 如果你也曾被人欺负，首先要明白这个道理：他们对你的讥讽、嘲弄和恶行，其实与你、与你的缺陷或行为无关，问题出在他们身上。他们欺负你，或者是因为感觉良好，或者是为了发泄怒气，或者是想显示自己有多么强大，甚至只是因为闲得没事可干。 他们很无聊，对吧？但事实就是如此。 十来岁时，我曾用大把的时间冥思苦想：为什么坏孩子总爱欺负我？有一个家伙尤其让我头疼，他其实什么人都欺负，但我总觉得他只是跟我过不去，所以总想找出他的动机是什么。后来我才明白过来——他欺负我并不是因为我有问题，而是他有问题。 也许某个坏蛋也曾这样对你，你因此揪心郁闷、夜不能寐，你搞不懂他为什么偏偏跟你过不去。下面就让我来解除你的烦恼和心理负担。 他们的动机无关紧要，重要的是你。 对我而言，对每个关心你、爱你的人而言，你的平安和快乐才是最重要的。所以别再浪费脑筋去想他们为什么要欺负你了，咱们先想想怎样才能让你重获安全感和快乐吧。 也许你会问，这能行吗？当然能行！ 但在开始之前，我想告诉你一件事——在应对霸凌[注1]问题时，没有哪个方法是万试万灵的。不到万不得已不要诉诸暴力！那样就正中其下怀了。坏蛋若是对你动手，就护住自己，赶快离开。如果你确定对方会伤害到你的身体，就尽早跟信得过的大人谈谈这件事。 霸凌现象非常普遍 首先很重要的一点，大家要知道，霸凌现象非常普遍，很多人跟你同病相怜。被人欺负就像感冒、磕了脚指头一样，是一件很平常的事。我走遍世界，跟各地的青少年探讨这个问题。不论到哪里，他们谈得最多的就是被人欺负的事。每到一个国家，每到一个城镇，学校里的孩子告诉我的都是因为被人欺负而受到的身体和精神上的伤害。 一个外国孩子对我说，因为在学校里被人欺负，他曾经八次试图自杀。我曾在美国爱达荷州博伊西做过一次有关霸凌问题的演讲。会后，一个可爱的韩国小女孩走上前来哭着对我说：“他们每天都笑话我是个韩国人，就因为我是全校唯一的亚洲人。” 这种事，我还在智利、巴西、澳大利亚、俄罗斯、塞尔维亚等国家听到过很多次。 霸凌现象无处不在，形式多种多样。大多数人最熟悉的还是发生在学校里的霸凌事件，那些坏孩子取笑我们，挑唆我们的朋友跟我们反目或威胁要打我们……在成年人的世界里也有霸凌现象，如性骚扰和各种形式的歧视（种族、信仰、性别、残疾等）。那些“恶人”的身份也多种多样，老板、同事、老师、教练、父母、男友、女友……任何滥用职权、身份、地位的人都可能是霸凌事件的罪魁祸首。 父母也会对孩子做出霸凌的事。自杀是亚洲国家青少年群体中一个严重的问题，而他们自杀的原因部分来自父母施加的沉重压力：考高分、入名校、有高薪工作。父母望子成龙之心是可以理解的，但若是孩子只能用良好表现来换取他们的爱和支持的话，那就是霸凌了。曾有这样一件事：一个小女孩没能考出父母要求的分数，她的父母就用烟头烫她。当然，这只是一个极端的例子，但类似事件我在世界各地见过很多。 霸凌最常见的形式是因“跟别人不一样”而受到嘲笑或奚落，我就是这方面的典型人物。我这一生总在面对霸凌，关于我没有四肢的各种恶言恶语我都听过，还有恶毒的玩笑，甚至暴力威胁。 受欺负是件很痛苦的事 为此，在我上学期间，我们搬了好几次家。从澳大利亚这一边搬到那一边，又搬到美国，然后再搬回来……每到一所新学校，我都是那里唯一没有四肢的孩子，还常常是唯一坐轮椅的人。搬到美国之后，我更是集三大“异状”于一身：全校唯一没有四肢的孩子、唯一坐轮椅的孩子，还是唯一有澳大利亚口音的孩子！ 什么叫“与众不同”？说的就是我啊。 是的，因为我与众不同，又因为我每转一所学校总是“新生”而没有朋友，所以就更容易受人欺负。但我在很久之前就明白一件事——坏蛋想欺负人总是能找到理由的，比如：聪明孩子是“书呆子”，高个子的孩子是“竹竿”，矮个子的孩子是“小不点儿”…… 即使真有十全十美的人存在，也会被其嘲讽为“太完美”。 虽说如此，但真正遇到被欺负这种事，还是很令人伤心的。那种经历很糟糕，又仿佛没有尽头。我的青少年时期就是在这种煎熬中度过的，即使现在已经长大成人了，有时还是会遇到这样那样的情况。作为一个“资深”受欺负的人，我想帮助大家恢复希望和平静。要相信你能克服它。 克服困难 上帝让我们降临在这个世界上，是因为他爱着我们，他早已为我们规划好了一切。你要是能这样想的话，那些霸凌就变成了你命中注定要经历的劫难，那些嘲弄和孤立也就没什么大不了的了。大家可以看看我的经历，我克服了重重霸凌，现在过着很好的生活。要相信你也能做到。 但是首先，我要在你的意识里“种”下一句话。当然，这是公然的精神控制。如果你不喜欢，可以找一张锡纸把自己的脑袋包起来，这样就能把我的脑电波反弹出去了。我想让大家好好考虑的一句话就是：“被人欺负是个极坏的经历，但它又是一个极好的机会。”看到这里大家一定在想：力克的脑袋是不是被袋鼠踢过，怎么说这种傻话？ 是的，我是被踢过，不过不是袋鼠干的，而是一只沙袋鼠。我们先不说这个。上面这句话的意思是，大家可以把被人欺负这件坏事变成好事，与其被坏蛋逼得发狂、抑郁、苦恼、夜不能寐，任其践踏你的梦想，不如把局势扭转过来。 受欺负是件坏事，但也是个很好的机会 坏蛋不是想侮辱你吗？你可以将他们当成自己的动力，加大马力跑在前面，让他们永远追不上你，让他们在你屁股后面吃烟尘去吧。在本书后面的章节里，我将帮助大家培养“霸凌免疫抗体”。在此过程中，大家将由内而外——从内心深处的思想和感觉，到你如何看待世界、做出决定和采取行动——积聚力量。而这个“霸凌防御系统”是这样一步步建立起来的： 1. 找到自我，这样你就不会再受恶言恶语的影响。 2. 对自己的行为和快乐负责，这样就能摆脱坏蛋的纠缠。 3. 养成坚定的价值观，谁都无法撼动它。 4. 在内心深处建立一个安全地带，在那里随时可以获取安慰和力量。 5. 构建一个牢固的关系网，在受到欺负时能给你支持的那种。 6. 受到坏蛋挑衅时，学会控制自己的情绪。 7. 修炼精神，在面对霸凌时保持平静和坚强。 8. 从被欺负中总结经验教训，让自己变得越来越坚强、明智、自信，更有能力应对各种挑战。 9. 制定防守策略，这样就能从容应对各种形式的霸凌。 10. 学会同情，这样就能帮助其他被欺负的人。 完成以上十个步骤，你的“霸凌防御系统”就算初步建成了。然后大家就能跟我携手，根除霸凌这一社会顽疾，让后来的人再不被霸凌困扰。“有志者事竟成”，我们一定可以消灭霸凌恶行。 大家都知道，被欺负的人往往会转而去欺负比他弱小的人，这种情况太常见了。这是一个恶性循环，而我写作本书的目的就是要打破这个怪圈，首先帮助大家不再被欺负，然后和大家一起携手根除霸凌现象。 我们一定能做到——携手共建一个没有霸凌的世界。2012年，我去夏威夷的某所学校做过一场有关霸凌问题的演讲；一年之后，该校的校长给我写信说，我的访问改变了学校的风气，在我演讲之后一年时间里，学校未发生一起霸凌事件！ 就在翻开本书的那一刻，你已经迈出了第一步。在你读完之后，请让这本书传阅起来。另外，还要跟你的兄弟姐妹、朋友、父母、老师以及任何可以从中获益的人交流一下你的收获和感想。 如果你还只是个十多岁的孩子，正承受着某种形式的霸凌，那么本书将帮助你明白一件事：坏蛋欺负你的目的就是想让你痛苦，这样他们才会有优越感。别上当！相信那些爱你的人，对他们而言，你意义重大。你是上天的恩宠，你是美丽的生灵，你是独一无二的完美个体。 当然，这并不是说你是毫无缺陷的，但缺陷也是一种美。我们每个人都是“完美”与“不完美”的结合体。上天把我们造成这个样子，既有美的考虑，又有其特殊目的。 在读完本书之后，你就能坚定而自信地说出下面的话： 恶言恶语伤害不了我，也左右不了我，因为我知道自己是什么样子，也知道自己的目标是什么。 谁都不能逼我难过，我的快乐我做主。 我的价值观不可动摇，我的人生早有规划。 我的力量来自内心，任何霸凌行为都伤害不到我的内心。 家人和朋友会支持我、保护我，我也会支持、保护他们。 我了解自己的情绪，尤其是愤怒和恐惧；我能控制这两种情绪，所以我能掌控自己的思想和行为，不会丧失理智。 我有坚定的信念，我知道人生的目的何在，也知道自己深受上天眷顾。 我积极面对挑战，不畏惧霸凌。 一有机会我就会去帮助别人，尤其是那些受人欺负的人。 这样，你的“霸凌防御系统”就算真正完成了。你会觉得自己变得更坚强了，也更有能力应对任何人生挫折。 我爱你们。 第一章小结 ■ 霸凌是一个全球性问题，所以你不是孤独的，有很多人跟你同病相怜，并且有很多人愿意帮助你们。 ■ 坏人欺负你，不是因为你或你的缺陷，而是他们自己有问题，所以别太往心里去。 ■ 在应对霸凌问题时，没有哪个方法是万试万灵的。最好的方法是培养强大的内心，并为任何可能遇到的霸凌制定好应对策略。 ■ 坏蛋若是对你动手了，就护住自己，赶快离开。如果你确定对方会伤害到你的身体，就尽早跟信得过的大人谈谈这件事。 注1：“霸凌”一词是音译英文“bully”一词，指恃强欺弱者、恶霸，中文音译同时也兼具了意义。霸凌是一种有意图的攻击性行为，通常会发生在力量(生理力量、社交力量等)不对称的学生间。通常被接受的霸凌的定义是挪威学者Dan Olweus的定义：“一个学生长时间并重复地暴露于一个或多个学生主导的负面行为之下。” 第二章 变成欺凌者的噩梦 找到自我，让对方无法开口。 在一次公路旅行中，我跟妻子在度假酒店的泳池里游泳。有个人喝得烂醉如泥，总盯着我看。起初我听不清他在说什么，因为他喝醉了，口齿不清。 当他走近时，我担心的事发生了——他指着我的脚（当时我坐在泳池边上），针对我的身体和脚说了些很难听的话。接着他又问了我一些恶毒的问题，意在羞辱、贬低我。 这种人只是在出洋相罢了，不需要我的“配合”。所以我就安静地坐在那里，看着他耍酒疯，让他自己感觉没趣。几分钟后，他就踉踉跄跄走回酒店了。我为他祈祷，真的，我祈祷他撞到玻璃门上！（我开玩笑呢。嗯，也许吧。） 在面对霸凌时，我想向耶稣学习。他是因宗教信仰而被人霸凌的典型。但是他太棒了，忠于原则，从未使用神力去报复那些凌辱他的人。我想，如果他愿意的话，随便招个闪电球下来就能把那些坏蛋烧成灰烬。但他对待坏人跟对待众生的方式是一样的——都是以充满爱和救赎的慈悲心对待。 我并不是总能表现得那么坚强。受人欺负会令我感到害怕、愤怒，还会有沮丧、焦虑、紧张、恶心等负面情绪。 成年之后，我应对欺凌的能力提高了很多。但说实话，泳池的那次经历真的让我心烦。那人的恶毒醉话让我心里很不舒服，也让泳池边的其他人很不舒服。 那么他的言语让我感到羞耻、不安或消沉了吗？没有，一点儿都没有。 现在大家知道了，在面对霸凌行为时，我有最好的防御措施，而在这本书里，我就把其中的诀窍传授给你们。要建立你的“霸凌防御系统”，第一步是先找到自我，这样一来，坏蛋或其他人就再也不能随便给你“扣帽子”了。 自我意识 小时候，坏孩子对我的嘲弄如影随形；我宁愿在家装病也不愿去学校面对他们。 在学校的时候，我就藏在灌木丛里，这样他们就找不到我了。我对霸凌没有防护能力，他们看中的正是这一点。 曾有很多问题我找不到答案，比如：如果上帝爱着地上的生灵，那么为什么把我生成这个样子？ 同龄的孩子担心的是鼻子是不是太大了、青春痘什么时候能好，我却整夜在床上辗转反侧，想着自己的缺陷：要是老天能给我两只胳膊该多好，两只腿也行，哪怕一只胳膊一只腿也好啊。为什么他让我没有四肢？他这么做有什么目的？我的存在有什么意义？这个世界是为四肢健全的人设立的，我该怎么办？ 我对自己的价值和未来充满了疑惑，而坏孩子的讥讽、取笑、孤立无异于雪上加霜。这些都重重地压在我的心头，于是我有了自杀的念头，好几次我都想从窗台或高台上跌下去。 十岁那年，我把自己浸在浴缸里，真的想一死了事。我把头沉在水下，久久地憋着气，但是自杀我做不到。我想到了父母、弟弟、妹妹在我葬礼上痛哭的情形。想到他们悲伤、痛苦、内疚的样子我就于心不忍，他们并没有错，我凭什么让他们来承受这份痛苦？ 当天我就悔悟了，自杀是不行的。后来，自杀的念头仍然偶有出现，但时间久了，就慢慢地减弱消失了。受人欺负会令人绝望，我亲身经历过，知道那是一种什么感觉。 如果你也感觉心情低迷，因而产生了自残或自杀的念头，请不要这样做，不要让欺负你的那些人夺走你的快乐和求生的意志。凭什么给他们这么大的权力？前面有美好的生活在等待着你，别让这些坏人干扰你的人生经历。 美好的生活在等待 如果当初我在霸凌的压力下选择了自杀，就会错过一个超乎想象的、充满了爱和欢乐的美好人生。我不会娶到我一生的至爱，更不会有现在这个可爱的儿子。还有，如果那时我自杀了，也就不会有机会跟全世界这么多人会面并带给他们令人鼓舞的力量。 你我都无法预知自己的未来有多么美好，只有造物主知道。也许你现在正处在沮丧的低谷，也许你正因为承受着某种霸凌而感到苦恼。这种感觉很不好，我知道。但我能帮助你，你一定能走出来。好日子就在前面，你不想错过吧？ 每个人都会遇到逆境，也许你的困难和问题比我的严重很多。我生来没有四肢，却在别的方面有很好的运气。我相信，有了决心，有了上天的眷顾，我们都能克服这些障碍。也许你觉得自己的能力不足以应对这些问题，别担心，上天会帮助你的。 我没有四肢，但我坚持活下去，还经历了几次大风浪。我一生都在与霸凌行为做斗争。现在我都结婚了，还有了孩子，可仍会受人欺负。我学会了如何应对霸凌，通常是通过控制自己的反应以及建立牢固的防御系统将其挡在外面。 你也能学会这些方法，我会助你一臂之力，把我的经验传授给你（保持幽默感也会有帮助）！十多岁时，我曾一度认为自己永远都上不了大学，找不到工作谋生，不能为这个世界做出贡献；认为没有女人愿意嫁给我，我永远都不会有孩子。 但事实证明我错了，大错特错。那些欺负我的坏孩子想不到，我也想不到：我的人生——那个因霸凌和不安全感而乌云密布的人生——后来竟是如此美好！ 以前我从未想象过，上天竟然为我这个没有四肢的人预备下这样的人生；同样，你也猜不到上天对你的安排。所以我给你的建议是——坚持住，看看自己的未来是什么样子。 变消极为积极 也许你曾因长得矮、长得高、长得瘦或其他“异样”情况而受到讥讽，然而我发现，这些“异状”极可能是你们最大的优点。我知道被人讥讽和孤立是件很痛苦的事，但这些痛苦经历，能使你变得更有慈悲心和同情心，更懂得体谅和感恩。 也许你也曾听过这句名言（甚至听过那首同名歌曲）：“What doesn’t kill you can make you stronger.”在我不顺心的时候我会想起这句话，但同时也会这样想：“是挺有道理的，可我现在很难过。”但是你可以把遇到的讥讽当成动力，使自己变得更明智、更坚强、更聪明、更自信。 “那些没有彻底击垮你的东西，只会让你更加强大” 如果你受到了伤害，那就转而去帮助其他受伤害的人；如果有人对你毫无怜悯，那就转而向别人表达同情；如果没有人站出来维护你，那就在别人需要时站出来去维护他……我的道理很简单：连我这样没胳膊没腿的人都能克服凌辱等困难，大家一定也能做得到。看看我吧，我给了自己残缺不全的身体一个机会，得到的是多么美好的人生！ 大家都明白了吧？人生不在于机会的多少和好坏，而在于如何选择。也许你我不能阻止坏人（还有低素质的人）的恶言恶行，但我们还有一个“终极武器”，那就是选择如何应对他们，如何生活。 你比自己想象的更坚强 坏蛋们总是寻找那些能用言语、拳头制伏的人，或在生活中或网络上容易被孤立和控制的人下手。他们寻找的是你身上的弱点、敏感和不安全感，并加以利用。这三点你身上都有，对吧？可谁不是这样呢？ 任何一个人都内心敏感并充满不安全感，但这不是我们的弱点，这是人本该有的样子。当然，我们会因此变得脆弱、易受伤害，而这同样是很正常的事。因为我们都有脆弱的一面，才会在人际交往中更富有同情心、更体贴别人。脆弱与坚强并不是你存我亡的关系，二者可以并存。 坏蛋常常把目标锁定在那些容易被孤立的人身上，比如新转来的学生、刚搬来的邻居或习惯宅在家里上网的孩子。大家要记住，长时间与人隔绝不是件好事，我曾经就经历过。 若是没有可以谈心的人，消极思想就会乘虚而入，原本不起眼的小事也会在你心中激起惊天骇浪。坏蛋们最喜欢这种状态下的猎物。他们就像龙卷风一样，把所有不牢固、不扎实、根基不稳的东西撕烂。而我们的目的就是帮你夯实根基，让坏蛋们无机可乘。 我的意思并不是说让大家都自大起来，变得目中无人，而是让大家找到安全感，坚强起来。这样坏蛋就无法使你感到弱小、没有价值或微不足道。你要找到自我，明白自己对世界的价值何在。 我并不是说你这么做就能对霸凌免疫了，坏蛋们还是会欺负你，他们当中的一些人就喜欢做这种有难度的事。但是他们再欺负你的时候，就会像用脑袋撞墙一样了：你会被自信守护得固若金汤，而他们最终会转头去找其他弱一点的目标下手。或者还会有一个更好的结果，他们觉得欺负人不是件好事，最终戒掉了这种恶习。 假的真不了 下面要说的事已经是老生常谈了，在青少年中其实非常普遍。大多数心理学家和精神病学家都认为，青少年时期是我们开始寻找身份认同的时期：搞明白自己是谁，自己的角色是什么，围绕什么建立生活。我在十多岁的时候，最想做的就是能跟其他同龄人合得来。 我不愿别人认为我弱小、好欺负，所以我就假装成另一种样子。（这是步臭棋啊，力克！） 我想给同龄人留下个好印象，融入他们的群体，所以我就表现出粗野的样子，嘴里也总是骂骂咧咧的。对我来说，这是一种很奇怪的行为。在上中学之前，我从未听过一句骂人的话，我的家里当然也没有这种言语。 我的父母都是虔诚的基督教徒，对上帝怀着虔诚的爱和崇敬，我们的生活也是建立在信仰的基础之上的。父母尽力把我与弟弟、妹妹保护起来，不受外界的影响，甚至不让我们收听福音电台以外的电台节目。 上帝如果听到我说脏话，一定会很失望，但我相信他能够理解我，因为我只是暂时迷失了本性。上中学的最初几周，我简直大开眼界：每个人都是满口脏话（至少在我看来是这个样子）！脏言脏语漫天横飞，我甚至开始怀疑是不是我误会了，是不是那些言语跟我理解的不一样。对我而言，那些脏话就像是一种全新的语言。 渐渐地，我开始觉得说脏话对青少年来说是很正常的事。我也想表现得“正常”一点儿、酷一点儿，就像那些言行粗俗的孩子一样。所以我抛弃了真实的“力克”，变成了一个满口脏话的人。 我开始说脏话的另一个原因就是害怕自己显得不合群。想合群，想被大家接受并没什么错，错的是我为了这个目的而抛弃了自己的价值观和信仰。 舒心地做自己，这样大家跟你在一起时才会感到舒心 为了不让别人排斥我，我就排斥了真实的自己。这听起来很疯狂，是吧。为了与别人融洽相处，我们都要对自己进行调整，都要在某种程度上去适应别人的想法和需求。这是在世界上、在国家里、在家庭中、在社区中生存的必需条件。 但是你不能为了合群就去做错事，不必为了融入群体逼着自己换个样子，因为在世界这个大舞台上，早已有为你设定好的角色。 大家可以试着这样做：舒心地做回自己，这样大家跟你在一起时才会感到舒心；打造一个快乐的人生，这样大家都会想分享你的快乐。 面具 有一段时间，我昏了头去学“酷孩子”的言行举止，我不知道为什么说脏话就是“酷”的表现，但我很快就染上了这个坏习惯。脏话仿佛是青少年的语言，也许说脏话会让我们感觉自己独立而成熟。 但与此同时我又心怀愧疚，因为每次说脏话的时候，我都违背了父母定下的道德标准。我不该违逆父母，我知道他们爱我、只想我能好好的。 也许是我潜意识里想要独立的冲动在作怪吧，这种叛逆也是成长的一部分，虽说大多数家长并不喜欢。 小时候我们总是被父母管着，他们让我们什么时候干什么，我们就得什么时候干什么；进入青春期之后，我们都会或强或弱地“争取”独立。虽说程度各有不同，但这是青少年的正常行为。问题是，我们还不能独立，我们还住在家里，还要依靠父母给我们提供吃穿住用行，所以他们就认为我们应该遵从他们的规矩。 这是一个历代人都必须经历的永恒矛盾，但只要双方都能客观一点、相互理解，而不是由着脾气发作，这个矛盾就只会停留在温和的对抗层面，而不会变成“核战”。我很幸运，我的父母始终都把我的利益放在心上，即使我们意见相左时，也能如此。他们还有很强的保护欲望，我不怪他们，但我更向往冒险一点的生活。 就在我开始习惯说脏话、跟我的那些朋友越来越相似时，我的心里却很不舒服，我知道那不是我。我经常这样问自己：你说这样的话是想干什么？而在其他时间，我“坏”的一面又会这样说：我只是想跟别的孩子一样酷。我是假装的，这样才能合群嘛。 我这是在给自己的负面言行加上正面意义，这让我有了一张“假脸”、一个面具。“好力克”总在劝我说那不是真正的我，但我对其充耳不闻，因为我不想被人欺负，不想因“残疾”和“不正常”而被人歧视。 迷雾 假扮成另一个人的时间越长，返回真我的困难就越大。我表里不一的行为给我的人际关系、学校表现和我的自尊心都带来了很多问题。 到最后，很多难题浮现出来，其中一个就是：如果我总是用伪装的自己对待别人，又怎么能真诚地面对自己？终于我决定不再装下去了。在经过深深反省之后，我问自己：你还想继续这样吗？你还能坚持多久？你的父母如何看待你？你到底想取悦谁——那些爱你的人，还是那些为了自己的目的而控制你的人？ 假扮成另一个人的时间越长，返回真我的困难就越大 我把脏话当成了自己的面具，也造成了一个虚假的表象。其实在我的内心深处，我仍觉得自己是个善良的基督教男孩，但我的言行却与之背离。可别人正是通过你的言行来评价你的，很少能看到你的内心。 基督徒不酷 有那么一段时间，我的言行是跟我的信仰（或信念）相违背的。在我制造的表象之中，说脏话只是其中之一，我甚至背弃了原本志同道合的朋友。学校里的基督教学生有一个周五午餐祈祷小组，其成员只有寥寥数人，而这个小组也经常受到其他学生的讥讽和欺凌。有人叫他们基督教的“疯子”或“怪胎”。 我知道他们都是很好、很虔诚的人，但我并未加入那个小组。当被问及这个问题时，我说我宁愿跟非基督教的朋友们在一起。说这句话的时候我心里很不舒服，过后又烦恼了很久。这种不安是有原因的。我背弃了自己的价值观，背弃了自己的信仰，背弃了真实的自己。而我这么做的部分原因是：我当时一心只想跟大部分孩子搞好关系，并且像一个基督徒那样说话行事我还是会有些不自在。我不想也被人称作基督教“疯子”或“怪胎”，我害怕被人疏远，也怕那些不信教的孩子不愿再跟我一块儿玩了。 你可以伪装一时，却不能伪装一世。这种内真外假的生活方式迟早会露出马脚，你会为此付出代价。有一天，我把“说脏话的力克”带回了家。 我无意中说了一句脏话，被母亲逮住了。 “力克，你刚才说什么？” “哦，对不起，对不起，我也不知道这话是怎么冒出来的。” 说脏话太不像我能做出的事了，所以母亲也不知道该怎么办，她只是很惊愕。后来她让我保证再不说脏话，又施加了一点惩罚，就让这件事过去了。这次“口误”事件再次让我意识到自己背弃了信仰。 管不住的嘴 我自认为是个虔诚的基督徒，愿意为基督付出生命，但大脑中负责语言的分区似乎不管这一套。我想尽办法要把那些脏话从脑子里清除出去，它们却总是阴魂不散，不时从我嘴里冒出来。在家里的时候，我还能控制住自己，但一到学校，身边全是口吐“F”[注2]的孩子，我就变得身不由己了。于是我开始一点点纠正自我。我的朋友斯科特和里瑟注意到了我的变化，他们问我是怎么回事。 “我不想再说脏话了。”我答道。 “为什么？有什么不对吗？” “我是个基督徒，不能说脏话。上帝不喜欢咒骂。”我解释道。 ( 重要提示：如果书友们打不开t x t 8 0. c o m 老域名，可以通过访问t x t 0 2. c o m备用域名访问本站。 ) 斯科特和里瑟是我的好朋友。他们也许不能理解我的感受，也许不认同我的看法，但他们马上就帮我想办法戒掉这个恶习。 “我有个办法，”斯科特说，“你可以说‘fruitcake’[注3]啊。” 这个办法乍听起来很荒唐，但研究表明，大声喊出以辅音结尾的词往往能够刺激大脑，达到释放情感的效果。所以尽管听起来很傻，但我还是开始试着用“fruitcake”来代替“fuck”了。 可还是不管用。说这个词时我总是会联想起难吃的假日甜点，那景象还常常在脑中挥之不去，等我说出fruit，再过渡到cake时，常常会忘了下面该说什么。于是斯科特建议我改用“fire truck”这个词，但我最终决定不再说任何与脏话有关或相似的词了。 清除脏话的难度远超我的想象，真是恶习难改，脏话还是会时不时地从我嘴里飞出去，但最终我还是改掉了说脏话的坏习惯。到了16岁时，我已经连续11个月零3周没说过一句脏话了。是的，我真是一天天在数着，我真的想把“坏力克”彻底赶跑。但有一天我被惹火了，他就又冒了出来。 我用脏话亵渎了上帝的名字，而在场的人都听得清清楚楚，大家都瞠目结舌。我已经忘了当时我发火的原因，也张着嘴巴愣在那里，我的心情一下子变得很糟，非常糟。我向上帝忏悔，祈祷他帮我戒除这个恶习。 如果大家对上帝的宽容有所怀疑，可以去读读《圣经·约翰一书》1：9（如果我们承认自己的罪孽，神是信实的、公义的，他就会赦免我们的罪孽，洁净我们脱离一切的不义）。就在我向上帝忏悔，并请求他的宽恕之后，他就把我的言语清理干净了。对此我心怀感激，从此尽一切可能远离那些口吐脏话的人。 我终于明白，那些脏话连篇的孩子其实并不酷，于是我又回到了基督徒的圈子里。他们原谅了我的罪过，欢迎我的回归。有了他们的陪伴，我再也不用戴着面具做人了。我感觉很放松，即使被人讥讽为“基督教怪胎”，我也不会在意。 正像那句歌词说的：“上帝待我很好。”（我真希望我之前对上帝也很好。） 在我回到自己舒适的圈子里之后，一些既奇怪又美好的事情发生了：突然之间每个人都愿意跟我交朋友了！那些总爱欺负我的坏蛋也都收敛了很多。我不再隐藏真实的自己，而是将本来的自己——一个基督教孩子——正大光明地展示出来，大家反而更愿意接受我，对我更和善，也更愿意来了解我。我很感激那些真诚对我的好朋友，他们一直都爱着我、陪在我的左右。在他们身边我才能找回自己，他们看着我成长，我们也越来越亲密。这对应对欺凌是很有帮助的。 做真实的自己 于是，我意识到，人生最大的福气之一就是真心示人、真诚待己。在找到一群爱着我这个没有四肢的基督徒男孩的伙伴之后，我的自信心顿时暴涨，变得像块磁铁一样吸引着别人。 之前我想错了，我不该为了“酷”而改变自己。青少年往往都对自己很苛刻，对别人也是如此。他们往往把别人放到唯一的标准下衡量，而不能接受各不相同的“本我”。每个人的兴趣、性格、情绪不可能完全一样，不应该用一个模子来套。 在我真正意识到顺从上帝的旨意远比成为“受欢迎的人”更重要之后，我的心态一下子就变得平和了。我对人的宽容多了，偏见少了。因为我知道伪装并不是明智的做法，所以不论在生活的哪个方面，接受并肯定自我，相信自己的价值，拥有坚定的目标，都非常重要。有了这三个品质，你受人欺负的概率就会大大降低。 那么如何才能拥有牢固的身份认同感、自我价值感和目标感呢？几乎所有的青少年都会在某段时期体验到认同危机：不知道自己在生活中的角色，不知道人生的走向，不知道自己的价值。如果你曾经经历过，不要担心，这只是每个人成长过程中的必经阶段；如果你尚未经历过这段时期，那就做好准备，它迟早会来。每个人的具体情况各有不同，经历认同危机的时间也不会相同。 答案就在你自己身上 当你想弄明白自己在世界上的意义时，上面那个问题你迟早都会去思考。这是件好事，它表明你正在成长，正准备登上人生的下一个大舞台。可是到哪里去寻找这个问题的答案呢？ 让我来告诉你吧。其实答案就在你自己身上。如果一下子找不到所有的答案，不要惊慌，有些答案就是这样，到时候会自己显现出来。眼下最重要的是明白这样一个道理：你不需要别人来告诉你——你是谁、你的价值是什么。上帝让你降临在这个世界上，自有其目的。同时上帝还赋予了你独一无二的特点——外表、才能、智力……因此，你是美丽的、特殊的。 让我来告诉你吧，其实答案就在你自己身上 我们每个人都有长处，也都有弱点，这是理所当然的事。有些人可能在某些方面缺少了点什么。我的建议是：充分发挥你的长处，这样一来，即使有人抓住你的弱点不放，也没什么大不了的。 如果你对自己的价值深信不疑，就没有人能将其夺走；如果你真心感受到上帝对你的眷顾，知道自己人生的目的，就没有人能动摇你的信念。 每个人都有情绪消沉的时候，每个人都有把事情搞砸的时候，每个人都有遇到惨败的时候，每个人都有被不安纠缠的时候。十多岁时，我的鼻子上偶尔会长几颗又红又亮的大粉刺。我不长胳膊、不长腿，却长青春痘！有几颗青春痘太大了，甚至影响了我的视野。每当站在镜子面前时，我就拼命保持振作，久而久之倒是想出了几个排解郁闷的好方法，其中一个就是逼自己找一个自己外表上的优点，并把注意力放在上面。 “我的眼睛很好看。”我自言自语道，“常常有人说我的眼睛好看，那就把它当成优点吧。” 这么做完全没有问题。坏蛋们用其残忍和刻薄贬低我们，我们为什么不能在自己需要鼓励的时候对自己好一点、给自己加油，把自己拉起来呢？（我最怕的就是早晨起床发现自己长了眼袋，那样的话，我外表最好的特点就毁了！） 青少年往往对自己很苛刻。青春期的我们总是爱跟同学和朋友比来比去，然后问自己：为什么我不能长得跟他一样高？为什么我不能跟她一样漂亮？为什么我不如某某那么有人缘？为什么我不能像某某那么健壮？为什么我不能像某某那么聪明？……既然你能给自己泼冷水，为什么不能给自己鼓励呢？ 上中学时，打击、斥责、恶语有时接踵而来，我就整天耷拉着脑袋，自怨自艾。这时一个同学从我旁边经过，对我说：“力克，你今天很不错啊！”或“力克，你今天在班上的讲话太精彩了！” 一句好话、一点鼓励，都能立刻改变我的心态！就凭这一两句话，在随后的几周时间里我都能不再郁闷。说起来有点可笑，我们竟然能因为一句刻薄或恶毒的话而变得沮丧绝望。既然如此，为什么不能把注意力转移到好事、好话上面呢？ 所以要建立自己的“霸凌防火墙”，最好听听我的这几条建议，它们通俗易懂、简单易用：对自己好一点，原谅自己的错误，包容自己的缺陷，容忍自己的失败，把注意力放在好的方面。 对自己好一点，原谅自己的错误，包容自己的缺陷，容忍自己的失败 要拥有这种自我接纳、自爱的心态，不需要你付出任何代价，却可以获得很多。你会变得更加勇敢、更有韧劲、更坚强、更快乐、更积极、更有人缘。拿出一张纸，把你的优点长处和曾取得的成功写下来，把自己擅长的事和别人夸赞你的事列个清单，其中包括你所取得的成就、独立解决的问题、做出的明智决定、修好的东西、发明的酷玩意儿、达成的目标、完成的冒险、曾经帮助过的人或动物等。 成为奇迹 我有一条行事原则是这样的：如果你不能为自己创造奇迹，那就帮别人创造奇迹。十多岁时，每当我意志消沉的时候，我就先退一步，暂时不去跟困难死磕，而是伸出援手帮助别人。我能在帮助他人的过程中有所收获，让自己变得更加坚强，足以应对任何消极问题和伤痛。 美国加利福尼亚州一个名叫迈克尔的人给“没有四肢的人生”网站来信，跟我们讲了他因为乐于助人而收获的益处。信中是这样说的： 我是个早产儿，双脚畸形，肺部发育不全。我呼吸困难，为此做过很多手术，我的右眼也做了手术，一共十次。感谢上苍，我活下来了。我发育迟缓，但我坚强地活着。我就要去洛斯达诺斯学院了，将来我会去帮助那些有特殊需要的孩子接受教育。这是我真心想做的事。 在我的成长过程中，总是遭到别人的嘲笑。过去，我常常做坏事，为的是从别人身上得到安全感，逃避自己的问题。后来，我学会了宽恕别人，不再生别人的气，也摆脱了曾经那个自己。我跟教会的朋友一起读《圣经》，我知道了上帝的很多光辉事迹，也了解了自己和人生。2010年4月4日复活节期间我受洗了，从那时起，我拥有了一个全新的人生。 如果你正遭受欺凌，如果你正被人诋毁，如果你不理解自己的价值，那就到当地的慈善组织、助残机构、退伍军人医院、流浪者收容所去做义工吧。咨询一下你的老师、学校管理人员、牧师，问问他们你在哪里能出一份力。我保证，那种经历一定会令你大有收获。你的自我感觉会更好，也会变得更坚强。 如果你觉得自己的人生还有遗憾，那就设定一个合理的目标，一步步去实现它，最后再为自己的成就而欢呼。奖励一下自己，体会一下这种满足感，然后把目标稍微定高点，再继续努力。 有了自信和专长，就可以大胆地不断确定更高的目标了。我这一生中一直是这么做的。有时候我也会遭遇失败，摔得很惨。成功不是百试百灵的，但只要你坚持不懈，就总有机会取得成功。话说回来，大家近在眼前的目标就是变得“免疫”欺凌。而若是没有自信和自爱，你应对挫折和挑战的能力就永远得不到提高。 第二章小结 ■ 找到自我，内心安定之后，什么欺凌都不会再令你感到不安，也不会偷走你的快乐。 ■ 你的人生自有其目的，你的价值和未来有无限可能，不要错过它。 ■ 接受自己、爱自己，每天都尽力做到最好，这样你就能变得越来越坚强、越来越不怕欺凌。 注2：指的是英语中的fuck一词，为英语中常见的下流、鄙俗语，常用于表达厌恶、愤怒、蔑视等情感，有时也可表示惊讶、赞叹。 注3：fruitcake，意为“水果蛋糕”，其发音与fuck相似。下文中的fire truck（救火车）亦是如此。 第二章 变成欺凌者的噩梦 找到自我，让对方无法开口。 在一次公路旅行中，我跟妻子在度假酒店的泳池里游泳。有个人喝得烂醉如泥，总盯着我看。起初我听不清他在说什么，因为他喝醉了，口齿不清。 当他走近时，我担心的事发生了——他指着我的脚（当时我坐在泳池边上），针对我的身体和脚说了些很难听的话。接着他又问了我一些恶毒的问题，意在羞辱、贬低我。 这种人只是在出洋相罢了，不需要我的“配合”。所以我就安静地坐在那里，看着他耍酒疯，让他自己感觉没趣。几分钟后，他就踉踉跄跄走回酒店了。我为他祈祷，真的，我祈祷他撞到玻璃门上！（我开玩笑呢。嗯，也许吧。） 在面对霸凌时，我想向耶稣学习。他是因宗教信仰而被人霸凌的典型。但是他太棒了，忠于原则，从未使用神力去报复那些凌辱他的人。我想，如果他愿意的话，随便招个闪电球下来就能把那些坏蛋烧成灰烬。但他对待坏人跟对待众生的方式是一样的——都是以充满爱和救赎的慈悲心对待。 我并不是总能表现得那么坚强。受人欺负会令我感到害怕、愤怒，还会有沮丧、焦虑、紧张、恶心等负面情绪。 成年之后，我应对欺凌的能力提高了很多。但说实话，泳池的那次经历真的让我心烦。那人的恶毒醉话让我心里很不舒服，也让泳池边的其他人很不舒服。 那么他的言语让我感到羞耻、不安或消沉了吗？没有，一点儿都没有。 现在大家知道了，在面对霸凌行为时，我有最好的防御措施，而在这本书里，我就把其中的诀窍传授给你们。要建立你的“霸凌防御系统”，第一步是先找到自我，这样一来，坏蛋或其他人就再也不能随便给你“扣帽子”了。 自我意识 小时候，坏孩子对我的嘲弄如影随形；我宁愿在家装病也不愿去学校面对他们。 在学校的时候，我就藏在灌木丛里，这样他们就找不到我了。我对霸凌没有防护能力，他们看中的正是这一点。 曾有很多问题我找不到答案，比如：如果上帝爱着地上的生灵，那么为什么把我生成这个样子？ 同龄的孩子担心的是鼻子是不是太大了、青春痘什么时候能好，我却整夜在床上辗转反侧，想着自己的缺陷：要是老天能给我两只胳膊该多好，两只腿也行，哪怕一只胳膊一只腿也好啊。为什么他让我没有四肢？他这么做有什么目的？我的存在有什么意义？这个世界是为四肢健全的人设立的，我该怎么办？ 我对自己的价值和未来充满了疑惑，而坏孩子的讥讽、取笑、孤立无异于雪上加霜。这些都重重地压在我的心头，于是我有了自杀的念头，好几次我都想从窗台或高台上跌下去。 十岁那年，我把自己浸在浴缸里，真的想一死了事。我把头沉在水下，久久地憋着气，但是自杀我做不到。我想到了父母、弟弟、妹妹在我葬礼上痛哭的情形。想到他们悲伤、痛苦、内疚的样子我就于心不忍，他们并没有错，我凭什么让他们来承受这份痛苦？ 当天我就悔悟了，自杀是不行的。后来，自杀的念头仍然偶有出现，但时间久了，就慢慢地减弱消失了。受人欺负会令人绝望，我亲身经历过，知道那是一种什么感觉。 如果你也感觉心情低迷，因而产生了自残或自杀的念头，请不要这样做，不要让欺负你的那些人夺走你的快乐和求生的意志。凭什么给他们这么大的权力？前面有美好的生活在等待着你，别让这些坏人干扰你的人生经历。 美好的生活在等待 如果当初我在霸凌的压力下选择了自杀，就会错过一个超乎想象的、充满了爱和欢乐的美好人生。我不会娶到我一生的至爱，更不会有现在这个可爱的儿子。还有，如果那时我自杀了，也就不会有机会跟全世界这么多人会面并带给他们令人鼓舞的力量。 你我都无法预知自己的未来有多么美好，只有造物主知道。也许你现在正处在沮丧的低谷，也许你正因为承受着某种霸凌而感到苦恼。这种感觉很不好，我知道。但我能帮助你，你一定能走出来。好日子就在前面，你不想错过吧？ 每个人都会遇到逆境，也许你的困难和问题比我的严重很多。我生来没有四肢，却在别的方面有很好的运气。我相信，有了决心，有了上天的眷顾，我们都能克服这些障碍。也许你觉得自己的能力不足以应对这些问题，别担心，上天会帮助你的。 我没有四肢，但我坚持活下去，还经历了几次大风浪。我一生都在与霸凌行为做斗争。现在我都结婚了，还有了孩子，可仍会受人欺负。我学会了如何应对霸凌，通常是通过控制自己的反应以及建立牢固的防御系统将其挡在外面。 你也能学会这些方法，我会助你一臂之力，把我的经验传授给你（保持幽默感也会有帮助）！十多岁时，我曾一度认为自己永远都上不了大学，找不到工作谋生，不能为这个世界做出贡献；认为没有女人愿意嫁给我，我永远都不会有孩子。 但事实证明我错了，大错特错。那些欺负我的坏孩子想不到，我也想不到：我的人生——那个因霸凌和不安全感而乌云密布的人生——后来竟是如此美好！ 以前我从未想象过，上天竟然为我这个没有四肢的人预备下这样的人生；同样，你也猜不到上天对你的安排。所以我给你的建议是——坚持住，看看自己的未来是什么样子。 变消极为积极 也许你曾因长得矮、长得高、长得瘦或其他“异样”情况而受到讥讽，然而我发现，这些“异状”极可能是你们最大的优点。我知道被人讥讽和孤立是件很痛苦的事，但这些痛苦经历，能使你变得更有慈悲心和同情心，更懂得体谅和感恩。 也许你也曾听过这句名言（甚至听过那首同名歌曲）：“What doesn’t kill you can make you stronger.”在我不顺心的时候我会想起这句话，但同时也会这样想：“是挺有道理的，可我现在很难过。”但是你可以把遇到的讥讽当成动力，使自己变得更明智、更坚强、更聪明、更自信。 “那些没有彻底击垮你的东西，只会让你更加强大” 如果你受到了伤害，那就转而去帮助其他受伤害的人；如果有人对你毫无怜悯，那就转而向别人表达同情；如果没有人站出来维护你，那就在别人需要时站出来去维护他……我的道理很简单：连我这样没胳膊没腿的人都能克服凌辱等困难，大家一定也能做得到。看看我吧，我给了自己残缺不全的身体一个机会，得到的是多么美好的人生！ 大家都明白了吧？人生不在于机会的多少和好坏，而在于如何选择。也许你我不能阻止坏人（还有低素质的人）的恶言恶行，但我们还有一个“终极武器”，那就是选择如何应对他们，如何生活。 你比自己想象的更坚强 坏蛋们总是寻找那些能用言语、拳头制伏的人，或在生活中或网络上容易被孤立和控制的人下手。他们寻找的是你身上的弱点、敏感和不安全感，并加以利用。这三点你身上都有，对吧？可谁不是这样呢？ 任何一个人都内心敏感并充满不安全感，但这不是我们的弱点，这是人本该有的样子。当然，我们会因此变得脆弱、易受伤害，而这同样是很正常的事。因为我们都有脆弱的一面，才会在人际交往中更富有同情心、更体贴别人。脆弱与坚强并不是你存我亡的关系，二者可以并存。 坏蛋常常把目标锁定在那些容易被孤立的人身上，比如新转来的学生、刚搬来的邻居或习惯宅在家里上网的孩子。大家要记住，长时间与人隔绝不是件好事，我曾经就经历过。 若是没有可以谈心的人，消极思想就会乘虚而入，原本不起眼的小事也会在你心中激起惊天骇浪。坏蛋们最喜欢这种状态下的猎物。他们就像龙卷风一样，把所有不牢固、不扎实、根基不稳的东西撕烂。而我们的目的就是帮你夯实根基，让坏蛋们无机可乘。 我的意思并不是说让大家都自大起来，变得目中无人，而是让大家找到安全感，坚强起来。这样坏蛋就无法使你感到弱小、没有价值或微不足道。你要找到自我，明白自己对世界的价值何在。 我并不是说你这么做就能对霸凌免疫了，坏蛋们还是会欺负你，他们当中的一些人就喜欢做这种有难度的事。但是他们再欺负你的时候，就会像用脑袋撞墙一样了：你会被自信守护得固若金汤，而他们最终会转头去找其他弱一点的目标下手。或者还会有一个更好的结果，他们觉得欺负人不是件好事，最终戒掉了这种恶习。 假的真不了 下面要说的事已经是老生常谈了，在青少年中其实非常普遍。大多数心理学家和精神病学家都认为，青少年时期是我们开始寻找身份认同的时期：搞明白自己是谁，自己的角色是什么，围绕什么建立生活。我在十多岁的时候，最想做的就是能跟其他同龄人合得来。 我不愿别人认为我弱小、好欺负，所以我就假装成另一种样子。（这是步臭棋啊，力克！） 我想给同龄人留下个好印象，融入他们的群体，所以我就表现出粗野的样子，嘴里也总是骂骂咧咧的。对我来说，这是一种很奇怪的行为。在上中学之前，我从未听过一句骂人的话，我的家里当然也没有这种言语。 我的父母都是虔诚的基督教徒，对上帝怀着虔诚的爱和崇敬，我们的生活也是建立在信仰的基础之上的。父母尽力把我与弟弟、妹妹保护起来，不受外界的影响，甚至不让我们收听福音电台以外的电台节目。 上帝如果听到我说脏话，一定会很失望，但我相信他能够理解我，因为我只是暂时迷失了本性。上中学的最初几周，我简直大开眼界：每个人都是满口脏话（至少在我看来是这个样子）！脏言脏语漫天横飞，我甚至开始怀疑是不是我误会了，是不是那些言语跟我理解的不一样。对我而言，那些脏话就像是一种全新的语言。 渐渐地，我开始觉得说脏话对青少年来说是很正常的事。我也想表现得“正常”一点儿、酷一点儿，就像那些言行粗俗的孩子一样。所以我抛弃了真实的“力克”，变成了一个满口脏话的人。 我开始说脏话的另一个原因就是害怕自己显得不合群。想合群，想被大家接受并没什么错，错的是我为了这个目的而抛弃了自己的价值观和信仰。 舒心地做自己，这样大家跟你在一起时才会感到舒心 为了不让别人排斥我，我就排斥了真实的自己。这听起来很疯狂，是吧。为了与别人融洽相处，我们都要对自己进行调整，都要在某种程度上去适应别人的想法和需求。这是在世界上、在国家里、在家庭中、在社区中生存的必需条件。 但是你不能为了合群就去做错事，不必为了融入群体逼着自己换个样子，因为在世界这个大舞台上，早已有为你设定好的角色。 大家可以试着这样做：舒心地做回自己，这样大家跟你在一起时才会感到舒心；打造一个快乐的人生，这样大家都会想分享你的快乐。 面具 有一段时间，我昏了头去学“酷孩子”的言行举止，我不知道为什么说脏话就是“酷”的表现，但我很快就染上了这个坏习惯。脏话仿佛是青少年的语言，也许说脏话会让我们感觉自己独立而成熟。 但与此同时我又心怀愧疚，因为每次说脏话的时候，我都违背了父母定下的道德标准。我不该违逆父母，我知道他们爱我、只想我能好好的。 也许是我潜意识里想要独立的冲动在作怪吧，这种叛逆也是成长的一部分，虽说大多数家长并不喜欢。 小时候我们总是被父母管着，他们让我们什么时候干什么，我们就得什么时候干什么；进入青春期之后，我们都会或强或弱地“争取”独立。虽说程度各有不同，但这是青少年的正常行为。问题是，我们还不能独立，我们还住在家里，还要依靠父母给我们提供吃穿住用行，所以他们就认为我们应该遵从他们的规矩。 这是一个历代人都必须经历的永恒矛盾，但只要双方都能客观一点、相互理解，而不是由着脾气发作，这个矛盾就只会停留在温和的对抗层面，而不会变成“核战”。我很幸运，我的父母始终都把我的利益放在心上，即使我们意见相左时，也能如此。他们还有很强的保护欲望，我不怪他们，但我更向往冒险一点的生活。 就在我开始习惯说脏话、跟我的那些朋友越来越相似时，我的心里却很不舒服，我知道那不是我。我经常这样问自己：你说这样的话是想干什么？而在其他时间，我“坏”的一面又会这样说：我只是想跟别的孩子一样酷。我是假装的，这样才能合群嘛。 我这是在给自己的负面言行加上正面意义，这让我有了一张“假脸”、一个面具。“好力克”总在劝我说那不是真正的我，但我对其充耳不闻，因为我不想被人欺负，不想因“残疾”和“不正常”而被人歧视。 迷雾 假扮成另一个人的时间越长，返回真我的困难就越大。我表里不一的行为给我的人际关系、学校表现和我的自尊心都带来了很多问题。 到最后，很多难题浮现出来，其中一个就是：如果我总是用伪装的自己对待别人，又怎么能真诚地面对自己？终于我决定不再装下去了。在经过深深反省之后，我问自己：你还想继续这样吗？你还能坚持多久？你的父母如何看待你？你到底想取悦谁——那些爱你的人，还是那些为了自己的目的而控制你的人？ 假扮成另一个人的时间越长，返回真我的困难就越大 我把脏话当成了自己的面具，也造成了一个虚假的表象。其实在我的内心深处，我仍觉得自己是个善良的基督教男孩，但我的言行却与之背离。可别人正是通过你的言行来评价你的，很少能看到你的内心。 基督徒不酷 有那么一段时间，我的言行是跟我的信仰（或信念）相违背的。在我制造的表象之中，说脏话只是其中之一，我甚至背弃了原本志同道合的朋友。学校里的基督教学生有一个周五午餐祈祷小组，其成员只有寥寥数人，而这个小组也经常受到其他学生的讥讽和欺凌。有人叫他们基督教的“疯子”或“怪胎”。 我知道他们都是很好、很虔诚的人，但我并未加入那个小组。当被问及这个问题时，我说我宁愿跟非基督教的朋友们在一起。说这句话的时候我心里很不舒服，过后又烦恼了很久。这种不安是有原因的。我背弃了自己的价值观，背弃了自己的信仰，背弃了真实的自己。而我这么做的部分原因是：我当时一心只想跟大部分孩子搞好关系，并且像一个基督徒那样说话行事我还是会有些不自在。我不想也被人称作基督教“疯子”或“怪胎”，我害怕被人疏远，也怕那些不信教的孩子不愿再跟我一块儿玩了。 你可以伪装一时，却不能伪装一世。这种内真外假的生活方式迟早会露出马脚，你会为此付出代价。有一天，我把“说脏话的力克”带回了家。 我无意中说了一句脏话，被母亲逮住了。 “力克，你刚才说什么？” “哦，对不起，对不起，我也不知道这话是怎么冒出来的。” 说脏话太不像我能做出的事了，所以母亲也不知道该怎么办，她只是很惊愕。后来她让我保证再不说脏话，又施加了一点惩罚，就让这件事过去了。这次“口误”事件再次让我意识到自己背弃了信仰。 管不住的嘴 我自认为是个虔诚的基督徒，愿意为基督付出生命，但大脑中负责语言的分区似乎不管这一套。我想尽办法要把那些脏话从脑子里清除出去，它们却总是阴魂不散，不时从我嘴里冒出来。在家里的时候，我还能控制住自己，但一到学校，身边全是口吐“F”[注2]的孩子，我就变得身不由己了。于是我开始一点点纠正自我。我的朋友斯科特和里瑟注意到了我的变化，他们问我是怎么回事。 “我不想再说脏话了。”我答道。 “为什么？有什么不对吗？” “我是个基督徒，不能说脏话。上帝不喜欢咒骂。”我解释道。 斯科特和里瑟是我的好朋友。他们也许不能理解我的感受，也许不认同我的看法，但他们马上就帮我想办法戒掉这个恶习。 “我有个办法，”斯科特说，“你可以说‘fruitcake’[注3]啊。” 这个办法乍听起来很荒唐，但研究表明，大声喊出以辅音结尾的词往往能够刺激大脑，达到释放情感的效果。所以尽管听起来很傻，但我还是开始试着用“fruitcake”来代替“fuck”了。 可还是不管用。说这个词时我总是会联想起难吃的假日甜点，那景象还常常在脑中挥之不去，等我说出fruit，再过渡到cake时，常常会忘了下面该说什么。于是斯科特建议我改用“fire truck”这个词，但我最终决定不再说任何与脏话有关或相似的词了。 清除脏话的难度远超我的想象，真是恶习难改，脏话还是会时不时地从我嘴里飞出去，但最终我还是改掉了说脏话的坏习惯。到了16岁时，我已经连续11个月零3周没说过一句脏话了。是的，我真是一天天在数着，我真的想把“坏力克”彻底赶跑。但有一天我被惹火了，他就又冒了出来。 我用脏话亵渎了上帝的名字，而在场的人都听得清清楚楚，大家都瞠目结舌。我已经忘了当时我发火的原因，也张着嘴巴愣在那里，我的心情一下子变得很糟，非常糟。我向上帝忏悔，祈祷他帮我戒除这个恶习。 如果大家对上帝的宽容有所怀疑，可以去读读《圣经·约翰一书》1：9（如果我们承认自己的罪孽，神是信实的、公义的，他就会赦免我们的罪孽，洁净我们脱离一切的不义）。就在我向上帝忏悔，并请求他的宽恕之后，他就把我的言语清理干净了。对此我心怀感激，从此尽一切可能远离那些口吐脏话的人。 我终于明白，那些脏话连篇的孩子其实并不酷，于是我又回到了基督徒的圈子里。他们原谅了我的罪过，欢迎我的回归。有了他们的陪伴，我再也不用戴着面具做人了。我感觉很放松，即使被人讥讽为“基督教怪胎”，我也不会在意。 正像那句歌词说的：“上帝待我很好。”（我真希望我之前对上帝也很好。） 在我回到自己舒适的圈子里之后，一些既奇怪又美好的事情发生了：突然之间每个人都愿意跟我交朋友了！那些总爱欺负我的坏蛋也都收敛了很多。我不再隐藏真实的自己，而是将本来的自己——一个基督教孩子——正大光明地展示出来，大家反而更愿意接受我，对我更和善，也更愿意来了解我。我很感激那些真诚对我的好朋友，他们一直都爱着我、陪在我的左右。在他们身边我才能找回自己，他们看着我成长，我们也越来越亲密。这对应对欺凌是很有帮助的。 做真实的自己 于是，我意识到，人生最大的福气之一就是真心示人、真诚待己。在找到一群爱着我这个没有四肢的基督徒男孩的伙伴之后，我的自信心顿时暴涨，变得像块磁铁一样吸引着别人。 之前我想错了，我不该为了“酷”而改变自己。青少年往往都对自己很苛刻，对别人也是如此。他们往往把别人放到唯一的标准下衡量，而不能接受各不相同的“本我”。每个人的兴趣、性格、情绪不可能完全一样，不应该用一个模子来套。 在我真正意识到顺从上帝的旨意远比成为“受欢迎的人”更重要之后，我的心态一下子就变得平和了。我对人的宽容多了，偏见少了。因为我知道伪装并不是明智的做法，所以不论在生活的哪个方面，接受并肯定自我，相信自己的价值，拥有坚定的目标，都非常重要。有了这三个品质，你受人欺负的概率就会大大降低。 那么如何才能拥有牢固的身份认同感、自我价值感和目标感呢？几乎所有的青少年都会在某段时期体验到认同危机：不知道自己在生活中的角色，不知道人生的走向，不知道自己的价值。如果你曾经经历过，不要担心，这只是每个人成长过程中的必经阶段；如果你尚未经历过这段时期，那就做好准备，它迟早会来。每个人的具体情况各有不同，经历认同危机的时间也不会相同。 答案就在你自己身上 当你想弄明白自己在世界上的意义时，上面那个问题你迟早都会去思考。这是件好事，它表明你正在成长，正准备登上人生的下一个大舞台。可是到哪里去寻找这个问题的答案呢？ 让我来告诉你吧。其实答案就在你自己身上。如果一下子找不到所有的答案，不要惊慌，有些答案就是这样，到时候会自己显现出来。眼下最重要的是明白这样一个道理：你不需要别人来告诉你——你是谁、你的价值是什么。上帝让你降临在这个世界上，自有其目的。同时上帝还赋予了你独一无二的特点——外表、才能、智力……因此，你是美丽的、特殊的。 让我来告诉你吧，其实答案就在你自己身上 我们每个人都有长处，也都有弱点，这是理所当然的事。有些人可能在某些方面缺少了点什么。我的建议是：充分发挥你的长处，这样一来，即使有人抓住你的弱点不放，也没什么大不了的。 如果你对自己的价值深信不疑，就没有人能将其夺走；如果你真心感受到上帝对你的眷顾，知道自己人生的目的，就没有人能动摇你的信念。 每个人都有情绪消沉的时候，每个人都有把事情搞砸的时候，每个人都有遇到惨败的时候，每个人都有被不安纠缠的时候。十多岁时，我的鼻子上偶尔会长几颗又红又亮的大粉刺。我不长胳膊、不长腿，却长青春痘！有几颗青春痘太大了，甚至影响了我的视野。每当站在镜子面前时，我就拼命保持振作，久而久之倒是想出了几个排解郁闷的好方法，其中一个就是逼自己找一个自己外表上的优点，并把注意力放在上面。 “我的眼睛很好看。”我自言自语道，“常常有人说我的眼睛好看，那就把它当成优点吧。” 这么做完全没有问题。坏蛋们用其残忍和刻薄贬低我们，我们为什么不能在自己需要鼓励的时候对自己好一点、给自己加油，把自己拉起来呢？（我最怕的就是早晨起床发现自己长了眼袋，那样的话，我外表最好的特点就毁了！） 青少年往往对自己很苛刻。青春期的我们总是爱跟同学和朋友比来比去，然后问自己：为什么我不能长得跟他一样高？为什么我不能跟她一样漂亮？为什么我不如某某那么有人缘？为什么我不能像某某那么健壮？为什么我不能像某某那么聪明？……既然你能给自己泼冷水，为什么不能给自己鼓励呢？ 上中学时，打击、斥责、恶语有时接踵而来，我就整天耷拉着脑袋，自怨自艾。这时一个同学从我旁边经过，对我说：“力克，你今天很不错啊！”或“力克，你今天在班上的讲话太精彩了！” 一句好话、一点鼓励，都能立刻改变我的心态！就凭这一两句话，在随后的几周时间里我都能不再郁闷。说起来有点可笑，我们竟然能因为一句刻薄或恶毒的话而变得沮丧绝望。既然如此，为什么不能把注意力转移到好事、好话上面呢？ 所以要建立自己的“霸凌防火墙”，最好听听我的这几条建议，它们通俗易懂、简单易用：对自己好一点，原谅自己的错误，包容自己的缺陷，容忍自己的失败，把注意力放在好的方面。 对自己好一点，原谅自己的错误，包容自己的缺陷，容忍自己的失败 要拥有这种自我接纳、自爱的心态，不需要你付出任何代价，却可以获得很多。你会变得更加勇敢、更有韧劲、更坚强、更快乐、更积极、更有人缘。拿出一张纸，把你的优点长处和曾取得的成功写下来，把自己擅长的事和别人夸赞你的事列个清单，其中包括你所取得的成就、独立解决的问题、做出的明智决定、修好的东西、发明的酷玩意儿、达成的目标、完成的冒险、曾经帮助过的人或动物等。 成为奇迹 我有一条行事原则是这样的：如果你不能为自己创造奇迹，那就帮别人创造奇迹。十多岁时，每当我意志消沉的时候，我就先退一步，暂时不去跟困难死磕，而是伸出援手帮助别人。我能在帮助他人的过程中有所收获，让自己变得更加坚强，足以应对任何消极问题和伤痛。 美国加利福尼亚州一个名叫迈克尔的人给“没有四肢的人生”网站来信，跟我们讲了他因为乐于助人而收获的益处。信中是这样说的： 我是个早产儿，双脚畸形，肺部发育不全。我呼吸困难，为此做过很多手术，我的右眼也做了手术，一共十次。感谢上苍，我活下来了。我发育迟缓，但我坚强地活着。我就要去洛斯达诺斯学院了，将来我会去帮助那些有特殊需要的孩子接受教育。这是我真心想做的事。 在我的成长过程中，总是遭到别人的嘲笑。过去，我常常做坏事，为的是从别人身上得到安全感，逃避自己的问题。后来，我学会了宽恕别人，不再生别人的气，也摆脱了曾经那个自己。我跟教会的朋友一起读《圣经》，我知道了上帝的很多光辉事迹，也了解了自己和人生。2010年4月4日复活节期间我受洗了，从那时起，我拥有了一个全新的人生。 如果你正遭受欺凌，如果你正被人诋毁，如果你不理解自己的价值，那就到当地的慈善组织、助残机构、退伍军人医院、流浪者收容所去做义工吧。咨询一下你的老师、学校管理人员、牧师，问问他们你在哪里能出一份力。我保证，那种经历一定会令你大有收获。你的自我感觉会更好，也会变得更坚强。 如果你觉得自己的人生还有遗憾，那就设定一个合理的目标，一步步去实现它，最后再为自己的成就而欢呼。奖励一下自己，体会一下这种满足感，然后把目标稍微定高点，再继续努力。 有了自信和专长，就可以大胆地不断确定更高的目标了。我这一生中一直是这么做的。有时候我也会遭遇失败，摔得很惨。成功不是百试百灵的，但只要你坚持不懈，就总有机会取得成功。话说回来，大家近在眼前的目标就是变得“免疫”欺凌。而若是没有自信和自爱，你应对挫折和挑战的能力就永远得不到提高。 第二章小结 ■ 找到自我，内心安定之后，什么欺凌都不会再令你感到不安，也不会偷走你的快乐。 ■ 你的人生自有其目的，你的价值和未来有无限可能，不要错过它。 ■ 接受自己、爱自己，每天都尽力做到最好，这样你就能变得越来越坚强、越来越不怕欺凌。 注2：指的是英语中的fuck一词，为英语中常见的下流、鄙俗语，常用于表达厌恶、愤怒、蔑视等情感，有时也可表示惊讶、赞叹。 注3：fruitcake，意为“水果蛋糕”，其发音与fuck相似。下文中的fire truck（救火车）亦是如此。 第三章 掌控人生 对自己的人生负责，让欺负你的人无处下手。 十多岁的时候，我任凭坏孩子们欺负我、伤害我，把我贬得毫无价值。我也觉得自己糟糕透了。约翰叔叔注意到了这个情况，及时遏制住了我急坠的情绪。 他对我说：“力克，内心那个真实的自我是没有人能改变的。你可以拔了一个人的舌头，让他尝不出味道；可以挖了他的眼睛，让他看不见；割了他的耳朵，让他听不到，但你改变不了他的内心——他的精神和灵魂。” 谢谢你，约翰叔叔，我需要的正是这句话！ 约翰叔叔的意思是让我为自己的快乐和自尊负责。我无法左右欺凌者的坏念头（多数情况下你也做不到），但我可以决定他们是否能得逞，我的方法就是要有坚强的意志：在我不情愿的情况下，谁都不能伤害到我的内心。 所以我建议大家把这句话也记在心里，在面对霸凌的时候提醒自己：你可以用恶劣的言行对我，但你伤不到我的内心；你不能让我感到难过。我知道真实的自己是什么样子，外人无法动摇我的信念。 我的快乐我做主 在打造自己的快乐和自尊时，可以把它看作一个DIY[注4]项目，真正负起责任，做最棒的自己。发挥自己全部的才能，发扬优势、改进弱点；谦逊自爱，尽最大努力去提高自身才能，追求梦想。有了这些积极的能量，你就会吸引很多支持者，还能在一定程度上打消坏蛋欺负你的念头。 对自己的快乐和成功负起责任之后，自爱和自信就会随之而来。小时候我就知道这个道理，但真正遇到困难和麻烦时还是得一遍遍提醒自己。你也应该这样做，把自己变成自己的心理辅导员，在面对霸凌和其他困难时回想一下自己以前所取得的成绩，给自己鼓劲儿。不论命运如何，都要能控制自己的反应——要珍惜这种能力。它就像是一种超能力，能让你把遇到的坏事转变成经验，在其后的日子里受益。 小时候我最不缺的就是决心，我的父母和弟弟妹妹也早就想好了——绝大多数事情都“让力克自己去做”，而不是替我或帮我去做。他们不溺爱我，我很感激他们的这种做法（至少现在我是这样想的）。小时候，我也总渴望得到宠爱，希望家人待自己如同伺候小王子一样，但我的家人从不纵容我，从不因为我没有四肢就放松对我的要求。 即使现在，尽管我的父母总是给我支持和鼓励，但他们决不许我沉湎在自哀自怜的情绪里，也不许我逃避责任。小时候，我要跟弟弟妹妹一样做家务，我得自己铺床、打扫房间、用吸尘器。有时候我会忍不住抱怨，说他们的要求对一个没有四肢的孩子来说过于苛刻，但父母的回答总是——自己去想办法解决。这不是“严厉的爱”[注5]，而是他们想让我学会应对人生的酸甜苦辣。 包括表亲在内，我的家人都把我当成正常孩子看待。他们也会取笑我、开我的玩笑，但都是善意和有爱心的。小时候我一直不明白父母为什么总让我独自完成某些事，但我现在明白了，我很感激他们的做法。他们的儿子没有双腿，但他们想让他能够自立。 越是长大，我自立的意识就越强。我不能容忍“依靠别人”这一想法，并在设法做成事情的过程中收获自豪感。父母对我的自立非常鼓励，也想了一些办法让没有四肢的我能做到开灯、刷牙、梳头等事情。 这些克服身体障碍而取得的“小成就”给了我很大的鼓舞，让我在以后遇到更大的挑战时能够从容应对，我必须首先学会从这些做成的小事中积累自信。小时候，很多事情是我们无法控制的。大多数青少年依靠父母为其提供衣食住行和零用钱，在经济上无法独立，更不用说搬到一个屋顶公寓或海滨公寓里自己生活。即使成年了，也有很多事情超出我们的能力范围。 我们可以选择对自己的快乐负起责任，也可以选择对霸凌做何反应 虽然我们不能控制某些发生在自己身上的事，如霸凌、风暴、疾病、失业危机等，但我们可以选择积极还是消极地应对它们。不论在哪里演讲——加利福尼亚州中部、南美洲、中国等，总有年轻人问我，你有这么多身体障碍，为什么会如此乐观？我跟他们说，我总是看到事物好的一面。 我有选择的权利，你也有选择的权利。在面对霸凌时，我们可以选择可怜兮兮地当个受害者，也可以选择负起自己快乐的责任、勇敢面对。青少年也许不能像成年人那样掌控人生，但我们可以控制我们的行为，尤其是面对挑战时的反应。 我们在说到霸凌时，往往指的是别人对你的嘲弄、摆布或排斥，但霸凌的方式还有很多，如宗教迫害、独裁、性奴、身体或性虐待等。在某种意义上来说，疾病和残疾也是霸凌，因为它们限制了你的自由，拘束了你的人生。 一位名叫梅丽莎的女孩曾给我写过一封鼓舞人心的信，她在信中这样写道： 我住在英格兰的一个小镇，得了两种罕见的病——肌张力障碍和慢性区域疼痛综合征。开始，只是踝关节的一个发丝状裂缝，发展到现在，我已经离不开轮椅了。我不能直立行走，有90%的可能我会失去我右腿膝盖往下的部分。肌张力障碍是一种神经疾病，直到踝关节受伤，我才知道自己患有这种病。从那以后，我就一直受到慢性疼痛区域综合征的折磨。因为要进行物理治疗，我不得不从大学里退学。我每周都要做物理治疗，连续15个月，每天还要在家里进行两次30分钟的物理治疗。而物理治疗一点效果都没有。现在，我正在寻求名医的治疗，看看能不能保住自己的臀部和左腿。 自从我发现这种病是终生的，我就决定去帮助别人。我想给别人鼓舞，就像力克做的那样。我知道力克信上帝（虽然我不信教，但我的思想很开放，很尊重别人的信仰），我相信力克，他给了我鼓舞。我开始自学心理学和其他知识。我还建立了自己的网站，介绍肌张力障碍和慢性区域疼痛综合征，给同样受其折磨的人提供建议和信息。我建立了自己的博客。很多人都说我给了他们鼓舞，但我想要做得更好，我想像力克一样给大家鼓舞。我还写日志，有空了就翻着看看，反思一下，或者用日志去帮助别人。我做得还不够好，但我希望，有一天我也能帮助别人，我想让妈妈为我自豪，我想成为一个励志的模范，因为这就是我的梦想。我希望有人能对我说“就是因为你，我才没有放弃梦想”。 这是多么可贵的品格啊！我想纠正梅丽莎信里的一个错误：她就是一个励志的模范。读了她的故事，我想做得更好。所以是她鼓舞了我！ 选择权在你 梅丽莎选择为自己的快乐和人生负起责任，她是一个很明智、很成熟的女孩。我真希望当初上学时、在面对霸凌的时候，也能有她这样的智慧。那时，要是有坏孩子对我说了一些伤人的话，我就很痛苦；如果有人说我怪，我就认为自己很怪；如果有人说没有女孩子会喜欢我，我就会相信。 那时的我并不坚强，我没有对自己的快乐和自尊负起责任。当时我不懂这个道理，于是就陷入了绝望之中，甚至有了自杀的念头，还做了一些傻事。有一次，因为有人说我的人生没有希望，我就打算自杀；还有一次，我受不了一个坏孩子的挑衅，跟他在操场上打了一架。 上中学时我成熟了很多。坏蛋和霸凌仍然会令我愤怒和痛苦，这是我无法左右的，但我学会了控制自己的反应。我不再轻易被人激怒，也不再动不动就痛哭流涕，而是能够镇定地思考眼前的形势。我试着去弄明白霸凌的起因，有时候却很难做到，我分析不出他们的动机，有些人的心理有很大问题，有些人根本就是本性卑鄙。 不要让欺凌者“左右”你的行为，负起责任，为自己做主。面对霸凌行为，要做出有利自己的反应，不论是威逼还是利诱，都不要上他们的钩。 上小学的时候，我就常常上这种当。坏孩子们甩出鱼饵，我就轻易上钩，让钩尖扎穿了我的灵魂。别像我一样犯这种错误，因为这样会毁了你，而这正是欺凌者最想看到的结果。 在上钩——听信了那些说我是废物、毫无价值、没有未来的谎言——之后，我几乎付出了生命的代价。谎言也能杀人，但前提是你听信了它们。所以，别信。你要相信这样一个真理——你是上天的完美作品，你降临在这个世界上，自有其目的和意义。 上天是眷顾你的，虽然你现在还不知道你以后的人生是多么精彩。你的价值跟任何表象无关，它埋藏在你的内心和精神深处。 小时候，我总觉得自己弱小无能，只有成年人才是强大的。在我眼里，老师无所不能，上帝无所不能。我从未想过自己也是很强大的，我有做出选择的能力，只是我从未发现而已。 下面就是我的一些建议，能够帮助大家发掘自己的选择能力。 第一步：坐上驾驶座 当然，上面这句话是个比喻。你也许还不到开车的年龄，即使你有驾照了，下面的内容跟开车也没什么关系，我说的其实是让你负起责任，成为自己人生的驱动力。如果你想过得成功、快乐（不论你对成功的定义是什么），就得点燃内心的动力，勇敢面对任何境遇，努力创造自己想要的生活。这是一个很酷的想法：你的体内有一股神秘的力量，不论遇到什么情况，都能保证你在正确的轨道上行驶，能让你感觉良好。 大卫是个19岁的葡萄牙男孩，他生来患有脊柱裂疾病[注6]。他给我写信说，他小时候情绪非常低迷，因为别人待他很不友好，好像他低人一等。曾有一段时间他自暴自弃，但随后他就决定掌控自己的人生，不再受霸凌行为的影响。大卫决定为梦想而奋斗，不论面对什么挑战，都积极应对。他的人生从此发生了改变。 “我现在每天脸上都挂着微笑，而看到像你——力克这样的人也是用微笑面对人生，我心里特别高兴。我一点都不抱怨自己的命运。我抗争过，我失败过，我重新振作起来。我从未放弃过。我两次跟死神擦肩而过，但我活下来了。我希望大家都不要放弃，都能用微笑面对人生。所以我尽自己最大能力去帮助别人。我也曾做过不明智的事，对此我很后悔。但我会每天努力地活着，活得更好。” 我不敢保证你从此不再受到欺凌，也不敢说你以后的人生充满阳光，但只要你不让别人控制你对自己的感觉，不让他们夺去你的梦想和目标，你就会过得很好。 第二步：确定目标，保持方向 坐上驾驶座之后，就要对自己前进的方向负责了。所以如果你想过得更好甚至最好，那就要保持正确的行驶方向，不要迷路。 你要为达成目标而奋斗，不可半途而废，所以你的目标和期望值要设立得现实一点，然后去努力实现它。有了目标，有了恒心和毅力，你的路途将充满乐趣，别人（包括欺凌者在内）将很难改变你的行驶方向。 第三步：加燃料 这里说的燃料，指的是能让你的“发动机”运行、能给你动力、能在路况很糟的情况下或心生懈怠的时候继续“推”着你前行的东西。大多数汽车使用的是含铅汽油、无铅汽油或柴油，有些新型车则采用电力驱动或混合动力。 而对人来说，我们可以选择的动力种类就更多了。在一定程度上，我们的动力都来自“赚钱”这一目的，有些人甚至认为赚钱是毫无止境的。但我认为挣钱并不算是最好的动力，但如果你的动力就是赚钱的话，也无可厚非。我建议大家将信仰当成动力，发挥自己的天赋和才能去改变世界、回报上苍。 动力也是有好有坏的，有些会把你领到死胡同里，有些则会丰富你的人生、改良我们的世界。如果你的动力是挣钱，我不敢保证你能获得幸福和快乐；但是如果你的动力是用自己的才华为大众服务，那么你很可能会不断取得成就。之所以这么说，是因为我对此深有体会。有时候，尽管我的财产很少，但通过在全世界做演讲、给人们鼓舞和激励，我获得了很大成就感和满足感。 第四步：踩油门，上路 不知道大家是否也曾经历过，但在少年时，我常常会跟朋友陷在这样无休止的对话中： “去干什么？” “不知道，你想干什么？” “去看电影怎么样？” “不知道，你觉得呢？” “不知道，你呢？” 这种对话可以翻来覆去来往几个小时，但最后我们还是坐在沙发上一动不动，因为我们不知道该去做什么，连“油门”都没踩下去。而结果就是，一整天时间就这么白白过去，我们什么事都没做，荒废了时间。 你不想这样度过自己的一生吧？所以你就得“踩下油门”，上路；而不是傻坐在那里，等着别人替你下决定。决定权在你自己手上，而更重要的是，你得行动起来。 正如耐克的广告词里说的那样“想做就做！”类似的表述还出现在《圣经》里，大意是：徒有信仰而不付诸行动等于无。是的，行动胜于语言。有梦想是件好事，但只会躺在床上做梦，而不起身行动的话，你永远无法拥有你梦想的人生。 大家也许会问，说这些跟霸凌有什么关系？我问大家一个问题：一只坐着不动的鸭子和一只奔跑的兔子，哪个更容易抓呢？所以欺凌者在寻找欺凌对象时，很少会选那些充实、忙碌、无暇他顾的人。 第五步：照镜子，查看GPS 小时候，我常常要应对霸凌事件，那时我就注意到，如果我对自己的感觉好一些，坏蛋们对我的影响就少一些。而在我坚持自己的信念并付诸行动时，我的感觉是最好的。我不再骂骂咧咧，也不再假装是个粗野的小孩，我坦然宣扬自己的宗教信仰。这时，在我照镜子的时候，我看到的是一个尽力做“最好的力克”的人。 我对自己的感觉好一些，坏蛋们对我的影响就少一些 我对大家的期望也是这样。我希望大家每天在照镜子的时候，都能感觉自己没有埋没自己的才华，没有辜负上天的眷顾。我不是说大家要做个十全十美的人，我们的人生都会有顺逆起伏，有时候还会走错路。但只要大家能时时反省，告诫自己要做得更好、变得更好，就没有问题。大家不必对自己过于苛刻，但要对自己真诚。看着镜中的自己自问，是否染上了坏习惯，是否结交了有损无益的人。 大家还应该时时查看一下自己的“GPS”，确保自己“行驶”在正确的道路上，正在变得更好，正在努力实现想要的人生。有时候我们也会走弯路，也会暂时迷失然后重回正路。为了能保证自己不偏离正轨，我们就得时常检查一下前进的方向是否正确，千万不能毫无目的地四处乱转，也不要尾随那些目标和梦想跟你迥异的人。 镜子不会说谎，你的个人GPS（导航设备）也不会骗你。如果你发现自己为自己的行为编造借口、敷衍了事、自我伤害，那么你就该警醒：自己已经了脱离正确航向，需要重回正轨。 上天让你降临在这个世上，也对你眷顾有加，所以请大家好好珍惜，回报上天的恩宠。 第三章小结 ■ 一旦你对自己的幸福和成功负起责任，自爱和自信就会随之而来。 ■ 即使在面对像霸凌这样的负面情感或经历时，你也有选择的权利，它就像一种超能力，能助你对霸凌免疫。 注4：DIY是英文Do It Yourself的缩写，又译为自己动手做，亲力亲为。更通俗一点的说法是靠自己。 注5：指为起到帮助作用而严厉地对待有问题的人。 注6：脊柱裂是一种常见的先天畸形，由胚胎发育过程中椎管闭合不全而引起。 第四章 选择自己的路 坚定价值观，你的人生航向就不会偏移。 我的祖父母曾在自己的祖国前南斯拉夫遭受了最极端的霸凌。“二战”期间，因为基督教信仰而被当局迫害，数十万塞尔维亚人被杀害、驱逐或关押。他们连做礼拜都要偷偷摸摸，生怕因信仰问题而被逮捕或杀害。 在挣扎了很多年之后，他们最终逃离了祖国，移民到澳大利亚，我的父母在那里长大、结识、结婚，后来生下了我们兄妹三人。霸凌行为给我的家族和我的人生产生了深远的影响。 乍听起来也许挺奇怪，但从某个角度来看，霸凌使我变得更加坚强了。每当身处逆境，我都会想起祖父母在死亡的威胁下坚持信仰、坚守人生价值的做法，并从中获得鼓舞。 我想，他们能如此坚强，我也可以做到。小时候，每当受人欺负，我都会把自己的经历跟祖父母在前南斯拉夫的情况对比一下。他们坚持下来，过上了更好的生活。他们这样的经历给了我希望，让我在因为自己与正常人不一样而受到坏孩子的取笑、讥讽、孤立时，都能坚强面对。 圣灵的果子 我祖父母的榜样是耶稣，耶稣也受到了那些嫉恨基督教义的人的迫害。耶稣传授基督价值观，用生命奉行自己的教义，从中获得力量去面对死亡，救赎我们的罪恶，这样我们才能某天在天堂里找到永恒的安宁。 同样，这种坚定的价值观也能给我们力量，帮助我们应对霸凌和人生的各种挑战。我这里说的价值观指的是《圣经》中的教义，但在其他宗教中也有同样的思想。这是一种素质、特征或情感，它能把人团结起来，建立互相理解和支持的纽带。它所带来的益处是大范围的，而非仅仅局限在一个人身上（从长远来看，每个人都能从中获益）。 基督价值观跟世俗价值观是相反的，后者只能在短期内给某一个人带来益处，而非普世利益。世俗价值观针对的只是财富、权力、欢愉、抱负、名声和地位。现在，基督徒也能在这些方面取得成就，过得快乐、声名显赫、受人敬仰，虽说如此，但这种俗世的利益不应该成为你奋斗的目标。 那么基督价值观有什么用呢？《圣经·加拉太书》中说“圣灵的果子”是爱心、快乐、安宁、忍耐、仁慈、良善、忠信、温柔、自制，这些词看起来都很好，下面我们就逐一看看它们对你、对抵制霸凌、对你的人生有什么影响。 爱心的果子 一有机会我就会向人们传达和展示上帝的爱。告诉人们他们被上帝所爱其实是件非常简单的事，但这些话给他们带来的巨大影响令我惊讶不已。在学校里演讲时，很多膀大腰圆、总爱欺负人的同学都会泪如雨下地向我表示感谢，谢谢我能告诉他们上帝爱着他们。不止一次有青少年对我说，除了我，从未有人向他们表达过爱。 这是很可悲的，上帝早就说过这样的戒律：“你要以全心、全灵、全力、全意爱主——你的神。”他还说：“要爱邻如己。”这条戒律正是基督教义的黄金箴言。 我承认，对那些总是欺负我、对我恶语相向的人，或那些把我看作怪物，蔑视我、贬低我的人，产生爱心是很难的。所以我觉得对大家而言，这么做也不容易。 话说回来，也许这原本就是件难事，也许上帝原本就不想让它容易。他也许是想借此来考验一下你的精神和信仰，故意安排人来欺负你、伤害你。明白上帝的用意对你会有所帮助，但还不足够。我明白这一点，上帝也明白这一点，所以想想爱与宽恕的终极启示，想想被钉在十字架上的耶稣，他抬头看着天空这样说：“父啊，宽恕他们吧！因为他们不知道自己在做什么。” 看到这里大家也许会很有感悟，也可能会反驳说：“耶稣是上帝之子啊，但我只是个想过正常生活的少年人。”放心，没有人逼你去爱那些打你、骂你、羞辱你的坏蛋，忍气吞声、逆来顺受也不是明智的选择。但是事情过去之后，你可以请求上帝助你宽恕、爱那些人。 这么做不是为了那些欺凌者，而是为了你自己。请求上帝赐予你仁慈之心。即使上帝知道我们所有的恶行，也会对我们大发慈悲，仍然会爱着我们。欺凌者也有可怜之处，也许他们生活在并不幸福的家庭里，或在家里受到虐待，得不到家人的爱和支持。 我常常会回想过去，假如我当初用爱心对待欺负我的人，结果会是怎样？一定会非常有趣吧。受欺负的人用爱心对待欺负他的人，这种极致的行为正是耶稣所做的啊。 如果你向欺凌者表示出慈悲和宽恕，或者向他们伸出援助之手，而不是跑得远远的，他们也许会不知所措吧。但是我不建议大家这么做，除非你已经设计好了逃跑路线或有很多朋友陪伴身旁。骑在摩托车上宽恕他们也是个不错的主意，但要保证发动机是开着的啊！ 我们都是上帝创造的传达爱的工具 不管你是否真的理解他们，欺凌者其实不过是些误入歧途的孩子而已。这种想法也许能帮到你。我们都是上帝创造的传达爱的工具。我确信，通过我们让别人知道他们同样被人珍视、被人欣赏也是上帝的安排。 我还有个疑问，如果当初我勇敢地向欺凌者表达爱，而非害怕和恐惧的话，他们是否会从此改过自新。也许我能因此使一些人免于恐吓和被逼自杀。 快乐的果子 快乐是最没有争议的东西。谁不想过得快乐呢，对吧？但是如果有人伺机欺负你、朝你扔石子、骂你，挑唆你的朋友跟你反目、排斥你，在网上诋毁你，想要快乐就很难了。 要解决这个问题，关键在于——不要期盼别人为你创造快乐。当然，你的好友、父母、兄弟姐妹、其他亲人都会给你带来欢喜和快乐，但真正的、恒久的快乐还是源自自身。 我从信仰、工作、为别人做事、对世界产生积极影响、与家人和其他亲友的关系中得到快乐。如果你每天都在承受霸凌的痛苦，你也可以跟我一样，在上面这些事情当中获得深远而恒久的快乐。 从内心深处发掘出快乐之后，你就仿佛有了一面抵挡霸凌的护盾。相信我，欺凌者很少会向那些面带微笑保持前行的人下手。 如果有人给你带来了快乐，这是一份很棒的礼物。但你要知道，你其实可以通过发掘生活中的点滴幸福来获得内心的快乐，如自己的天赋或才华、天边的晚霞、父母的拥抱、回家时小狗的欢迎…… 把你找到的快乐积攒起来，在遭遇挫折的时候用它们来抵消你的负面情绪。欺凌者可以妨碍你的生活和学习，但他们偷不走你的快乐。 安宁的果子 我敢说，每个被欺凌者困扰的人都渴望一份安宁，哪怕为此付出巨大代价也在所不惜。但是话说回来，安宁其实也是一种源自内心的品质，如果坚守信仰你就能获得它。 哪怕有人指着你的鼻子威胁说要把你撂翻在地、拖着你的腿擦地板，你也能找到内心的安宁。每当我感觉被整个世界遗弃的时候，我就到信念和对上帝的信任中寻求安宁。在那里，我沐浴在上帝的爱里，冲刷掉所有的愤怒、沮丧和忧虑。 如果你也因为受到霸凌而需要安宁，上帝那里就有。在《圣经·约翰福音》14：27里，上帝说：“我把平安留给你们，我把我的平安赐给你们。我给你们的，不像世界所给的。你们心里不要愁烦，也不要胆怯。”正如《圣经》中所说的那样，真正的安宁不是外界给你的，没有人能给你安宁，上天给我们的恩赐，只留在你的内心深处。 那么如何才能得到这种信念呢？去请求上帝赐予你。寻求上帝对你的命运安排，到《圣经》中寻找永恒的、令你安心的爱。聆听圣言就能产生信念——这也是我学习《圣经》的原因，我需要时时从信念中获取力量，应对每天的人生起伏。 2010年12月，我经历了一段非常艰难的时期，那时我一遍遍诵读《圣经·腓立比书》4：13里的一句话：“借着使我刚强的那一位，我一切都能。” 我所力不能及的事，我相信上帝能给我力量帮助我完成。这就是我的根本信念，它给我信心，也使我由内而外发生了转变。 忍耐的果子 有个人请求上帝赐予他耐心，上帝说要考虑一下，让他排队等候。一个小时过去了，他忍不住抱怨说等得太久，上帝说：“你想要耐心，我给你机会了。” 我也曾有过很多机会去“演练”耐心，但一直做得不好。忍耐不仅是一种美德，还是一种优点。我得承认，这个道理我明白得有些晚。从十多岁起，到二十岁出头，我一直是只按自己的套路生活，太过任性。 在我开始跟护理人员一起生活时，才第一次在耐心这件事上学了一课。护理人员是来帮助我的，但我一直都习惯了自己照顾自己，所以开始时对他们没什么耐心。在我环球演讲时，身边总有一位护理人员，日夜不离。当然，他们也需要对我有耐心。 我很明白，对他们而言，照顾我这件事的难度更大一点；而我是第一次有这种经历，所以开始时有些抵触。最后，我懂得了感谢他们，谢谢他们的陪伴，谢谢他们为我做的事，也谢谢他们培养了我的耐心。耐心是人必不可少的美德，它有很多层次和功用。要造就思维习惯、控制情绪、保持忍耐是件很难的事。在这方面我要学的还有很多，但我已经从保持耐心中有所收获。 直到我跟佳苗结婚成家的时候，我才真正意识到我还需要有更多的耐心。一位身为人父的老朋友在得知佳苗怀孕之后，给我提供了最及时的建议：“力克，赶快学会如何保持耐心。” 青少年在耐心这方面要面对很多挑战。应对霸凌行为，不仅需要忍耐，还要有远见。上中学时，每当被人欺负，我就变得极其短视，我认为他们的嘲弄和纠缠会永无休止。而这种短浅的眼光带给我的是沉重的心理负担和绝望。每次受到欺负，我都躲得远远的，经常藏在灌木丛里，恐怕已经有同学把我当成了一种新型植物。 应对霸凌，不仅需要忍耐，还要有远见 如果当时我懂得忍耐，结果就大不相同了。懂得了忍耐，我就会学会用长远的眼光看待问题，压力也会得到消减。当时我的脑子里全是一个念头：“完了，我一辈子都会是这么悲惨了。”如果懂得忍耐，我脑子里想的会是：“很快就会过去的。” 在关于忍耐的《圣经》故事中，最典型的就是约伯了。他是一个富人，对上帝极为虔诚，但上帝还是想考验一下他的信念。于是，上帝让魔鬼降灾于约伯，毁掉了他所有的财产，还杀死了他的孩子。 约伯相信上帝对他另有安排，上帝允许这么多灾难降临在自己头上自有其原因。上帝还要继续考验约伯的信念，忍耐力惊人的约伯跟常人一样哭喊出来，却从未开口诅咒上帝。最后，作为对其忍耐和虔诚的奖励，上帝赐给了他双倍的财产。 仁慈的果子 对一个青少年来说，“仁慈的果子”在面对霸凌或其他苦难与麻烦时有什么用？这是一个很棘手的问题。当你受到嘲弄、人身攻击、排斥、网络霸凌时，仁慈的作用何在？ 《圣经·路加福音》6：35中说：“不过，你们要爱你们的敌人，要善待人；借出去，不指望任何偿还。这样，你们的报偿就大了，而且你们将成为至高者的儿女，因为他以仁慈待那些忘恩负义和邪恶的人。”《圣经·箴言》16：7中说：“人所行的，若蒙耶和华喜悦，耶和华也使他的仇敌与他和好。” 通俗点说，就是“以德服人”。不过说实话，我曾试着对欺凌者仁慈，有时候的确有用，有时候反而会令他们变本加厉地欺负我。 有些欺凌者会回应你的仁慈，因为在内心深处他们也是很痛苦的，从未有人向他们表示过同情和怜悯。我曾在世界各地见过太多这样的年轻人。他们很痛苦，他们心中也有伤痛，因为他们或者生活在一个充满暴力的家庭，或者父母离异，或者被父母遗弃、成为诸多寄养家庭的过客…… 尽管有些人从未体验过被人怜悯和同情，但他们还是具有仁慈的本性。我曾在印度孟买和其他贫困地区见过很多性奴隶（十多岁就被绑架、被逼卖淫的人），她们对别人、对我所表现出的仁慈令我惊讶万分。 也许对欺凌者仁慈并不能使他们停止霸凌行为，至少不会有立竿见影的效果，因为有些欺凌者天性残忍暴怒，但我认为这值得一试。实际上，我认为心怀仁慈才是我们生活的主线。我的建议是：即使你从未感受到别人对你的仁慈，也要向别人表示你的同情和怜悯，然后看看会发生什么。 几句好心话蕴含着巨大的影响力。播下一粒仁慈的种子，能带来丰厚的收获。一个微笑，一个同情的眼神，一个电话，一个拥抱……都能令人心暖，甚至会救人生命。 小时候，我曾帮助父亲在后院里种番茄。父亲让我观察藤蔓从种子里长出来的过程。他说整个过程需要很久，于是我观察了三个小时，却一点变化都没看到。第二天又是如此。 我认为，在我的注视下，番茄会长得快一点，但随着时间的流逝，长得快的反而是我的失望。我没有耐心，我希望立刻能看到结果。父亲还不如给我一个“植物宠物[注7]呢。 每当想起这段童年经历，我就忍不住将其与仁慈联系起来。如果迟迟未有回报，我们也许就会变得很失意，但一粒仁慈的种子常常会在某天蓬勃成长，结出果实——也许是一段友情，或者是一段爱情。 我认为，付出仁慈和爱心而不求回报是一种高尚的行为。跟施恩图报相比，不求回报的付出需要更大的勇气。后者是一种信念，而前者只是一种交易而已。 所以大家要保持善心，继续播撒爱的种子。如果你没有朋友，那就去做别人的朋友；主动拥抱别人，主动向别人微笑……你永远都不会知道你的仁慈会结出什么样的果实，有时候会有很神奇的结果出现，你甚至可能会跟欺凌者成为好朋友！ 良善的果子 《圣经》教导我们说，良善者定将得到神的赐福。心地善良是一种伟大的品质。对欺凌者宽宏大量也许很难，因为我们很难对那些毁了我们生活的人付诸好心好意。所以我并不要求大家对欺凌者多么好。但是如果你能好心对待别人，你的自我感觉就会更好，欺凌者也就更难对你下手了。 善心会促使你去帮助别人。我的处世哲学就是这样：如果你需要帮助，最好的方法就是去帮助别人。《圣经》中也有类似说法，《圣经·箴言》19：17中是这样说的：“怜悯贫穷的就是借给耶和华，他的善行耶和华必会偿还。” 看到这里，那些十多岁的青少年也许会忍不住说：“我还只是个孩子，没有什么可以送人的，所以善心不是我的美德。”这种说法是错的，在《圣经·罗马书》12：6中如此写道：“按我们所得的恩赐，各有不同。” 你也许没有钱，没有财物，但你有才能和时间，后者同样可以给他人带来幸福。去做家庭教师志愿者，去照顾老人、看护孩子都是善行，我们能付出的也不仅仅是时间和精力。 不要怀着得到回报的心理去付出，但这并不是说你什么都得不到。上帝是这样设计的：对别人行善，我们的精神就得到提升。 快20岁时，我的心态进入到自我怀疑的阶段，我不知道自己的价值何在，也不知道自己该在世界舞台上扮演什么角色。当时我产生了一种强烈的愿望，那就是到南非去，去帮助那里需要帮助的人。一位听过我演讲的南非年轻人说为我安排访问那里的学校、孤儿院和监狱。 父母很为我的安全担心，做父母的都这样。他们还担心我的决定是否明智——我决定把积攒下来准备买房子的20000美元在南非之行中捐出去。尽管如此，我还是去了，一路上给几个孤儿院捐赠了尿布、洗衣机、烘干机和药品等物品。看到有那么多孩子无家可归，我很难过，但同时又被他们坚强的意志、欢笑和快乐所鼓舞。 我的本意是改变他们的生活，但就像行善中常常发生的那样，他们反过来深深地影响了我。真的，那次南非之行改变了我的人生。那次经历给了我信心和动力，鼓舞着我继续在全世界演讲。 南非之行之所以能够成功，是因为南非那边有联系人，也得益于我通过演讲所筹集的资金。当然我并不是让大家都去做跟我一模一样的善行，你可以尽己所能，在学校或社区里参加一些服务项目、仁人家园项目[注8]，在教堂里帮忙。 为孤独、缺少朋友的人送上你的友情 我们能做的另一个小善行即为需要的人祈祷。我们都没有能力创造奇迹，但通过祈祷，上帝就能听见我们的心声；我们都没有能力创造奇迹，但上帝可以。 还有一个善行就是：为孤独、缺少朋友的人送上你的友情。在环球演讲过程中，我跟很多青少年交谈过，令我震惊的是，越来越多的青少年感到孤单。他们习惯了在网络上通过电子邮件、短信、推特交流，而缺少真正的人际交流，这绝非好事。 在我的成长过程中曾有一段时间，我很担心自己会没有朋友，因为我的样子太特殊了。有一天，我想：“哪怕我能有一个真正的朋友，我的人生都会变得更好。” 你可以试着跟需要友情的人交朋友，这么做的话，你甚至能够挽救这个人的人生。谁又知道，这个小小的善举能给你带来怎样的回报呢？ 忠信的果子 2012年5月我在Facebook上写了这样一段话：“与其在‘如果’‘本能’‘本应’‘本该’的想法中心烦意乱，不如好好珍惜已经拥有的东西。心怀感恩，学习、成长、保持忠信。” 这段关于忠信的话一定在读者中得到了共鸣，因为有3000人点了“赞”，另有570人将其分享给了好友。为什么有这么多人把忠信看得如此重要？忠信对大家应对霸凌的重要性又在哪里？忠信是一种美德，它不能直接用作应对霸凌的盾牌，但如果你能恪守忠信，欺凌者就很难再找你的麻烦。 忠信有几种不同的含义。对基督教信徒来说，它指的是不论发生什么，都要遵照上帝的教义，相信他的善良、爱和慈悲。忠信还是一种美德或品质，一旦拥有这种美德，周围人眼中的你就会充盈着上帝的灵气。 在人们眼里，你是个忠信的人吗？是个忠信的朋友吗？是个忠信的学生、同学、组员或员工吗？如果不是，那一定是因为你的言行不符。你可能在某件事上失去了别人的信任，而这种信任正是依靠忠信而得到巩固的。 早些时候，我不得不依靠那些照料我的人的忠信。父母的忠信表现为照顾我、给我指导（即使我不愿意）；现在，有护理人员帮助我应对身体残疾导致的不便，他们的忠信表现为每天陪在我身边、照顾我（即使我脾气古怪暴躁、不易相处）。每当我需要重新考虑事情的轻重缓急、对忠信进行调整时，我就请求上帝的帮助，对他的忠信心存感激。 在世界范围内，忠信的意义包括忠诚、可靠、可信、坚定不移。不论是青少年还是成年人，他们表现忠信的方式都是：说什么就做什么、信守承诺、言出必行。 不要让痛苦和困难使你偏离方向。坚持自己的信念，相信自己的价值，相信痛苦总是暂时的，艰难终会过去。十多岁时，面对痛苦和困难，我惊慌失措，因此遗失了生活中某些方面的忠信，也迷失了自己最重要的价值和信念。 痛苦总是暂时的，艰难终会过去 如果你也曾犯过同样的错误，不要跟自己过不去，没有人是完美的。要心怀感激，因为你仍然有机会回到正轨，继而采取措施重新拥有更真实更充实的生活方式。想想谁可能因你的言行而受到过伤害，去请求他们的原谅，也要请求上帝的宽恕，每天都洗涤你的心灵。 温柔的果子 在《圣经》中有很多地方都提到温柔这种宝贵的品质，在《圣经·加拉太书》6：1中甚至对如何使用温柔应对霸凌提出了建议：“弟兄们，若有人偶然被过犯所胜，你们属灵的人就应当用温柔的心，把他们换回过来。又当自己小心，恐怕也被引诱。” 用通俗的话来说，那就是：“伙计，要是有坏蛋纠缠你，那就告诉他冷静一点。同时，确保自己不要变成一个坏蛋。” 我从未试着去温柔对待欺凌者，但《圣经》中还说：“当叫众人知道你们谦让的心。”也许这种方法有效果，也许没有。那么温柔这种品质在应对霸凌时有什么用呢？是的，温柔不会赶走你所承受的折磨，但它能帮助你赢得朋友和支持，而这是欺凌者不愿看到的。 温柔不是软弱。耶稣是温柔的，但他一点儿都不软弱，他甚至将货币兑换商从神庙里驱逐了出去。他太了不起了！温柔更多地指的是谦逊、大度、礼让、倾听、友好、保护弱者、抚慰穷困。 我知道大家都听说过“像羔羊般温顺”“像鸽子般温和”等说法，甚至还在洗衣粉广告里听到过“像母亲的手一样温柔”。但真正的、我们都应追求的温柔品质，要比这些描述更为深刻。 我认识的很多具有温柔品质的人都非常坚强，令人钦佩。他们的内心坚强，无须外界的证明。这种人都是我的偶像。他们外表镇定、平静，性格和信念非常坚强，无法撼动。 十多岁时，我有一种“倾向”（好吧，我承认，所谓的“倾向”其实是种坏习惯），那就是总想在争论中占据上风，总想驳倒对方。即便被人指出错误，也会强词夺理，非要说自己是正确的。有一天，一个受够了我这种坏习惯的人对我说：“力克，即便你是对的，也不用次次都对我说。” 这句话顿时令我哑口无言。她不仅告诉我，还向我展示了温柔、仁慈、友好的真正力量——不是争强好胜，也不是事事以权威自居。因骄傲和自私作祟，我们都希望别人总是听从我们、尊敬我们，反而失去了温柔的美德和平静的力量。 如果你以后再遇到欺凌者的挑衅，不要用尖刻的言辞应对他们的讥讽和嘲弄，那样你就上当了。相反地，你可以将其视作上帝对你的考验，他安排欺凌者来考验你的内在力量，你平静的力量——像耶稣一样温柔而坚强的品质。 自制的果子 一个朋友想让我开导一下他的某个亲戚。这个人名叫蒂姆，是他们家的女婿，刚刚20岁出头。蒂姆跟妻子结婚两三年了，有一对双胞胎即将降生。但蒂姆还未做好承担这些责任的准备，他还停留在想做什么就做什么的单身汉阶段，尚未转变到为人夫、为人父的角色。 蒂姆还承认自己在工作中麻烦不断，妻子的家人对此也颇为担心。从根本上来说，是因为他缺乏自制力。我对蒂姆说，他需要为孩子做好榜样。“你想让他们为你自豪，把你当成楷模吧？”我问道，“作为一个父亲，你得把孩子的需要和幸福放在首位，而不是你自己的。你需要自制力，你得明白，你的责任大了很多。” 我们做了一次深入、友好的交谈。他知道我是在给他提醒。看得出来，我的话蒂姆听进去了，他后来的表现也证明了这一点。他成了一名称职的丈夫和父亲。虽说他还是会磕磕绊绊，还需要更多的自制力，但这颗圣灵的果子无疑起到了作用。 《圣经》中说过：“人不制伏自己的心，就好像毁坏的城邑，没有墙垣。”十多岁时，老师常常教导我们说：“同学们，管好自己。”当时我认为这句话听起来很奇怪，因为跟大多数孩子一样，我觉得自己没什么好管的——我跟父母住在一起，既不工作又不挣钱，管什么呢？连我家的小狗都不听我的话！ 霸凌者不懂得自制。他们嘲弄、讥讽、摆布、孤立人，因为他们无法控制自己的负面冲动和情绪。正因如此，用自制来应对霸凌是非常有效的。 如果你对讥讽和嘲弄不予理睬，不因欺凌者的挑衅而暴力相对，那就证明你更成熟、更有自制力。如果对方还不肯罢休，对你的威胁逐步升级，那么你最好护住自己、逃离或寻求他人帮助。我绝不是说要大家任凭欺凌者对自己拳脚相加，但不到迫不得已，不要使用暴力。 这一点在本书后文中我还将详细阐述，接下来我要说的是，希望大家都能把“圣灵的果实”转变为自己的美德，在日常生活中利用起来。 我们刚出生时，都是大声啼哭、伸胳膊蹬腿，以此来表达饥、渴和关怀的需要。如果一辈子都能在父母的照料中生活，那定将是件美好的事，但是最有爱心的父母也会很快厌倦这种换尿布式的生活。 也许我们还留有这种原始的需求——认为自己是宇宙的中心，别人都得围着自己转。但到了十多岁，为了自己，也为了别人，这种欲望和需求就需要控制和约束了。自制力太差会影响人的审慎能力。 自制与快乐并不冲突，它只是一种温和而节制的行事方式，让人知道什么叫适可而止。如果你发现自己在面对霸凌、毒品、性诱惑等情况时会失去控制或缺乏自制力，那么你可以请求上帝赐予你力量，让你保持坚强和自制。 如果你能具备爱心、快乐、安宁、忍耐、仁慈、良善、忠信、温柔、自制这些基本的价值观和美德，就一定可以收获圣灵的果子，从而变得自信、无畏、达观，从容应对人生中出现的霸凌、虐待和艰难困苦。 第四章小结 ■ 坚定的价值观能给你力量，使你从容应对霸凌和人生挫折。 ■ 围绕爱心、快乐、安宁、忍耐、仁慈、良善、忠信、温柔、自制构建生活，定将受益匪浅。 注7：Chia pet，将植物种子种在动物外形的培养皿中，利用种子发芽模仿动物毛发。 注8：一个非营利慈善项目。通过义务工作以及获得商业机构捐献的金钱和物资，致力于消除世上的居住环境恶劣及无家可归的情况。 第五章 创建安全地带 培养内心的安全感和精神力量，来保护自己不被欺负。 找到自己的价值和目标之后，就要对自己的幸福负起责任，在坚定的价值观基础上打造自己的人生。你可以建立一个“安全地带”，在那里，任何人、任何霸凌行为、任何坏事都无法影响你的心情。就把它当成你的“保险室”或“避风港”，但它不应该在你的家里或学校中，而是应该在你的内心里。在受到欺凌者的威胁或经历任何坏事时，你都可以去那里寻求安宁。 这个“安全地带”不是保护你的身体不受欺凌者伤害，在本书后文中我还将详细阐述；“安全地带”的作用是保护你的情感，让你在面对霸凌或其他负面情况时不会紧张沮丧。 “安全地带”只存在于你的意识之中，但它对你人生的影响将非常大。不论你身在何处，“安全地带”永远都不会消失。每当我受人欺负或遇到不好的经历，开始失去自信、对自己的价值和未来产生怀疑时，我都会到我的“安全地带”寻求慰藉。 每当这种时候，我总是会停下来，进入到内心的“安全地带”，对自己说：“我是上天的宠儿，我的人生有命中注定的目标，上天对我早有安排；任何人都不能改变这一切，也不能让我感觉渺小；我受到上天的眷顾，我有我的价值。” 你也许会想：“力克，这个办法对你有用，对我可能没用啊。”我跟大家说说珍妮的故事吧。她给我写来一封电子邮件，说的正是她的“安全地带”的事——她用的不是这种说法，但意思是一样的。 珍妮给我写信是因为她跟我有很多共同之处。她也天生残疾，并因此在小学和中学里受人嘲弄。她说，我的故事给了她鼓舞，而正如往常一样，她的坚强、智慧和勇气也鼓舞了我。 珍妮在小学和中学受人嘲弄的原因跟我一样，都是因为与别人长得不同。听起来挺可悲，却是事实：她有善良的心地和美丽的心灵，却因患有亚伯氏症[注9]而受人嘲弄和排斥。亚伯氏症是种遗传病，会影响人的头部、心脏和手脚。咱们还是看看珍妮是怎么说的吧。 下面就是珍妮写给“没有四肢的人生”网站的电子邮件： “我的脚畸形，脚趾间有蹼，更糟的是手和头部也受到影响。出生时，我的手指都粘连在一起。动过几次手术之后，现在我每只手上都是四根丑陋的手指头。我的头骨的脸颊部位发育不正常，面部就跟唐氏综合征[注10]患者一样。” 看完珍妮的来信之后，我特意查阅了一些关于亚伯氏症的资料。这是一种罕见的遗传疾病，每65000个新生儿中就有一个患有这种疾病，他们当中的大部分会出现头骨、面部、手脚的畸形。尽管珍妮承认自己也有心情不好的时候（这是情理之中的事），但一想到她能够如此优雅地面对比我严重的身体残疾，我就为自己感到羞愧。 珍妮在信中还说：“可以这样说，多亏了上帝和家人的支持，尤其是我的父母和妹妹的帮助，我才真正学会，不管别人怎么看我，我都不会受到影响。我特别赞同你对这个问题的观点，特别是你在参加《20/20》节目访谈时所说的——别人怎么看你并不重要，重要的是你怎么看待自己。我一直都把这句话当成人生格言。” 珍妮还说，从中学到大学再到研究生毕业，她的成绩一直都很优秀，她会吹小号，还是教堂唱诗班的成员。她说，音乐在她的“安全地带”中起到非常重要的作用。我也是这样，每当压力太大或心情不好的时候，我就演奏乐曲。十多岁起我就养成了这种习惯。音乐能给我抚慰，珍妮说她也是这种感觉。 珍妮说：“如果没有音乐，我绝不会是今天这个样子。音乐是我安宁的源泉，是我灵魂的归宿。” “安全地带”最大的好处是——且不论是在脑中还是在某个房间——你可以往里面放入能使你心神安宁的任何东西，如听听喜欢的音乐、想想亲人、做做祈祷、看看鼓舞人心的信息、读读《圣经》，甚至可以回想（或看照片）某个能给你激励的人的样子（看我就可以啊！）。“安全地带”是只属于你一个人的“私密空间”，你想怎么装饰它都行。 “安全地带”最大的好处是，你可以往里面放入能使你心神安宁的任何东西 还有一个可贵的东西，我建议你也把它放到“安全地带”里，那就是你的人生目标或使命。如果你尚未决定自己的目标和使命是什么，不要紧，可以想想自己的热情在哪里，最喜欢做的事是什么，然后把这种快乐和满足感放在脑中。 然后再考虑一下，怎样围绕这种热情发展自己的人生。如果你喜欢音乐，那么你可以成为演艺人员，或者当个音乐老师，或在音乐行业发展；如果你喜欢电子计算机，那么机会就更多了：设计软件或应用、开发新的搜索引擎或操作系统……乘着想象力的翅膀，远离眼前的烦恼，飞往更好的明天。 明确了自己的热情所在（可以不止一个），就能很容易找到其他跟你有相同兴趣的人。你往往可以在相关的俱乐部、团队或兴趣小组里找到他们。此举会在多个层面给你带来好处，还能巩固你的“霸凌防御系统”，扩大你的“安全地带”。心理学家说过：社会交往越多，家庭成员越亲密，熟人和朋友越多，被人欺负的概率就越小。 另外，如果你对某事热情度很高，往往是因为很擅长这件事（或其中某些方面），那往往也能增强你的信心和自尊，对你的“霸凌防御系统”和“安全地带”同样很有帮助。 进入“安全地带” 直到上中学时我才发现自己很喜欢在公共场合发言。小时候，我害怕当着全班同学的面读作文或发言。那个时候，我还为自己“与众不同”而感觉不自在。十多岁时，父母建议我多去展示自己，让别人了解我，于是我就开始在班上发言、跟同学们分享我的感受。 令我惊讶的是，在我讲话时，别的孩子并没有跑开，有些孩子很喜欢跟我交谈，想多了解我。有些孩子甚至想跟我交朋友、跟我一块儿玩。更有几个孩子跟我分享他们的感受，向我吐露他们的不安和恐惧。 像我这样被当成“怪胎”长大的人，往往比别人更有同情心。因为身体残疾，我更能理解别人、体谅别人。我擅长倾听，并为别人提供鼓励和支持。这都是一些好品质，而直到我听从了父母的鼓励，从保护壳里走出来与人交流，让同学们更多地了解我时，我才意识到这一点。 有一天，学校的清洁工对我说，我可以考虑去做一名职业演讲人。乍听起来，这个想法很荒谬。 “我能说什么？”我问他，“谁会听我演讲？” “跟你在学校里给同学们讲的一样，”他答道，“他们喜欢听你的故事，你是怎么跟残疾抗争的，你是怎么融入群体的，你是怎么用幽默感去处理挑战的。” 原来，这个清洁工并非仅仅打扫校园那么简单，他是一个很有爱心的基督徒，后来他跟我成了朋友。很多个下午，在我等车回家时，我们都会在一起聊天。他建议我作为特邀发言人参加一次聚会试试。我犹豫了一段时间，终于被他说服在一个小组聚会上发言。聚会中的人都很支持我，听得都很专心。后来，只要有人叫我，我就去参加聚会并发言，甚至有时候我会不请自到。 很快，我就能面对300人演讲了，接着就收到邀请，去一些公司和其他社区的学校演讲。 再后来我就变成了今天这个样子，环游世界给青少年们做励志演讲。我找到了自己爱干的事，并围绕这个让我充满热情的事打造自己的人生。更重要的是，我找到了人生的目标，那就是去鼓舞和激励别人，这也是我放到自己的“安全地带”中最重要的东西。 在刚开始为班上的同学们演讲时，我发现，在遇到霸凌或坏事的时候，要想摆脱悲伤或气馁的情绪，最好的方法就是去回想最近一次演讲的情况，或预想下次演讲的情况。人们告诉我说，他们喜欢听我的演讲，他们说我的故事给了他们鼓舞，他们为此而感谢我。但事实是，他们给我的，远比我给他们的要多。他们肯定了我活着的价值，我很珍惜他们的认可，并将其放在了自己的“安全地带”里。 珍妮的王国 在读珍妮的来信时，我发现她走的路跟我一样，她也把事业当成了慰藉的源泉，并将它放在了自己的“安全地带”里。 “我是佐治亚州一个重病医疗保险系统的社会服务人员，我在门诊病历管理部门工作，负责管理农村地区贫困人口的案例……我干得很愉快，我喜欢我的工作。” 读到珍妮的下一句话，我已经确信她也有个“安全地带”，在那里她能保护自己不受伤害，她把自己人生的所有乐事都放了进去，而不是困在那些坏事上。她将其称作“王国”，在信中她是这么说的： “我相信，我可以生活在自己的王国里，等着有一天上帝把我治愈……但是如果上帝没那么做，那也没什么，因为上帝自有他的道理。我不会有一句怨言。我得亚伯氏症也是上帝的安排，他有他的道理，这才是最重要的。” “在自己的王国里等待上帝治愈”，这就是珍妮的“安全地带”。上帝会调动一切，为爱着他、响应他号召的人谋求福祉。想到上帝总是与我们同在，能在艰难时期给我们希望，的确令人欣慰。 珍妮带着音乐、带着从充实的工作中所收获的美好感觉进入自己的“安全地带”，她排除了人生的消极因素，只看到积极的未来。你可以给自己的“安全地带”起个名字，好好利用它，因为它是一份宝贵的财富，是你遇到坏人坏事而压力巨大时的好去处。 你是上帝的宠儿，受造奇妙可畏 下面咱们就一起想办法帮你建立自己的“安全地带”，并考虑一下在里面放些什么东西，可以帮你在这个精神世界中寻求慰藉、鼓励、安宁和自我价值。找一张白纸，把下面问题的答案写在上面，在遇到霸凌或艰难困苦时拿出来看一看，它能提醒你快点进入“安全地带”，让你振奋精神，找回希望、信念和自我价值。 建立你的“安全地带” 1. 人们说他们喜欢你什么？ 2. 你的父母、朋友、老师最常称赞你的是什么？ 3. 你最喜欢干的是什么？ 4. 能给你的精神带来安慰并占据你身心的事是什么？ 5. 这些事令你感到充实，给你成就感，那么你该如何围绕它们打造自己的人生？ 6. 你想象中的自己最好的未来是什么样子？ 7. 谁无条件地爱着你？ 8. 哪些《圣经》内容、音乐、电影、书籍、艺术品、照片、宠物、活动能让你忘记烦恼，心情平静？ 9. 有什么事是你愿意把余生都用在上面的？做这件事你如何谋生？ 10. 别人为你做过的最贴心的事是什么？你怎样才能为别人也做类似的善事？ 11. 哪个朋友或家人眼下最需要鼓励？你该如何帮他们？ 12. 如果别人把你放进了他们的“安全地带”里，你会是什么感觉？ 13. 你对上帝的信仰现在对你起到怎么样的帮助？在你压力大或者害怕的时候，哪些祈祷词可以帮到你？ 我把《圣经》中的一段话放到了我的“安全地带”里，那就是《圣经·诗篇》139：13—14中的“我的肺腑是你所造的，我在母腹中，你已覆庇我。我要称谢你，因我受造，奇妙可畏；你的作为奇妙，这是我心深知道的。” 同样被我放到“安全地带”的，还有我通过“没有四肢的人生”网站所进行的工作。在上帝的安排下，我去过数不清的学校、教堂、监狱、孤儿院、医院、体育馆，还曾面对面跟无数人交谈过。我告诉他们，对上帝而言他们多么宝贵。我们都是上帝的子女，“受造奇妙可畏”，这一点谁都不能改变。上帝对每个人都有安排。我们的人生各有目的，意义非凡，因为只要心中有信仰，上帝就会时时给我们指引。看看我吧，在别人眼里，我的意义也许不值一提，但上帝拯救了我的人生，他赋予我人生目的，向我展示了他对我的安排。通过他的指引，我的心和人生才贴近了上帝。 上帝对你也早有安排。这就是你最可依赖的“安全地带”！ 第五章小结 ■ 你可以在脑子里建立一个“安全地带”，在遇到霸凌或困难时，将情感和理智撤到“安全地带”里去寻求慰藉、积蓄力量。 ■ 如果不能用长远的眼光看待问题，你就会被眼前所受的霸凌冲昏头脑。所以在进入“安全地带”之后，应该放眼未来，想想以后的好日子和机遇，这样心情就能平静下来了。眼下情况可能很糟，但正如《圣经》说的那样，“一切都会过去的”。 注9：一种罕见的先天性疾病，由于颅缝早期闭合引起尖颅和并指的一种先天性综合征。 注10：唐氏综合征，由染色体异常而导致的疾病。60%的患儿在胎内早期即流产，存活者有明显的智能落后、特殊面容、生长发育障碍和多发畸形。 第六章 打造“后援部队” 建立牢固的人际关系网，以在遭受欺负时得到支持。 十多岁时，我把那些欺负我的人视作敌人，因为他们的言行会给我带来伤害。在跟齐克相处之前，我从未想过，被我视作朋友的人也可能会是欺凌者。那时我正上中学，因为想要合群，我表现粗俗，总是骂骂咧咧，不理睬学校里那些信奉基督教的孩子。出于某种原因，我把那些不信基督教、吸大麻、满嘴脏话的孩子的言论和“友情”看得很重要。其实他们并不是坏人，有些人心肠很好，有些人生活在问题家庭中，被力不能及的麻烦搅得焦头烂额，所以我并不轻视他们。 我真想当时我帮助过他们，但在那时，我自顾尚且不暇——我迷失了方向，远离了信仰，整天戴着面具生活。 有些欺凌者非常狡猾。他们不是“光明正大”地纠缠你、威胁你，而是想方设法控制你、摆布你，占你的便宜。街头混混就经常这么干。他们往往会寻找那些被父母冷落疏忽的孩子，向其提供依靠和保护，借此填补后者的情感空白。这些欺凌者把他们控制在手心里之后，就操纵他们去做犯法的事，如贩毒、携带枪支、斗殴、抢劫等。 这种“朋友”还会试图控制你的思想，向你灌输“你是个什么样的人、你应该干什么”等想法。我就曾有过这种经历。我曾让别人的想法左右了我的头脑和行为，我听信了他们的话，却对自己内心的提醒——“这样不对，你不是这样的”——置若罔闻。 就在齐克（年龄比我稍大一点儿的同学）给我递烟时，我终于意识到，我与真实的自己背道而驰太久了。先前为了合群，我学会了满嘴脏话，但我还有个底线，那就是身体健康——没有四肢的生活已经是种煎熬，若是肺再出问题，我就活不下去了。 我很惊讶，他怎么会给我烟吸呢。因为看到我模样的人或稍微了解过我具体情况的人都不可能认为我会去吸烟，原因很简单——我根本不具备吸烟的条件，除非烟草公司发明出不需要用手就能吸完的烟！ 所以当齐克给我递烟时，我想：“他根本不了解我。”接着，我一下子又反应过来——连我都不了解自己，否则我不会跟这样的人交朋友。 这么说不是要贬低齐克。他不是坏人，却不是我应该结交的人。 人们对你的反应、对待你的方式，源于你的外在表现，而非你内心的想法或感受 这不是他的错。他之所以觉得我会吸烟，是因为我的表现给了他这样的想法，让他认为我就是那种人——满嘴脏话，言行粗俗。那时我第一次明白了与人相处的关键——人们对你的反应、对待你的方式，源于你的外在表现，而非你内心的想法或感受。 那时的我，也许仍认为自己是个诚实正直的基督徒，但我的外在表现传达的信息可不是这样的。正因如此，他才会拿出一根烟递给我，说：“力克，你过得跟狗屎一样，我要是你的话，早烦死了。抽根烟爽一把吧。” 我想不通为什么吸烟就能改善我的生活、减少我的烦躁情绪，可对我来说，把燃烧植物叶子的烟气吸进嘴里、肺里绝非放松的方式。每当有人在我身旁吸烟，我都会被呛得咳嗽，我的衣服也会变得臭烘烘的。我不明白这种东西怎么能缓和我的情绪。 父母曾教导我说，吸烟对健康有害，会损坏我的身体——上帝的庙堂。因为有这样的想法，所以我对香烟并无任何兴趣。 “不了，谢谢。”我告诉齐克。 “真的？”他答道，“我可以帮你拿着。” 齐克以为是在帮我的忙。从他的角度来说，他的确是出自好心。这个平时铁石心肠的家伙是在向我示好，对我表示同情和帮助。 “不，我不要。”我答道。 在这之后他再也没有给我递烟。我想，如果一开始我就没给他留下“力克会对吸烟感兴趣”这种印象的话，他是绝不会让我吸烟的。是我戴着一副面具，跟对我有害的人混在了一起。他们之中有些人，或者有意或者无意，试图把我拉进吸烟、吸大麻的深渊里去。 如果我没有恢复理智，没有返回跟我有相同价值观的圈子里的话，我想，我很可能会走向酗酒和吸毒的道路。 上中学时，有那么一段很短的时间，我跟学校里的“坏孩子”混在一起。虽说我并未遇到威胁，也没有误入歧途，但这些人当中的一些所谓的“朋友”潜移默化地使我堕落，这很可能会令我在面对霸凌时变得更无助、更易受控制。 益友和损友 大多数人都认为，哪怕只有一两个值得信赖的朋友都是件很幸运的事，所以不要逼迫他人或自己去建立一个庞大的密友群。现实世界节奏如此之快，我们不可能有那么多的挚友。如果你有很多好朋友，那无疑是件绝妙的事；即便你只有一个好朋友，也是一种福气。最重要的是，你首先要成为自己的朋友，而要成为自己的朋友，就要谨慎择友。 朋友可能会给你带来极好的影响，也可能带来极坏的影响；他们可能会在你受欺负时保护你，也可能就是欺负你的人。所以择友一定要谨慎。 我在择友时遵循一个简单的标准：我最信任的人、最愿相处的人，应该能让我变得更优秀、更明智、更豁达、更合群、更可靠、更有同情心、信仰更充实、更爱上帝、更懂得感恩、更宽容、更愿为上帝和周围的人服务。 欺凌者只会针对你的弱点下手 这种朋友能让我们对霸凌免疫。坏人很少会欺负朋友多的人，即使会，也不要紧，因为你有朋友的支持。 欺凌者只会针对你的弱点下手。如果你的朋友能提升你的自我感觉，能给你支持和鼓励，能让你变得更好，那么欺凌者就很难找到你的弱点。 你的“后援部队”应该包括年龄相仿的朋友，以及父母、兄妹、老师、教练、牧师等。他们应该是积极乐观、可信赖、能给你支持和鼓励的人，他们应该能让你变得更好、做得更好。 你有“后援部队”吗？ 你是否曾经拿出时间考虑过这样一个问题：你的朋友以及其他关系亲密的人对你是益是损？我建议大家能考虑一下。拿出一张纸，列出你生活中最重要的那些人，给你带来最大影响的人，跟你在一起的时间最久的人，然后用下列问题一一核查： 1. 我们能做到彼此尊重吗？为什么？ 2. 我们互相信任吗？为什么？ 3. 这个人是否给了我支持和鼓励？ 4. 我们的关系，会促使我变得更好吗？ 5. 我受欺负的时候，这个人会维护我吗？ 6. 我能从这个人身上学到什么？ 7. 我要跟这个人更亲密，还是跟他疏远？ 8. 我想跟这个人长久相处吗？ 9. 我们的基本价值观一样吗？ 10. 在我们的关系中，双方的地位平等吗？是否有一方更依赖另一方？ 11. 这个人是否曾经怂恿我去做有负面影响的事，而这种事是有违我本性的？ 12. 我能否能跟这个人很自在地谈论自己的信仰？ 13. 在我取得成就时，这个人是为我高兴还是嫉妒我？ 在核查过每个与你关系亲密的人之后，看看你手里的核查结果。考虑一下，你是否需要跟能给你带来积极影响的人加深关系，跟给你带来消极影响的人疏远。了解每个人际关系的本质非常重要，因为有时候我们会沉迷在某些“舒适地带”，或者愿意跟某些人相处，但他们对我们并无益处，甚至会给我们带来伤害。 友谊和情感应该是相互的 记住，你不愿为别人做的事，就不要让别人为你做。对那些给你支持和鼓励的人，我建议大家要遵循“滴水之恩当涌泉相报”的原则。大家可以把友情看作一台与室友共用的冰箱，你若是把里面的面包和三明治吃了，就要再买点放进去，这才是一个好室友。你的生活中要有对你产生积极影响的人，这一点儿非常重要。跟损友相处是非常危险的，你甚至会变得堕落。 一位名叫莱斯特的少年给我写信，诉说了他的经历。他说：“我是个叛逆的孩子，父母离异，我跟酒鬼父亲在一起生活。很多年来，我一直生活在恐惧中，从来没有过快乐，内心痛苦万分。小时候，我经常受人欺负，因为我长得又矮又胖。我一直缺乏自尊。” 莱斯特没有去结交能让他心情转好、心态变好的朋友，而是跟一群会使他腐化堕落的人混在了一起。 “我喝酒，因为我觉得自己没人爱。我在错误的方向寻找快乐。那时我觉得性、酒、泡妞、聚会、街头飙车、色情电影就是我的快乐源泉。” 莱斯特正在堕落，他的朋友正把他领向万劫不复的深渊。幸运的是，他悬崖勒马，挽救了自己的人生。他找到了一些新朋友，其中包括他最看重的朋友。他参加了一个基督教青年会议，“在那里我明白了，上帝是爱我的，他从未放弃我。我的人生从此发生了改变”。 “在那里，上帝对我说，他之所以选中我，是因为我听到了他的声音，让我去全心全意侍奉他。现在我正在学习《圣经》，每天都读《圣经》，向青少年朋友传递神的旨意。我弟弟和我正在制作一个有关青少年生活的纪录片。我还成立了一个青年教会组织，共有15个成员。我生活的这片地区，有很多离异家庭，很多孩子都迷失了自己。现在，我把全部精力都放在了帮助他们上面。我知道自己的使命是什么。我要做这些年轻人的榜样。” 志向相投 正如莱斯特所说的那样，有了目标，就有了力量。这种神奇的魔力还会吸引其他有相同目标的人聚在你身旁。自从我确立了自己的人生目标——成立了“没有四肢的人生”，走遍世界去给人希望、散播信念，我就不断感到惊讶——有那么多来自世界各地的人支持我，加入到我的行列中来。 其中有一个名叫伊格内修斯·霍的中国香港人，他是位事业有成的会计师和商人，他干什么事都充满激情，在信仰方面尤其如此。他还迫切想鼓励年轻人找到自己的人生目标。他有两个十多岁的儿子，其中一个患了自闭症，所以伊格内修斯很擅长与残疾人打交道。 六年前伊格内修斯在YouTube（全球著名网站）上看到了我的一段视频，然后就想，上帝想让他帮助我在他的祖国——中国散播信念。我一点儿都不了解他，但他的真诚、无私和热情赢得了我的信任。这是一种自然的吸引力。 我曾开玩笑说，如果你在词典里查“行动就是一切”的意思，一定会查到伊格内修斯的照片，因为他就是一个实干家。他决定要帮我在中国演讲之后，就马不停蹄地忙了起来。他把自己的房子抵押给了银行，卖掉了汽车，争取到几家教堂的支持，只为租下我首场演讲的大型体育场。很多人都说他疯了，因为不会有中国人前来听一个外国人讲述自己的基督信仰。 伊格内修斯对我说：“我被迫放弃了所有的理智，只听从上帝的旨意。我没有后备计划，我只有这一个打算，上帝一定会促成它的。”他的努力和付出得到了回报。那天的演讲是我一生中最神奇的经历！体育馆里人山人海，数千人把人生交给上帝掌管。 现在，伊格内修斯是我们在中国香港办公室的负责人，管理着我们在中国的所有分部和亚洲的大部分工作。2008年我们初次见面时伊格内修斯就对我说，亚洲的年轻人需要听听我的演讲，学学我的信念、希望和决心。现在，我们做到了。 伊格内修斯对我说：“在我们的文化里，人们总是彼此攀比，眼里总盯着自己没有的东西、自己的不足和缺陷。” 他认为，这种文化环境中的亚洲父母，总是想着改掉孩子们的缺点，而忽视了对其成就和优点的表扬和鼓励。亚洲父母还总是以收入为标准，去左右孩子的职业选择，而不是让他们根据自己的梦想和兴趣去走自己的路。 他说：“这些家长都金钱至上，他们告诉孩子该学什么专业、什么技能，压制了孩子的自由意志。所以年轻一代过得很不快乐，迷失了人生的方向。” 伊格内修斯把大部分人生用在了鼓励年轻人追逐希望和梦想上面，他很快就成了我最大的支持者和拥护者。他为我安排了很多巡回演讲，范围遍布亚洲的十多个国家和地区。大家可以想象得到，组织这些活动是非常棘手的工作，但他有不屈的意志，我相信什么困难都阻挡不了他。 “后援部队”的成员还愿意看到我们的成长和突破。伊格内修斯不仅安排了我的亚洲之行，而且他还鼓励我追逐音乐梦想，帮助我发表了一张儿歌专辑，因为他还是一个音乐爱好者。 伊格内修斯是中国香港两个音乐慈善机构的创始人，他的“音乐天使计划”旨在让残疾孩子接触到音乐名人、听到他们的歌曲，而他在香港的“大都会青年管弦乐团”则为120所学校的250多名年轻音乐人提供了学习和表演的机会。“大都会青年管弦乐团”的格言是“有灵魂的卓越音乐”，他们在全球巡演，常常跟著名指挥家和音乐家合作。 在组建自己的“后援部队”时要记住它是有“滚雪球效应”的，一个好朋友会吸引更多的好朋友。在跟伊格内修斯合作之后，我就经历到了这种奇迹。跟他合作之后，我又认识了另一个很好、很支持我的朋友。他叫维克托·于，一个做钢铁生意的富商，一直是我在越南最大的支持者。 维克托在鼓励青少年克服障碍上跟我们有共同的爱好。而在我跟维克托的关系中，我学到了另一个道理，那就是你的“后援部队”不必跟你事事相投，你们只要有某个共同的理想就够了。 一个好朋友会吸引更多的好朋友 维克托不是个基督徒，他是个虔诚的佛教徒。但他并不在意我们的宗教差异。他是一个真正的朋友，懂得在友情中求同存异。他竭尽全力为我安排了在越南的巡回演讲，而那次巡回活动所取得的成功令我们大为惊讶。为了租下供活动使用的体育场，他自掏腰包拿出了100多万美元。我们原本以为，这次活动也就能吸引两三千人，结果却来了35000人。此后，维克托又带我们去柬埔寨继续演讲。 寻找“后援部队” 现在，伊格内修斯和维克托是我在亚洲地区、世界范围内“后援部队”的主要成员，他俩都是因为我的人生目标——振奋人生、点燃希望——而跟我聚在了一起。在你找到热情所在、追逐人生目标的时候，也可以这样建立自己的“后援部队”。如果你发现寻找志同道合的朋友有些困难，我建议你去参加一些与你有共同兴趣或热情的小组、俱乐部、组织。 要想保护自己、打造完美的“霸凌防御系统”，最好的方法就是保持健康、变得健壮。这么做有好几层意义：要想身体健康、健壮，你就要参加体育锻炼；在锻炼中结交朋友，他们将是你强大的“后援部队”；身体强健对你建立自信也有好处；另外，欺凌者很少会选择欺负身体强健、全身洋溢着自信的人。 还有一个方法能够使你变得强健、交到朋友，增强你的“霸凌防御系统”，那就是参加自卫培训班。要学武术，不必有高大的身材和强壮的体魄，此类培训班旨在教会大家在身体不占优势的情况下如何自卫。 如果条件允许，我建议大家去参加武术班，最好是那种以防卫为主，同时又不会给对方造成严重伤害的培训班。我不喜欢暴力，但有时候我们得保护自己不受伤害。对自卫术掌握得越多，在面对欺凌者的暴力威胁时，你就会越发自信、越有能力保护自己。 学习武术有个好处，那就是增强自信心，在面对威胁时保持镇定。欺凌者在发现对方不怕威胁，并且能轻易摆脱抓手腕、锁喉等袭击时，他们往往会收手退却。 在选择武术培训班时，大家要选以自卫为目的，而不是以格斗、伤人或竞技为目的的项目。很多武术教练都建议青少年学习柔道以应对暴力霸凌，因为柔道的大部分动作都是教你如何摆脱抓手腕、抓衣襟、锁喉、拉拽、搂摔等威胁的。 要是让我来选择的话，我会去学合气道，它从日本柔术沿袭而来，但更注重防卫，在保护自己的同时又避免给袭击者造成严重伤害。合气道的好处在于它是借力打力，既能保护自己，又能击退袭击者。合气道对身体素质的要求很低，不必具备庞大的身材和力量就能掌握合气道，所以对我们这种常因身体的弱点而受霸凌的人来说尤其适合。 学习自卫术有很多好处，如学会自律，掌握风险评估技巧，增强身体协调能力、灵活性和力量等。 即便你没有伤到欺凌者，但一旦他们发现你会武术，就很可能不会再纠缠你了。还有一个好处是，你可以跟培训班的同学交朋友，他们的陪伴和支持对欺凌者来说是个巨大的威慑。但是要记住，只有在受到暴力袭击、别无选择时你才可以动手。这么说并不是因为我心肠太软，而是我知道太多的悲剧事件：因一件小事暴力相向，结果对方掏出了刀子或枪，暴力袭击升级为对生命的威胁。所以在面对霸凌时，除非万不得已，不要动武。 主动出击 “新来的”或有明显残疾的人可能不容易交到朋友，这种情况我经历过很多次，有时候我甚至同时具备了好几个交友障碍：刚转来的学生、唯一没有四肢的人、唯一坐轮椅的人、唯一带澳大利亚口音的人。 父母第一次带我们搬到美国时，我犯了一个愚蠢的错误。我尽力掩藏自己的澳大利亚口音，去学美国口音，但在学校待了几个月之后，我却发现——美国女孩喜欢澳大利亚口音！从那以后我就把口音改了回来。 类似的蠢事我还干过一次，那就是为了合群而埋藏了自己的信仰，去跟学校里的酷孩子们混在一起。这种事不会有好结果，因为你无法掩藏真正的自己，你无法否认自己的信仰。所以我建议大家——做真实的自己，积极寻找那些真心接纳你的人为伴。在生活中的某个时刻，我们都会感到孤独，这个世界上的每个人都曾有过感觉另类或被人孤立的时刻。这种情况不是无法破解的，首先要做的就是——不要被动等待，而要主动出击。 每个人都曾有过感觉另类或被人孤立的时刻 下面引用的是一个少年写给“没有四肢的人生”网站的信里的内容，讲述的是他如何克服羞怯、不再畏缩的过程： 三岁时我就瘫痪了，一直受到各种困扰的纠缠：我无法接受自己、害怕别人不接纳我，同时又对自己的情况无能为力。后来，我收到了上帝赐予的信仰，从壳里走了出来。现在，我已经接受了自己，我要用自己的人生经历去为上帝的意志服务。回想以前，我真的很幸运，我的家人给我支持、为我争取权利，我的朋友并不在意我的残疾，现在都成了我的密友。 我对此深有同感，因为我的青春期也是这么度过的：努力接受自己、接受自己的境况。父母总是让我主动跟同学接触，父母鼓励我说：“力克，你是个可爱的人，人们会喜欢你的。但是你不能等着他们来找你，有时候你得主动一点儿，在班上发言，跟别的孩子交谈，让他们多了解你。” 虽说我不愿承认，但父母是对的。当我在班里跟同学们开玩笑、在走廊里跟人聊天时，他们都不在乎我坐在轮椅上、身体缺少了几个零件这件事。他们比我预想的更愿意接受我。 如果你刚到一所学校、一个小镇或一个工作单位，不要像我当初一样把自己藏到灌木丛里不敢见人，这样做一点好处都没有。而且灌木丛里蚊子很多。你有过被蚊子生吞活剥的经历吗？那就想象一下我当时的惨况吧：为蚊子送上美餐的同时，又因为没有手脚而不能搔痒…… 所以不要把自己藏起来或孤立起来，而是把交朋友当成一项任务去做。但是不要太过功利，也不要急于求成。别像我的某个同学一样，谁跟他做朋友就给谁两毛五。最好去参加一些兴趣小组，这样能找到些志同道合的朋友。自愿去帮助慈善组织、教会小组，参加社区活动或社区服务事业。这么做的目的是为了找到与你有共同语言的人，从而建立友情。不必去刻意讨好别人，做你自己，让别人发现你的优点。 每个人都有孤独的时候，但这也不是没有办法克服的 主动出击需要勇气和耐心，但交的朋友越多，你受到霸凌和遭遇磨难的概率就越小。每个人都有孤独的时候，但这也不是没有办法克服的。记住，在这个星球上，一定有人愿意做你的朋友，你比自己认为的更讨人喜欢！ 一位名叫安娜的苏格兰女孩给“没有四肢的人生”网站来信，阐述了她是怎样融入群体的。我觉得她的故事很鼓舞人心，也希望大家能跟她学习一下。安娜表现了一种极佳的精神状态，也表现出了了不起的勇气和决心。她并没有自怨自艾、表现出可怜的样子，而是主动出击，结交了很多朋友，建立了自己的“后援部队”。 下面就是安娜的故事： 我患有张力减退（肌肉张力过低），也就是说，我的肌肉很虚弱，连正常人的基本动作都做不了。因此我常常受人欺负——不仅是别的孩子，连体育老师都欺负我。他们不知道我身体有残疾，总是给我压力。可我真的做到极致了。 上初二时，我转到了另一所学校，因为我实在受不了了，也因为在以前的学校我一个朋友都没有。而没有朋友的原因，是因为别人都不愿受到我的牵连而受欺负。在这所新学校里，有个特殊的级部，专门为那些社交有困难和有读写困难等障碍的孩子而设。我刚到那里一周的时间，就交到了很多朋友，大家都很欣赏我。这里的生活太棒了，这里的人都很体谅人，我再也没有了忧虑。 有一天，一个朋友告诉我说，苏格兰因弗内斯市的肯米里斯教堂有个青年会社，他认为在那里能提高我的自信心，就建议我去看看。起初我心里很忐忑，但我还是去了，现在看来，我对那个决定一点都不后悔。起初几周时间里，我只是躲在一个角落里，但时间久了，我慢慢就放松了起来。 这个青年会所的活动之一就是用十分钟时间谈论基督教。我来自一个非基督教家庭，对基督教了解不多，但我从未怀疑过上帝的存在。我想，在下决定之前，我要多了解一些才行。所以我就参加了“聚光灯”青年咖啡馆的慈善活动，在肯米里斯的假日会所里帮忙制作手工艺品。渐渐地，我觉得上帝是存在的。 我找到一个来自格拉斯哥、到肯米里斯假日会所帮忙的男孩，将我的想法告诉了他，他给我一本祈祷书，让我带回家读一读，然后再告诉他我的想法。当天我把书带回家，关上门，平生第一次做了祈祷。我感觉棒极了，好像上帝真的跟我在一起。从那时起，我就养成了祈祷的习惯，还开始读《圣经》，参加《圣经》学习小组等。 然后有一天，我决定受洗，向上帝和耶稣基督表示我的爱。从那时起我就成了一个基督徒。父亲参加了我的受洗仪式，开始时他说看完受洗他就离开，但他一直待到了午餐时间，他跟周围的人交谈，也过得很快乐。父亲此前从未参加过任何宗教仪式，但我祈祷日子长了他也能常常参加礼拜，希望我的其他家人也是这样。 回想一下我曾看过的力克的演讲视频，我明白了，也记住了上帝和耶稣是多么神奇。我们是什么样子，别人怎么看我们都不重要，我们每个人都是特殊的，独一无二的，上帝爱着我们本来的样子。 在决定“不再为自己感到难过、不再感觉孤独”之后，安娜发现了一些绝妙的道理：她发现，要去结交朋友，第一步是先成为自己的朋友。相信自己的价值，相信自己是值得爱和信任的。一想到上帝爱着你，你就不会感到孤独和可怜。然后保持这种心态，去结交朋友。让别人看看，上帝塑造的你是多么优秀的一个人。这个道理对安娜行得通，对你一样也行得通。 第六章小结 ■ 在面对霸凌或其他困难时，一个牢固的能给你提供支持的人际关系是个防御法宝。相互支持的友情是非常宝贵的。真正的朋友总是希望你能过得好，所以结交这样的朋友、跟他们在一起时，你都会表现出自己最好的状态。 ■ 青少年常常希望自己有一大群朋友，如果你有很多朋友，当然是件好事，但哪怕只有一个能相互支持、彼此信任的朋友也是个福气。 ■ 吸引别人、结交朋友的最好办法是对别人友好。 第七章 击退内心的霸凌 监督管理你的情绪，应对内心的霸凌。 你还记得上次受人欺负时的情形吗？那个人是不是说了一些刻薄的话、用暴力威胁你、散播你的谣言、把令你尴尬丢脸的照片发到了网上、挑唆别人跟你反目？ 好好回忆一下当时的情景。 接着，反思一下你的感受。当时你是什么感觉？觉得受到伤害吗？生气？绝望？沮丧？失望？以上全都有？还有别的感受吗？ 再想想你是如何应对欺凌者的这些言行的。情况有所好转，还是更糟糕了？那个人不再纠缠你了吗？在你做出反应之后，你的感觉是变好了还是变坏了？如果能够重来一次，你希望如何反应？ 把这些问题的答案毫无保留地写在一张纸上。把事情写下来往往能够帮助你想出办法，至少会帮你理清思路。这还是个监督自己负面情绪的好方法，通过这种方式，你就能避免冲动，更加理智地处理问题，这是处理问题的最佳方式。 《圣经·箴言》16：32中说：“不轻易发怒的，胜过勇士；制伏己心的，强如取城。” 情绪是有源头的，不会凭空出现（尽管有时候看起来是这样）。想一想情绪是怎么出现的，考虑一下自己为什么会产生这种情绪，这是帮助自己建立自我意识、对行为进行控制的关键环节。 找到情绪的触发根源很重要，这样就能基于长远利益而对自己的行为进行控制。管理负面情绪是组建“霸凌防御系统”的关键，也是拥有成功人生的关键。被负面情绪控制的人往往是混乱、不安、不如意的，而深思熟虑、能对负面情绪进行监控管理的人往往会更成功、更自信、更快乐。 大家也许注意到了，我并没有说让大家去“控制”负面情绪，因为这种情绪是无法控制的。在我们的大脑里有一间情绪反应控制室，但钥匙并不在我们手里。但这并不是说你可以在妹妹取笑你时把馅饼扔在她的脸上，你需要对自己的行为负责。 人们往往分不清“控制负面情绪”和“控制行为”的区别。小时候，我们的大多数情绪反应是人类进化的结果，它能帮助我们在这个危机四伏的世界存活下来。 随着年龄增长，我们会在各种经历中建立自己的判断力，这样一来，我们的情绪反应就变得非常“个性化”。它们仍属于自动反应（亦即我们无法控制），但它们是以我们的价值判断为基础的。由于我们的价值判断可能有误，所以我们可能会做出错误的情绪反应。比如说，你也许会因为听信了谣言而害怕某个人，或者因为某个陌生人长得很像自己的叔叔而与他亲近。 在需要迅速进行价值判断、做出反应的时候（比如游泳时发现一只鳄鱼张着血盆大口向你冲过来时），情绪是很有用处的。但负面情绪会误导你做出疯狂的反应，也许会伤害你或你的人际关系。所以在做出反应之前，最好先弄明白负面情绪的触发原因是什么。如果你发现这些情绪是基于错误信息而产生的（比如说上一段中的两个例子，如果谣言中伤的那个人并不是个坏人，或那个陌生人并非你的叔叔），那就应该考虑清楚该如何做出正确的反应。 若是一只恶犬不知从哪里突然冒出来，狂吠着朝你冲来，你会感到害怕，你的心跳加快、呼吸急促、汗毛耸立、面部充血。 这些身体反应都是由同一个警告机制触发的，目的是让你产生恐惧感。你无法控制这些原始的身体反应，但如果你随即发现这只恶犬被人牵着或被链子拴在木桩上或只是一只大嗓门的哈巴狗而已，你就能根据自己的情绪而做出相应的反应。 在通常情况下，我们会下意识地去平复心情，深吸一口气，控制好自己的呼吸，心跳随即慢下来。也许你还会因为自己的反应过度而自嘲一下，因为幽默是我们常用的缓解压力的手段。也许你还会感慨一下：“唉，这只破狗吓了我一跳。” 看到这里想必大家都明白了。当你发现这只狗并非一个紧迫而严重的威胁时，你就会消除刚才的紧张情绪，并对自己的反应做出调整。这是一个非常自然的过程，你可以把这种情况应用到应对霸凌事件中（即使欺凌者真的对你有威胁也是如此）。你拥有这种能力，并且它非常有效。 在本书后文中我还将介绍几种应对霸凌的方法，并阐述一下哪种方法对你最有效。现在，我想先教会大家如何进行情绪认知，并学会如何对情绪做出身体反应。 情绪和反应的缓冲地带 情绪是真实的，不会骗人。但你对情绪的反应影响着你的人生。所以在你的情绪和你为此做出的反应之间存在一个时空和机会的缓冲地带。 你对情绪的反应影响着你的人生 这个缓冲地带可是个好东西。真的，我不是在开玩笑。心理学家认为，能用好这个地带的人，往往比那些无视这个地带或不懂得利用这个地带的人拥有更成功的人生。因为有了这个地带，你才能够控制局面、做出明智决定、掌控自己的命运。 所以在被欺凌者或父母激怒时，不要立刻就发作出来。你可以先进到这个介于情绪和反应之间的缓冲地带，自问以下几个问题： ·我为什么会生气？ ·发火是最佳反应吗？它会使事态变好还是变坏？ ·我是否有别的选择？ ·怎么说才能让事态转好？ ·怎么说才有利于长远利益？ 在利用这个缓冲地带考虑如何反应、怎样做才符合长远利益时，你其实是在使用情绪认知和自制力。这就是所谓的“灵活处理”，也是情商高低的表现。 这是一种很简单的技巧，在练习过几次之后，你就能习以为常，将其变成一个好习惯。其基本原理其实就是：在对负面情绪做出反应之前，三思，这样就能在特定时刻做出最佳选择。比如说，在面对霸凌时，最佳反应也许不是与对方争吵或动手。 说得挺容易，对吧？的确，跟着情绪走是最简单的事，但它是最明智的选择吗？这样做是否会令你更伤心甚至给你带来身体的伤害？镇定地跟对方交涉、平息事态是不是更明智的做法？或者，尽快、尽可能与欺凌者保持安全距离是不是个更明智的选择？ 任何情况都有其独特性，所以不存在放之四海而皆准的最佳反应。但有了这个介于情绪和行动之间的缓冲地带，你就能对所面对的局势进行评估，摆脱情绪的控制，做出理智的选择。 内心的霸凌 大家首先要接受这种观点：你的负面情绪就是你内心的霸凌行为。这些负面情绪会刺激你去做出对你不利的反应。所以如果你受到了它们的控制，就等同于屈服于霸凌的淫威之下。 我之所以有这种观点其实是受到了一封信的启发。写信给我的是一个名叫多米尼克的15岁印度尼西亚男孩。在读到他的故事时，我发现，他起初就是受制于自己的负面情绪，做出了对自己不利的事。他屈服于“内心的霸凌”，但结果很不好。后来他对自己的反应进行反思，进而改变了自己的思路和做法。 上九年级时，多米尼克喜欢上了一个女孩，并认为那个女孩也喜欢他。然而多米尼克发现，她喜欢的其实是他的一个朋友。他又生气又沮丧，从此再也不跟这两个人有任何来往。 在那个女孩和他的朋友成了恋人之后，多米尼克的感觉更糟了。他常常见到他们在校园里恩爱的样子，于是变得更加沮丧和愤怒。而同学们也都知道多米尼克喜欢那个女孩，他们纷纷八卦他是如何被朋友横刀夺爱的。多米尼克说，他感觉自己是个失败者。 他在信里这样写道：“我没有人可以倾诉，暗地里哭了很多次。我的成绩一落千丈，整天借酒消愁。我听信了别人对我的评价，觉得自己是个废物，活着没有意义，我应该去死，从这个世界消失。” 多米尼克不能控制自己的悲伤情绪，反而受到这些负面情绪的影响，甚至有了自残、轻生的想法。在信中他说，这时他在YouTube上看了我的一段视频，在视频中，他看到我是如何克服了因身体残疾而产生的“内心的霸凌”，过着积极乐观的生活的。他突然醒悟过来——他完全可以去积极应对。从此，他改变了自己对情绪的反应，也改变了自己的人生。 一天，在学校舞会结束后，他跟那个女孩以及他的朋友三个人讲和，并彼此道了歉。他们原谅了彼此，并翻过这一页，继续做朋友。 “现在我相信，上帝对我们每个人都有安排，我们的道路、真相、人生，都在他的掌控之中。”他在信中如此写道。 内心的情绪霸凌会将你引入歧途，所以在以后遇到负面情绪时，请大家按照下面的步骤来做，这样就能摆脱负面情绪的控制： 1. 进入情绪和反应的缓冲地带。 2. 深呼吸五次，冷静下来，同时把注意力放在能让你感觉平静安心的事物上。 3. 反思一下刚才的负面情绪及其触发原因。分清“你感觉发生了什么”和“事实上发生了什么”，站在局外人的角度（或一个被你尊重和信任的成年人的角度）重新审视情况。他们会怎么考虑这个问题或情况？他们会给你什么样的建议？ 4. 确保自己能够控制负面情绪的来源。是什么事情触发了这些负面情绪？你以前的某种经历是否加剧了这种情绪？或者这种情绪是不是仅仅针对眼下这个情况而产生的？ 5. 想一想你能做出的最积极的反应是什么，亦即从长远来看对你最有利的反应是什么。 6. 想出最佳反应之后，就把那些负面情绪想象成热气或蒸汽，从你身体里排出去，消失在空气里。 7. 想象你做出最佳反应并收获成果的情形。 8. 每次产生负面情绪时，都重复这一过程，直到把它变成你的自发反应。 我就常常练习这种方法，在跟佳苗结婚并有了孩子之后更是如此。我想为儿子做个好榜样。在思考最佳反应时，我总拿父亲和巴塔叔叔做榜样。我曾跟他们一起参加各种商务会议，目睹了他们在面对情绪波动时是如何控制自己的反应的，他们总是能够在做出动作之前先对情况进行详细的分析。 发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐 我想变得像他们一样成熟稳重。我现在肩负家庭的责任，我感觉自己成熟了很多，我也喜欢这种成熟的感觉。因为我对自己、自己的设想、未来的感觉更好了。我不再只顾着自己宣泄情绪了，这对我生命中的每个人都是件好事。 我越发明白一件事：发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐。我们可以进入内心的缓冲地带，对负面情绪进行分析，找到其根源，想出积极的应对措施，然后尽力去做最好的选择。 在过去的几年时间里，我在情绪上成熟了很多。我感觉自己对情绪的来源和触发点更有把握，我在对情绪做出反应之前也能考虑得更加周到。我明白，因为我不能控制自己的情绪，所以才更需要学会控制自己的反应。 高情商的另一个表现就是不去压制自己的负面情绪，因为时间久了它们还是会发酵爆发。这样做对自己的身心健康并无好处。你只能暂时管住自己的负面情绪，但早晚得找个方式把它们宣泄出来。我选择的方式是求助于上帝。大家也可以这样，不要冲动，而是请求上帝帮助你在精神上做出反应。为那些伤害你的人祈祷，要相信上帝是公正的，把你能做的事做完，剩下的就交给上帝处理吧。 第七章小结 ■ 恐惧和气愤都是很正常的情绪，是你无法控制的，但你可以控制自己对这些情绪的反应。 ■ 介于情绪和反应之间的缓冲地带非常重要，它就是你自制力和情商的内在表现，而拥有这两种品质能使你更成功、更自信、更快乐。 第八章 信仰的力量 找到精神力量，保持内心的平和与坚强。 小时候，我总是想不通为什么上帝让我在没有四肢的情况下降临在这个世界上。别人总是告诉我说“上帝是不会犯错的”，上帝爱着他的子女，但我始终无法把这些话跟我的残疾联系起来。 很多年里，我一直在祈祷上帝能给我胳膊、给我腿，即使不给我四肢，起码给我点明示，让我知道上帝是对我另有安排的。于是我就到《圣经》里寻找答案。有一天，我读到了《圣经·约翰福音》9：1—3里的一个故事，正是这个故事改变了我的人生。 故事说的是，耶稣遇到一个天生的盲人，一个门徒问耶稣道：“拉比，这人生来是瞎眼的，是谁犯了罪？是这人呢，还是他父母呢？”我也曾被这样的问题困扰过，我曾很多次自问：“是不是我的父母做了一些事惹得上帝生气了？我生来没有四肢是不是上帝对他们的惩罚？或者是不是上帝在惩罚我？” 我接着往下读，立刻就感到了震撼，有了一种醍醐灌顶的感觉，似乎我先前就是个瞎子，但现在突然间什么都看清楚了。 耶稣是这样回答门徒的疑惑的：“不是这人犯了罪，也不是他父母犯了罪，是要在他身上显出神的作为来。” 从那时起，我就相信了——上帝创造我是有目的的。虽然我不能完全明白他的目的是什么，但我相信，有一天他会让奇迹在我身上发生，或通过我去展现奇迹。 读完这个盲人的故事，我改变了自己的态度，也改变了自己的人生。所以每当我受人欺负时，我就到《圣经》里面寻找答案，在那里，我找到了很多应对霸凌的启迪。 大家想必都听说过耶稣“把左脸转给他”[注11]的故事。但在《约翰福音》18：19—23里，当耶稣在被问及教义而表现得目中无人时，大祭司的差役掌掴了耶稣，他的反应就不是“把左脸转给他”了。 在被掌掴之后，耶稣更加轻蔑地说：“我若说得不是，你可以指证那不是。我若说得是，你为什么打我呢？” 在这次事件中，耶稣似乎更具对抗性，他没有把另一边脸转给差役，而是质问差役为什么打他，但他仍然没有选择反击。我从其中学到的是，即使不“以牙还牙”，我们也是可以保护自己、对抗霸凌的。 几年之后，我在学校里被人欺负，生活被搅得一团糟，那时我想起的就是这个道理。我曾在我的第二本书《永不止步》里提到过那次经历，对我来说，在书里写下那次经历需要很大的勇气，因为那是我第一次将其公之于众。 在这里把它写出来其实我的心里也不好受，但很多青少年可能也曾经历过类似“安德鲁”（化名）给我造成的痛苦。在谈到应对霸凌及其他困难时信念所起到的作用时，这个故事很有典型意义，所以我在这里将其重述一遍。 大家可能没有读过《永不止步》，所以我将简述一下那个故事。但大家应该料想得到，这种经历往往会令人心里不舒服，所以如果你认为这种叙述会勾起你不好的回忆，下面几段内容就跳过吧。 安德鲁的霸凌行为并不是最严重的那一种，因为他从未对我动过手，但那时我整天生活在恐惧当中，因为我每天都会在学校里见到他。 比我大一岁的安德鲁可能没有意识到自己的霸凌行为。这在欺凌者身上十分常见，他们以为自己很风趣，或认为自己只是在开玩笑，但被其取笑的人会感到痛苦、尴尬或感到被胁迫。 大家要记住，如果你发现自己针对某个人“开玩笑”，而对方很明显地反感这种幽默时，你可能在不知不觉间跨入到了欺凌者的行列，因为你很迟钝，不知道你的话给对方造成了伤害。每个人都有敏感之处。也许你觉得取笑一个女孩的卷发是件很好玩的事，但她却觉得你的话很伤人、很刻薄。所以如果你开某人的玩笑，但在对方并没有笑或表情不安时，立刻住嘴！ 安德鲁没有住嘴。他的行为一如既往。有那么两周时间里，每次他在学校看到我，都会高声大喊：“力克没有小鸡鸡！” 如果你开某人的玩笑，但对方并没有笑或表情不安时，立刻住嘴！ 即便是在造谣，他的嘲讽话也非常粗鲁、卑鄙、伤人。我知道他是在胡说八道，但别人并不知情。我没有胳膊没有腿还不够糟吗，为什么安德鲁还要说这种话？ 说这种话简直太残忍了。而别的孩子每听到他说这句话就笑起来，这件事更令我烦恼。那时我在学校里有一些朋友，学校里的大多数孩子都认识我，我跟他们相处得也很融洽，但没有一个人站出来为我说话，这更令我伤心。 每天，只要想到去学校就会见到安德鲁，我的胃就抽搐不停。我设法躲着他，但课程表的安排偏偏跟我作对，总是让我在同一个时间同一条路上遇到他。 最后，我决定做点什么，因为安德鲁看起来是不会主动停止了。他就像只鹦鹉一样，刚学会了一句话就反反复复说个不停。有一天，我没有躲着他，而是直接坐着轮椅来到他的面前。 他的眼里闪过一丝恐慌，也许他认为我的轮椅里面安装了导弹发射器？要是真的那就太好了！（这是个玩笑话，我不提倡任何形式的暴力行为。） “你为什么这么做？”我问安德鲁。 “做什么？”他反问道。 “为什么你要取笑我，为什么说那些话？”我又问。 “你不爱听？” “是，每次你说的时候我都很难过。” “伙计，我不知道。我只是开玩笑而已。对不起。” 我观察着他的面部表情，知道他说的是真心话。说实话，如果他当时让我滚开，然后继续讥讽我的话，我不知道自己会做出什么事来。 但与任何可能的处理方法相比，我接下来说的话无疑具有更好的结果。我说： “我原谅你。” 我猜安德鲁一定没有料到我会这么说，他低下了头。我想他是感到羞愧了，至少是对伤害我的事儿懊悔了。从此之后，他就从我的生活圈子里消失了，再也没有嘲弄过我。 如果你也曾有过这样的经历，你就能明白我的感受。我感觉顿时轻松了下来，就像换了新的肺一样，呼吸变得顺畅了很多，压力也小了，早晨上学前不再感到恐惧和苦恼。 我感谢上帝给我的指引，我的感觉好多了。打个比方说，我就是大卫，而安德鲁就是巨人歌利亚[注12]。至少在面对这个强硬的“对手”时我心里是这么想的。我并没有“把左脸转给他”，而是直视欺凌者的眼睛，告诉他我受到了伤害，让他住手。 这个方法在我面对安德鲁时是有效的，但我不敢说它在任何情况下面对任何欺凌者时都能奏效。在本书后文中，我将详细介绍在面对不同霸凌时的应对方式，这里要说的是，不论你遵循哪种信仰，都可以在遇到困难时从中得到指引和力量。 信仰是有用处的 我相信信仰的力量，所以我建议大家，不论你信奉何种信仰，都可以用它来武装自己。我用信仰对抗霸凌，并在世界各地传播这种理念。我去过很多国家和地区，那里的政府或当权者对基督教怀有敌意、反对传播福音，但那里有很多勇敢的信众，就像我的祖父母一样，他们秘密地参加基督教团契[注13]一起诵读《圣经》。他们知道，一旦被外人知道，他们就会面临可怕的后果。 我很感激那些国家和地区的当局，因为他们对我网开一面，允许我在那里演讲，给民众带去希望和鼓舞。在这些敌视基督教的国家和地区演讲时，我遵循的是使徒保罗的指示，他在《圣经·以弗所书》中说的，“配上神的全副武装”，以在“魔鬼的骗局里”保护自己。 我相信信仰的力量，所以我建议大家，不论你信奉何种信仰，都可以用它来武装自己 对此，保罗解释说：“因为我们不是与血肉之体搏斗，而是与那些统治的、掌权的、管辖这黑暗世界的，以及天上邪恶的属灵势力搏斗。”（《圣经·以弗所书》6：12） 我穿着“公正”的铠甲、系着“真理”的护腰、戴着“救赎”的头盔、手握“圣灵”的宝剑。正因为有了上帝赐予的全副武装，我才能安全地走遍世界。 我感谢上帝为我提供了这些前所未有的机会，让我能在禁止福音传道的地方演讲，我尽最大努力鼓舞那里的男女老幼，向他们散播上帝的眷顾。我向他们展示——像我这样没有四肢的人，也能在耶稣基督的眷顾下快乐地活着。 我做到了，你也可以。我这么说是有根据的，因为很多人都曾亲口告诉我上帝挽救了他们的人生，我每天都能收到这样的来信，比如下面这封，它是一位非洲女孩写来的： 听过力克的演讲，看到他本人之后，我反思了自己的人生。我生来就长了一对眯缝眼，因此在学校里一直被人取笑。我活得既没有安全感，又不快乐。现在，我追随耶稣基督的指引，不再自怨自艾，过得既充实又快乐。我祈祷力克能走遍世界的每一个角落，改变人们的想法，让大家都能拥有充实的人生。我愿意接受上帝的指引，传播他的仁慈，治愈破碎的心灵，让人们的脸上恢复笑容，让人们的内心充满希望！ 这样的来信和电子邮件总是在提醒着我——我是带着使命在活着。你也是这样。很多霸凌受害者给我写信说，信仰给了他们帮助，有很多青少年正与疾病、残疾、父母离异、毒瘾等问题抗争，他们都说信仰挽救了他们的人生。 一个来自瑞典首都斯德哥尔摩的16岁少年给我来信，在信中他说，他跟我一样，祖籍也是塞尔维亚。他还说，祈祷帮助他克服了忧愁和自杀的念头：“每当心中抑郁，我都会想，上帝是爱我的，他对我的人生早有安排。跟以前相比，我的信仰更加牢固。谢谢你，力克。我正在将信仰付诸行动。” 第八章小结 ■ 信仰的好处只有在使用中才能显现出来。所以如果你信奉上帝，那就把你的信仰付诸行动，让其作用于自己的人生，用它去为别人服务。 ■ 信仰是抵挡霸凌和其他困难的强力护盾，所以大家要请求上帝的支持和帮助，把“神的全副武装”穿在身上。 注11：出自《马太福音》，耶稣说：“但是我告诉你们：不要与恶人作对。有人打你的右脸，把左脸也转给他。” 注12：出自《圣经·撒母耳记》，犹太人遭到非利士人攻击，非利士人中的巨人歌利亚勇猛无比，没有犹太战士敢于应战，犹太王下令在全国征集勇士。当时正在牧羊的大卫用甩石子的方式把歌利亚击倒，随后杀死了他。 注13：即伙伴关系，源自《圣经》，是指上帝与人之间的相交和基督徒之间相交的亲密关系。广义的团契也可指教会和其他形式的基督徒聚会，旨在增进基督徒共同追求信仰的信心和集体情谊。团契是基督徒最基本的和非常重要的教会活动。 第九章 换一个角度看待“被欺负” 被人欺负不是好事，但你可以借此变得更明智、更强大。 下面我要说的一段话可能会令你大吃一惊，但忍耐片刻，你就能发现其中的道理。 如果我说错了，就给你买辆新车。 开玩笑的。 那就买一匹小马吧。 不开玩笑了。希望大家能认真考虑一下这段话： 我们能不能从被人欺负的经历中学到什么，在霸凌中成长？我们能不能把欺凌者的恶言恶行转变成经验教训，从而变得更坚强、更明智、更自信？ 大家是不是被这个古怪的想法吓了一跳？是不是想泼我一盆冷水，让我清醒过来？ 我不是让大家去主动让人欺负，也不是说欺凌者个个心怀仁慈并不恶毒。 我说的其实是，大家可以扭转局势，把欺凌者的负能量转变成对自己有用的正能量。这句话并非空穴来风，我有大量的支持论据——我自己受欺凌的经历、《圣经》上的经文、名人哲言、流行歌曲、最新的心理学研究成果，还有世界各地青少年的经历。 所以大家不要觉得我脑子坏了，也别急着撕书，容我慢慢解释一下。 经历挫折才有收获 首先，大家先回顾一下我遭受霸凌的经历。虽说我只遭受过一个坏孩子的一次暴力霸凌，而且还是发生在我上小学时，但我经历的其他霸凌数不胜数：嘲弄、奚落、辱骂、嘲笑，还常常被人当成笑柄。 那么，经历了这么多的霸凌，结果怎样？ 我安然无恙地活着。不仅如此，我过着美满的生活，有一份成功的事业，一位美丽高尚的妻子，一个可爱的儿子，还有极好的家人和朋友。说实话，在小学和中学受欺负的经历逼着我对自己的幸福快乐负起责任，也使得我更自信、更豁达、更坚定，在与各种各样的人相处时更成熟。 起初，我并不能很好地应对霸凌。事实上，刚上小学那几年里，我心情沮丧，甚至有过自杀的念头。如果大家对前面章节的内容有印象的话，应该能够想起我当时是什么状态。但随着时间慢慢过去，在爱我的人的帮助下（包括我的家人和耶稣），我学会了将霸凌为我所用，而不是被它控制。 每次因霸凌而受到精神和情感的伤害时，我都能挺过来，每次都变得更加坚强。当然，在霸凌过后的一段时间里，我都会感到不安和害怕，但每个人的人生中都有不安和害怕的时候。每一次我都能从中得到一些对人生、对他人的感悟。在逆境中成长是有收获的，对不对？ 我相信，一定有人曾经平安顺利地度过了自己的青少年时代，没有动荡、没有不安、没有难堪、没有被人孤立、没有遗憾，但我从未见过这种人，你曾遇到过这种人吗？ 如果能在摔倒之后站起来，能在失败之后获得成功，能从错误中积累经验，能克服弱点变得更强，这样岂不是更酷 话说回来，如果能在摔倒之后站起来，能在失败之后获得成功，能从错误中积累经验，能克服弱点变得更强，这样岂不是更酷？ 大家想一想，书里写的、电影里演的、歌里唱的那些英雄人物，不都是先被反派或逆境击倒，然后雄起反击的吗？ 前文曾经说过，我在小学时曾跟人打过架，我很幸运没有受伤；在中学里我遇到了霸凌，我很幸运，在面对安德鲁时，他被我的勇气吓到了，或者他原本无意对我言语中伤；在泳池边的那次事件中，那个醉汉只是自出洋相，并不是存心要伤害我。 我极容易受到霸凌，但我明白自己非常幸运，因为我从未受到过身体伤害。我希望大家也永远不会遇到暴力霸凌，但我希望大家能从每一次逆境中总结收获并有所成长。 经文 不论是被坏孩子欺负，还是被生活所困，我们一生中都要应对很多考验。在面对每一次考验时，我们都有两种选择：一是被困难击倒；二是经受考验，利用这次机会让自己在心理上、情感上、身体上、精神上变得更强。 我的弟兄们，你们落在百般试炼中，都要以为大喜乐，因为知道，你们的信仰经过考验，就生出忍耐；但忍耐也当成功，使你们成全完备，毫无缺欠。 这是《圣经·雅各书》1：2—4中的一段经文，这段话总会让我想起我的父母，我是他们第一个孩子，他们原本满心欢喜地迎接我的降生，却在发现我没有四肢时惊呆了。他们常常会跟我说起医院里的那个时刻，他们既害怕又担心，原本的欢喜被震惊和悲伤冲得干干净净，但我直到自己做了父亲才真正了解到他们当时的感受。 大家能够想象当我把儿子清志交给他们时他们眼中所流露出的欢喜吗？在那一刻，我想起了（父母也肯定想起了）我们这一路是怎么走过来的。我诞生之后，父母本以为我活不了几天时间，但我用顽强的生命力打消了他们的顾虑。虽然如此，他们还是担心这个没有四肢的婴儿将如何面对今后的人生。 后来我脱离了婴儿床，长成了一个在房子里四处乱撞的“肉球”，他们又祈祷上苍能赐予我力量、智慧和勇气。我的母亲是个护士，但她跟我的父亲都没听说过该怎么抚养这样一个孩子。他们只好心怀祈祷慢慢摸索。 我也是这样。离开父母的护佑进入学校之后，我第一次体会到了另类、古怪、被人否定、受人欺负的感受。我很受伤。很多个夜晚，临睡觉前，我都躺在床上祈祷上苍，希望在第二天醒来时我能有胳膊和腿。我祈求上帝能满足我的愿望。 时至今日，我仍期盼奇迹的出现。你也许也在等待奇迹。你也许正在承受霸凌的困扰，你的人生也许也痛苦不堪。你也许也正身陷逆境，毫无快乐，不知道何时才能重见天日。 只要你还能感知世界，你就会发现你绝不孤单。不论是青少年还是成年人，总会遇到困境和恶人的纠缠，你也许会认为这种痛苦永无尽头，你也许找不到出去的路。但只要你不被这些负面情绪击垮，就总有希望。 只要你还能感知世界，你就会发现你绝不孤单 十多岁时，有时候我会非常消沉，不愿去学校上学，因为我不愿面对同学们的眼神，不愿承受他们的恶言恶行，不愿看到他们躲着我，不愿因我长得跟别人不一样就被认为是低人一等、愚蠢、毫无价值。 有时候我会感到郁闷、气愤，因为我不能改变自己的样子，也不能迁怒于人。在某种程度上，我觉得是上帝在欺负我。我不明白，如果上帝爱我的话，他为什么把我生成这副样子？为什么他不让我像其他孩子一样奔跑、打球、骑自行车？在学校里所有孩子当中，我是最另类、最古怪的一个。我就是父母、弟弟妹妹、老师和同学的负担。 在前文中我曾说过，小时候我曾一度极为绝望抑郁，甚至想要结束自己的生命。谢天谢地我没有做出那种傻事。但我仍然未能摆脱自我怀疑和恐惧的纠缠，霸凌也常常会降临到我身上。 在我处理青春期的不安全感时，终于明白了上帝不是在欺负我。上帝并未制作出一个名叫“力克·胡哲”的残次品。与此相反，上帝施加在这个人身上的“残疾”其实是一个伪装了的天赋，这个人所遇到的挑战其实是对其优点的试炼。上帝的安排不是我轻易就能看透的。《圣经》中说过：“神拣选了世上愚拙的，为了使那些有智慧的羞愧。” 因为没有四肢，我既丧失了能力，又拥有了能力。听起来很难理解，但大家可以这样想：因为我没有四肢，所以才能够克服重重苦难拥有今天的生活。我希望大家都能把它看作一件好事，真的。 那些欺负我的人，其本意并不是让我变得强大起来，但结果却是这样的。我希望大家也能在霸凌中变得更强大。上帝赐予我热情，让我跟大家分享我的故事和经验。我相信，他是想让我帮助大家应对生活中的困境。请借上帝之力，把霸凌当成对你的试炼吧。 《圣经·罗马书》8：28中说过：“我们也知道，神使万事相辅相成，是为了爱神之人的益处，就是那些按照他的心意蒙召之人的益处。” 我对这句话深有同感，从中我领悟到一个道理，那就是运气并无好坏之分。如果我们不被坏事击倒，而是将其视作机会、将其转化为帮助我们成长的力量，那么坏事也能变成好事。 我知道，上帝若是没有好的动机，是不会让任何事发生在我们身上的。15岁时，在读过《圣经·约翰福音》中盲人的故事之后，我就全心全意遵从上帝的指引了——耶稣解释说，之所以让那个人生来就瞎眼，“是要让神的作为显明在他身上”。 起初我认为那句话的意思是：上帝会治愈我的残疾，以此来证明他的神力。但后来我明白了，如果我们的祈祷符合上帝的意愿，他就会展现奇迹；如果不符合他的意愿，那么他对我们还有更好的安排。我认为，上帝是在用独特的方式安排我们的经历和挑战。所以每次经历过霸凌、伤害、困苦的磨炼之后，你的人生都会变得更丰富多彩，你的精神都会变得更加强大！ 《圣经·腓立比书》4：13中是这样说的：“借着使我刚强的那一位，我一切都能。”对你的人生，上帝有更好的打算，远非你能想象得到的。现在，请再一次试着去想象，上帝把你的霸凌经历转变成你终身受用的厚礼。 名人哲语 逆境能使人强大这一观点由来已久，下面列出的言论，就是出自哲学家、名人、有思想的人之口： “从每天的快乐生活中是得不到勇气的，勇气来自克服困难和挑战逆境。”——古希腊哲学家伊壁鸠鲁，他比耶稣早出生341年。 “我人生中所有的逆境，所有的困难和阻碍，都让我变得更加强大……当它发生的时候你可能意识不到，但是始料未及的厄运可能是世上最好的事情。”——沃特·迪斯尼，他经历过破产，首个成功作品“幸运兔奥斯华”被人抢走，但他随后创作出了米老鼠，还创办了迪斯尼乐园和迪斯尼世界。 “舒适和顺境远远比不上不幸对这个世界的贡献。”——比利·葛里翰牧师，我的偶像之一，历史上最伟大的福音传道者之一。 “没有奋斗，就没有力量。”——美国著名女脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞小时候受尽欺凌和虐待，后来成了媒体明星和亿万富翁。 “大多数赞美上帝的人，都曾遭遇心痛、不公、背叛、诽谤等困境。”——琼妮·厄尔克森·多田，我的人生导师之一，少年时全身瘫痪，现在是一名全球福音传道者、畅销书作者。 “逆境来临时，保持镇定，保持坚强，站稳脚跟，勇敢向前。”——著名说唱歌手、演员企业家詹姆斯·托德·史密斯，先是受尽欺凌，后来自己也成了一个欺凌者，再后来转型成为一位成功人士。 此类名言不胜枚举，但看过上面这些话，大家想必都已经明白了，他们都是让大家将霸凌和其他困难转化为动力和干劲儿，去打造更好的人生。如果大家还是心存疑虑，下面这节内容将会说服你，让你把那些本想将你踩在脚下的欺凌者变成你成长的台阶。 科学研究结果 凡是欺负我们的人都是我们的敌人，这似乎是很明显的事，但心理学家们经过研究发现，从长远来看，在我们的生活中欺凌者也在不知不觉中起到了“朋友”的作用。如果大家不能接受用“朋友”这个词来称呼他们，也许可以换个说法，把他们称作“好敌人”吧。 很多人都说，霸凌经历给了他们动力，促使他们更加努力，变得更好，通过实际行动证明了自己的价值 有个科学观察结果尚未被证实，但似乎很有道理，那就是：大多数人都会在其人生的某一时刻遇到霸凌，但他们都能挺过去。事实上，很多人都说，霸凌经历给了他们动力，促使他们更加努力，变得更好，通过实际行动证明了自己的价值。 莫瑞萨·阿贝卡西斯，美国新罕布什尔州一所大学的心理学家，在接受《纽约时报》采访时说：“友谊为孩子们的成长提供了一个良好的条件，但负面的伙伴关系也能起到相同的作用。我们应该承认，尽管两种人际关系有着天壤之别，但他们都为孩子们的成长提供了机会。”少年时的我曾在霸凌的折磨之下产生过自杀的念头，所以我绝不是让大家对霸凌掉以轻心，绝不是劝大家坦然接受霸凌，也绝不是说遭受到霸凌是件好事。但是在整本书里我都在阐述一个观点：欺凌者怎么对待你并不重要，重要的是你最终选择如何应对。这个科学研究说的也是同样的道理。 另一个研究则说，学校里的某个坏孩子总是欺凌弱小，他的霸凌行为实际上会使得那些受其欺负的孩子因为都对其又憎又怕而团结起来，这样实际上会增强他们的自信心和自尊心。美国加州大学洛杉矶分校的心理学家们曾做过一系列实验，并将结果发表在了《纽约时报》上。他们发现，中学里那些“喜恶立场鲜明”的女生，其社交能力要比总是保持中立的同龄女生强很多。说得简单一点就是，你班里的坏女孩的言行，会促使你与其他受害者交朋友或结成联盟，而在此过程中你的交际能力得到了提高。 青少年时期遭受到霸凌还有一个潜在的好处，那就是你能在成年之后更好地应付那些卑鄙、虚伪的人。这种人无处不在，你必须学会如何快速识别并躲开他们的伤害，至少把与这种人的接触减少到最低限度。 我在一个基督教家庭长大，一直受到家人无微不至的呵护，所以在跟人相处时，我总是怀着“人心本善”的善念。直到现在，我仍觉得这是一种健康的价值观。少年时期的我太容易相信别人，在别人言行不一、利用我、欺骗我时，我总是认为那是个误会，或是我理解错了。最后我终于明白过来，霸凌就是这种人的本性，他们利用我的善良，践踏我的信任。渐渐地，在面对动机可疑的人时，我更倾向于听从“直觉”的判断。 不论在生活中还是在网络上，很多欺凌者都会假装是你的朋友，他们用伪装的善良和友好引诱你，然后在背后捅你刀子、离间你的人际关系，或在你失去利用价值时抛弃你。 心理学家们说，有过类似霸凌经历的青少年会得到经验教训，在长大成人之后变得更警觉，不会再轻易受到伤害。这无疑是件好事，因为与少年时期相比，在成人的世界里，伤害所带来的社会和经济后果更严重。 再重申一遍，任何人都不会认为遭受到霸凌是件好事。如果我们能把霸凌从地球上根除，那我们的世界一定会变得更加美好。我所说的“从霸凌中寻找益处”，是想让大家从坏的经历中总结经验教训，以帮助大家成长。我曾收到很多青少年写来的信，说的就是他们的类似经历。 在霸凌中成长 16岁的彼得给我写信说，他自从七年级起就被同学欺负，他们总是说他的坏话、嘲笑他。更惨的是，他生性腼腆，不懂得怎样跟女生交朋友。 “在上九年级之前，我一直是个很聪明的学生，在班里的成绩总是第一名，却因为聪明、喜欢学习、知识量大而被人欺负。我很郁闷，总想把自己关在家里。” 开始的时候，彼得被霸凌压得喘不过气，“我开始相信——我还差得远，我辜负了大家的期望，别人都不喜欢我。如果别人都不喜欢我，我的人生还有什么意义？” 那时的彼得忧心忡忡、痛苦万分。他选择了“以牙还牙”，他开始对那些人心怀仇恨，他认为自己总是对的，那些欺负他的人都是坏人，“我开始忽视他们的存在，希望他们从未出现在我的生活中”。 然而这种做法并不奏效。 “在接下来的两三年时间里，我维持着同样的生活模式：自闭，孤独。没有人可以和我说说话，也没有人可以分享我的故事。有时候我太消沉了，甚至想过自杀。”他如此写道。 我曾经读过很多这样的故事，很多欺凌者起初都有被人欺负的经历，彼得也是如此。他想，既然不能击退欺凌者，那就加入他们好了。“我开始变得跟他们一样，嘲弄人、欺负人、不思学习、在校表现不良、满口脏话、不尊重人……” 在我遇到霸凌时，从未想过有人会跟我同病相怜。彼得当时也是这种想法。他觉得自己很孤独，觉得没有人会理解他的感受。后来他遇到一个女孩，她向他敞开心扉，向他倾诉自己的沮丧和孤独。她的信任令彼得感觉到了信赖。 他们成了朋友。起初，彼得仍受到不安全感的困扰，不敢打开心结，但那个女孩主动接近他，向他表达她的关怀。 “从那时起，我就踏上了重生之路。我意识到，如果我能用寥寥几句话就让她高兴起来的话，我的人生就不会有什么难事。我找到了自我，我开始跟上帝有更多的交流，两三个月之后，我明白了一个道理：爱让地球转动。” 彼得记起了我在一段视频中所说过的话：“不要对上帝失去信心。你看不见他，并不意味着他不存在。” 他在信中写道，他不再模仿欺凌者的言行，而是把从那段不好的经历中总结的经验教训利用起来，去为自己创造更积极乐观的人生。从那时起，他的人生发生了翻天覆地的变化。 “我为自己感到自豪，为自己取得的成绩自豪，为自己对世界做出的贡献自豪。我现在豁达了很多，也不再像以前那么腼腆了。我现在能轻松地跟人交流，我能理解别人、宽容别人、爱别人。”他如此写道。 彼得发现，在他向别人敞开心扉之后，对方也都对他坦诚相待，甚至那些欺负过他的人也成了他的朋友。 “曾经恨我的人现在都爱着我，因为我变了，我也爱他们。上帝赐给我极好的朋友，他们接受我、认可我，不在乎我的长相和能力。现在我知道，我是帅气的，我是特别的，我的人生有了目标，我永远都不会放弃。” 彼得最初对霸凌的反应是——被卷入其中。他屈服于霸凌的淫威，甚至自己也变成了一个欺凌者。这种事时常会发生。但除此之外，还有一个选择，还有另一条路可走。多亏了那个女孩的帮助，彼得找到了正确的路。 他甩掉了因霸凌的影响而产生的错误定位，意识到自己是上帝的宠儿、值得别人去爱。乍看起来这是件很简单的事，但看看它产生了什么样的结果：他不再孤独，他找到了女朋友，曾经欺负他的人都成了他的朋友。彼得在信中说，有些欺凌者甚至找到他，跟他倾诉自己心中的担忧和不安，因为在他们眼里，彼得成长了太多。 我相信你也能做到：不要甘做欺凌者的奴隶；做出正确的选择，把坏变好；抵制霸凌，接受上帝的爱；借上帝之力，打造更好的人生。希望大家能跟我一起说：“我不愿让欺凌者毁掉我的人生，我要利用这些经历，把人生变得更好！” 第九章小结 ■ 不管你信不信，任何坏事都有好的一面，即使霸凌也是如此。所以在面对困境时，记得提醒自己：多想想能从中学到什么，从而使自己变得更加强大。 ■ 在应对霸凌或其他坏事时，可以想想《圣经·雅各书》1：2—4里的这段话：“我的弟兄们，你们落在百般试炼中，都要以为大喜乐，因为知道，你们的信仰经过考验，就生出忍耐；但忍耐也当成功，使你们成全完备，毫无缺欠。” 第十章 制定防御策略 做好准备，击溃欺负人的行为。 迄今为止，我遇到的最严重的霸凌有三次。第一次是在上小学时，一个坏孩子想打我，随后我们在操场上打了一架。结果很令他（还有我）惊讶——我撞破了他的鼻子，从此把他赶出了我的生活圈子。 第二次的经历已经在本书前文中说过了，那是在上中学时，一个岁数比我大的同学每天在走廊里见到我都会喊出粗鄙的话。后来我找到他，对他说，他的话伤害了我，让他从此住嘴。 第三次经历也在本书前文中提到过，那是最近发生的事了。我跟妻子在酒店的泳池里玩，这时一个醉汉走上前来，针对我的身体说了一些愚蠢而粗鲁的话。我不理睬他，后来他就踉踉跄跄走回酒店了。 这些经历都很令我痛心。在前两次霸凌中，我的压力很大，因为他们的言行持续的时间很长，现在回忆起来，我的胃还会抽搐难受。第三次经历持续的时间非常短，但那是当着我新婚妻子的面发生的，所以我感到很尴尬。 回头看看这三次经历，我对它们的反应各有不同： 第一次，我因为受到欺凌者的挑衅，跟他打了一架； 第二次，我先是对霸凌行为不予理会，但最终还是跟他有了语言交涉； 第三次，我只是对欺凌者视若不见、听若不闻，然后他就走开了。 不到万不得已，一定不要动手 说实话，对以上任何一次霸凌行为，我都没有现成的应对策略，都是随机应变。而幸运的是，每一次我都成功了。我们每个人面临的每一次霸凌，其情况都各有不同。正如我在本书前文中所说的那样，在一对一面对霸凌时，没有一个万能的方法能够屡试屡验。我的建议是，不到万不得已，一定不要动手。在唯一一次跟欺凌者动手的经历中，我很幸运，没有受伤。但一想到若是他更残暴或手里有武器时结果会是怎样，我就不寒而栗。即使是少年，斗殴也会产生致命后果。我知道很多因斗殴而死的年轻人。有时候，一拳就能致命，所以大家要尽力避免与欺凌者发生武力冲突。如果你想保护自己，除了武力之外还有很多方法。到现在为止，我已经在心理上、情感上、精神上为大家打好了应对霸凌的基础，接下来我将教给大家具体的应对策略。也许大家会真的遇上给你的身体或情感带来伤害的霸凌行为，所以早有准备比临时抱佛脚要好得多。 为达到保护自己的目的，我建议大家制定一套霸凌防御策略，这样就能保持镇定，以最佳方式应对霸凌。在制定个性化的霸凌防御策略之前，我们先回顾一下前文提到的抵制霸凌宣言： 恶言恶语伤害不了我、左右不了我，因为我知道自己是什么样子，也知道自己的目标是什么。 谁都不能逼我难过，我的快乐我做主。 我的价值观不可动摇，我的人生早有规划。 我的力量来自内心，任何霸凌行为都伤害不到我的内心。 家人和朋友会支持我、保护我，我也会支持、保护他们。 我了解自己的情绪，尤其是愤怒和恐惧；我能控制这两种情绪，所以我能掌控自己的思想和行为，不会丧失理智。 我有坚定的信念，我知道人生的目的何在，也知道自己深受上天眷顾。 我积极面对挑战，不畏惧霸凌。 一有机会我就去帮助别人，尤其是那些受人欺负的人。 防御霸凌的基本原则 在读到上面这些话时，你应该会感觉到自信、无畏、坚强、有底气、心态平衡。如果你真的相信这些话，那么你就已经做好了应对霸凌的心理准备。下面，我们一起来看看怎样才能既明智又安全地应对霸凌。 在面对霸凌时，你的反应取决于多重因素，其中包括：你对暴力威胁和言语威胁的承受能力，你是否学过自卫术，你或欺凌者是否有同伴在场，你是否能够迅速找到帮助或脱离险境，还有其他很多变量。 比如说有这样两种情况，都是某个坏蛋威胁要打你，但一个是发生在一个四周无人的小胡同里，另一个是发生在学校的走廊里，周围都是你的老师、管理员或其他同伴，你对这两种情况的处理方式一定是截然不同的。 话虽如此，在应对霸凌时也有几个通用的基本原则，若是你感觉霸凌即将来临，就可以利用这些原则和步骤做好准备。 霸凌防御策略 1.对局势进行评估 首先要对霸凌的形式进行判断，对方是要对你动手，还是只想吓唬你或只用言语攻击你。不要反应过度。但话说回来，祸到临头了，宁可过度反应，也不要若无其事。如果你知道欺凌者可能会给你造成严重的身体伤害，那就得告诉大人——父母、亲戚、老师、教练、牧师、警察。如果你确信欺凌者只是想羞辱你、骚扰你，把这件事告诉大人同样是个好主意，但与此同时你一定要坚强，不要受其话语的影响。记住，你还有个“安全地带”，在那里，你的心理和情感将免受恶言恶语的侵扰。 2.召唤“后援部队” 如果你觉得欺凌者会在学校、街头、游戏时或某次活动中欺负你，最好将此事告诉家长和一个能够帮助你的人（至少一个）。还要把这件事告诉你的朋友。独自面对霸凌并不是什么荣耀。如果你的身边总是能有人陪伴，那就太好了。即使他们不在你身旁，你也要告诉他们你感觉到了威胁，并且告诉他们欺负你的人是谁。 3.保持冷静 我知道，这句话说起来容易，但在面对霸凌时我们很难保持冷静。在感到霸凌的威胁时，每天读两遍前面提到的抵制霸凌宣言，会增强你的自信心。预想一下即将发生的事，这样你就能在心理和情感上做好准备——就像运动员在赛前所做的一样。此外，尽量让朋友和同伴陪在你的左右。 在面对霸凌时，保持冷静的最好方法就是控制自己的呼吸——深吸气，再慢慢呼出。如果你此前已经听过欺凌者的那些嘲讽话，那就假想这些话触到你的身体就被弹开的情形。那只是些话语而已，又不能真的把我们怎么样，对吧？你要是当真了，它们就会影响你了；说不说在他们，听不听在你。 最好的应对策略就是以静制动，静观其变。不用理会他们说什么。平静地看着你的“敌人”（不要死死盯着，也不要用眼神挑衅），让他知道你看到他了，但是不要停下脚步，要继续往前走。大多数欺凌者渴望得到对方的关注，以此来获得满足感；如果你不跟他们玩儿这一套，他们就会觉得自找没趣了。 4.依靠信仰和精神力量 要相信万能的上帝在时刻护佑着你，你是上帝的宠儿，他会指引你渡过难关。相信他的爱。 5.昂首挺胸 欺凌者一般不会惹那些身上散发着自信的人。所以即使你内心缺乏自信，也要在外表上假装自信，但同时避免显得自大、好斗。要想做到这一点，你可以昂首挺胸、坦然直视欺凌者，遭到嘲弄时，不要在情绪上表现出来。若是不能激起你的强烈反应，很多欺凌者都会就此作罢，不再纠缠你。 6.了解“战场”局势 锻炼自己的观察能力，学会在受到霸凌时对四周的情况进行评估。看看欺凌者是否有同伴在场，找一找有没有可以用于自卫的东西（在迫不得已的情况下使用）；在与欺凌者交涉时，保持警惕，留意他的情绪变化、声音变化、身体语言。如果对方的言行越发恶劣，并渐渐朝你逼过来，那就做好或走、或跑、或呼救、或自卫的准备。 想好脱身路线。看看周围是否有人能帮助你。到了万不得已的时候，不要害怕向陌生人求助。走到一个成年人身边，往往能打消欺凌者袭击你的念头。如果你带着手机，记得把朋友、家人或其他有关人士设成快捷拨号的紧急联系人。 7.尊重欺凌者 这句话听起来很荒谬，对吧？但是有些欺凌者用欺负别人来掩饰自己内心的安全感缺失和脆弱的自尊心，所以侮辱贬低他们只会起到反作用。虽说做起来有些难度，也很难得到好的回报，但大家要尽力尊重欺凌者。我们也许无法控制他们的情绪，但也不能火上浇油。 8.保持安全距离 在《圣经·箴言》4：14—16中，有一些有关避免受到霸凌的忠告，如：“不可行恶人的路，不要走坏人的道。要躲避，不可经过，要转身而去。这等人若不行恶，不得睡觉；不使人跌倒，睡卧不安。” 这是多么明智的古代哲理啊，对吧？道理很简单，我们应该避免单独到欺凌者出没的地方去。如果他常去某个操场、商场等地方，你就别去了。如果他在你必须去的地方出没（如学校等地），那就尽力与其保持距离，在你独身一人时尤其如此。 防卫术专家们曾说，要跟对手保持两三步的距离；我的意见是，要是有可能的话，离他们两三里远才好呢！尽量远离他们动作或言语的有效范围，如果他们向你逼近，那就快步后撤（不到万不得已的时候，不要跑），或有礼貌地要求对方退后。如果你选择了走开或跑开，那就多回头看看对方是否追了过来。 9.避免跟欺凌者独处 如果欺凌者试图用推、拽的方式让你远离人群，或逼你坐进汽车，你一定要奋力反抗，同时用最大声音求助。让欺凌者住手，如果对方不听，那就高声呼救，引起周围人的注意。 如果对方还不松手，那就该动手反击了。你还可以趴在地上，抓住柱子或栅栏，在对方拖拽你的时候，高声呼救。如果对方动手打你，那就用尽一切手段反抗——踢、咬、抓、抠都行。如果你有防狼喷雾剂等防身工具（并且知道如何使用），那就用吧。 个人策略 我希望能有一个办法可以应对所有霸凌行为，也许将来科学家会发明出反抗霸凌的激光剑，但在那之前，只有你自己、你的父母、你信任的指导老师能帮你弄明白：你怎样才会感觉舒畅，你的最佳应对策略是什么。有些欺凌者非常好斗，你若是跟他们对峙或讲道理，反而会加剧其恶劣程度；有些欺凌者则会退缩，不再纠缠你，或换个时间再来欺负你。你要学会细心观察，但有些行为仍是无法预测的。 你能做的就是——为每种可能的情况做好准备，这样就能做到“兵来将挡，水来土掩”。在前文中我曾说过很多次，记着，一定要把你受欺负的事告诉一个你信得过的大人。告诉他欺负你的人是谁，其本性怎样，霸凌发生在哪里。万一你出事了，他就能帮助你的家人找到你。那句老话说得好——抱最好的希望，做最坏的打算。 为了帮助大家找到自己应对霸凌的最佳策略，我设计了几个问题，大家可以将答案写在日记本或一张纸上。如果你能现在把这些问题想清楚，那么在面对霸凌时，你就会变得更镇定、更自信。 下面就是有助于制定霸凌防御策略的几个问题： · 你是愿意对欺凌者的嘲弄不理不睬，还是愿意勇敢面对、抵抗欺凌者？ · 你能用劝说或幽默的方法说服欺凌者，使其不再纠缠你吗？ · 欺负你的人是否有暴力倾向？ · 欺凌者是一个人纠缠你，还是纠集一伙人共同欺负你？ · 你是否认识某个人（成年人或青少年），能说服欺凌者不再纠缠你？ · 你觉得让你的父母、老师或双方的熟人去跟欺凌者的父母联系交流一下会有帮助吗？ · 列举五个能帮你应对欺凌问题的成年人，定好时间跟他们每个人都谈一谈，问问他们的看法，听听他们的建议和意见。 应对不同类型的霸凌 还有一个重要的问题需要考虑，那就是：在面对欺凌者的恶言恶语时，你该说什么、不该说什么。这个问题其实因人而异，取决于你的个人喜好。如果你才思敏捷，并且是个跑步健将，那么你也许可以倾向于用俏皮话或玩笑话对其进行反击，甚至反过头来戏弄、嘲笑欺凌者一番。 如果你选择了这种应对方式，那我真心希望你能跑得跟风一样快，至少得跑得比欺凌者快才行。 在制定应对策略之前，最好先分清你面对的霸凌类型。下面我就对不同类型的霸凌逐一分析。 无心或没有敌意的霸凌 “没胳膊没腿的”力克·胡哲常常会遇到的一件怪事——有些人会对我说出一些伤人的话，因为他们不知道该对我的外表做何反应。他们无意伤害我，那些话只是随口说出的低级玩笑或调侃，他们不知道那些话有什么样的杀伤力。 大家应该都记得自己上幼儿园时的经历，如果你“喜欢”班上的某个小朋友，会掐他，用球扔他，或把他摔倒在地。长久以来，别人对我的反应就是这种。小时候我常常会感到苦恼，不知道为什么有些人会那么鲁莽，长大之后我才明白，有些人的脑子就是太直，或者缺乏与残疾人相处的基本社交技巧。当然我自己也有责任，因为我常常会拿自己“无肢无害”开玩笑、自嘲，别人对此习以为常，也会说出类似的俏皮话。刻薄并非他们的本意，但他们却事与愿违地给我造成了伤害。 某些霸凌行为也是如此。有些欺凌者并不是恶毒的人，虽说他们的行为很恶劣，但他们无意破坏你的生活。有时候，同学或熟人只是觉得那样做很好玩、只是开玩笑，但给你的伤害却很大。 更离奇的是：有时候，某人取笑你、嘲讽你，只是为了引起你的注意，而其本意是想更多地了解你。如果你遇到这样的事，那就对其明说你受到了伤害，我曾有一两次成功的经历。但大家在这样做的时候要有心理准备，因为欺凌者很少有道德感。 如果欺凌者人性恶劣，很可能你会得到这样的回答：“你以为我会在乎你是什么感受吗，你个蠢货！” 如果欺凌者不是反社会型人格（具有高度攻击性，缺乏羞惭感），如果他们良心未泯，那么你可以对他们说下面这些话： · 你可能不知道你的话对我的伤害有多么深。请不要再伤害我了，谢谢你。 · 听别人说，你并不是个坏人。我也不是坏人，咱们试着好好相处行吗？我不喜欢目前咱们的状况。 · 也许你认为你只是在调侃我，但我觉得受到了伤害。别再那样做了，好吗？我真的不喜欢。 · 我是不是做了什么事冒犯你或伤害到你了，如果有的话，咱们好好谈谈吧？我真心不希望咱们之间有什么误会。 · 我跟朋友们说起你是怎么对待我的，他们都搞不懂为什么你会单单跟我过不去。咱们能不能好好谈谈，以后好好相处？ · 我知道，你说那些话只是觉得好玩，但那些话伤到我了，所以请你不要再那样说了。 怀有敌意的欺凌者 如果欺凌者将连环杀人犯或邪恶的杀手当作偶像，那么你是没有希望唤起他们的良知的。这时，你应该说些能让你尽快摆脱纠缠的话。如果他们对你纠缠不休，下面这些既不对抗，又不忍让的话能帮助你迅速逃离： · 好的，我明白了。老师找我呢，我得去见他。回头见。 · 我爸等着我呢，我得走了。再见。 · 我很遗憾你会有这种感受。我还有事要去找副校长。拜拜。 · 你好像很心烦，可我帮不了你。我朋友还在街边等着我呢，咱们以后再聊吧。 让欺凌者知道你的朋友正在等你，你若是有事，他们会赶来找你。这一点很有帮助，所以当你面对严重威胁时，在说上面这些话的同时最好提及你的“后援部队”。 人际关系霸凌 与有暴力倾向的欺凌者相比，下面这些“坏孩子”所造成的危害就小得多了。他们会排斥你、拒绝让你加入他们的社交圈子，甚至会挑唆大家疏远你、孤立你。这种事很令人伤心，但从众心理是很难克服的。 我的建议是，不要硬着头皮往这个圈子里闯，最好是对圈子里的人逐个击破，一个一个赢得他们的接纳，或者干脆在别处找朋友。其实，如果你真的了解他们的话，也许“圈子里”或“万人迷”也并没有想象中那么吸引人，你也许会发现，跟这群人或这个人相处并不像想象的那么美好。 十多岁时我就曾犯过这样的错误，试图融入一个小圈子，即便他们接受了我，我还是觉得很不对劲，而感觉与其格格不入的正是我的内心。为了跟他们合群，我的言行违背了我的本性。大家不要像我一样犯同样的错误，不要为了合群而背离了自己的本性。与其这样，不如去寻找真正接纳你的人。 寻找朋友的最好方式是顺其自然，做你自己，让别人去发现你的优点。寻找性格、兴趣相投的人做朋友。与真心接纳你的人相处，要比总是违心地跟一群动不动就对你说三道四的人在一起快乐得多。 我永远都忘不掉刚开始做演讲时的一次经历，在我演讲完毕之后，一个女孩走上前来，问我能不能拥抱我一下。接着她给我一个拥抱，在我耳边说：“谢谢你，从来都没有人说我长得漂亮。”唉，听到这句话我差点崩溃，太可怜了！ 每个人都有不安全感。每个人都想被人接受和认可。如果你正因此而苦恼，一定要记住——会好起来的。青少年时期是人生最艰难的一段时期，真的，与中学时代相比，外面的世界更合作、更包容。其实，多年之后你会发现，原先中学里的那些小集团都会瓦解消散。成年之后，你跟原来的同学反而能成为朋友。之所以有那么多人在青少年时期会被孤独所困、感觉不能合群，是因为周围的青少年都有这种感觉。 青少年群体中的不安全感泛滥成灾。因为你周围的人都找不到自我，都在苦苦寻求别人的接纳，所以就会形成一种疯狂的氛围——每个人都在人际交往中挣扎生存，很少有人可以自信地说：“我爱每个人，每个人都爱我。如果你不爱我，那是你的损失。” 你想不想有这种自信？你可以拥有的。一旦你坦然接受了自己，等着别人来发现你的优点，其产生的结果定会让你惊喜。某个朋友有个十多岁的女儿，名叫珍妮。她跟着全家人搬到一个新城镇，在转到新学校之后，她度过了一段很艰难的时期。她在原先的小镇上有很多朋友，而在这所新转入的、规模更大的中学里，她却一个人都不认识。 朋友对我说，女儿第一天放学回家之后对他说，她一个人吃的午饭，还哭了，因为她觉得自己太孤单。朋友听到女儿的叙述，他的心都碎了。学校里有一群女孩玩得很好，但一旦其中某个女孩想邀请珍妮来参加生日宴会或舞会，总有个名叫劳拉的女孩说她不喜欢珍妮。劳拉就是个欺凌者。她长得漂亮，但她把珍妮当成了竞争者，因为珍妮开始吸引学校里男孩子的注意力。还因为珍妮歌唱得很好，学校合唱队的主管表扬了她，而没有表扬劳拉。 珍妮起初感觉很受伤，她哭了很多次，因为她觉得被劳拉及其小集体排斥了。但此后她的行为表现非常勇敢。她相信了父母的话，认为应该让别的孩子来发现她的优点。之后，珍妮就不再想着怎么去融入劳拉的小集团，而是重新做回了那个友好、有趣的自己。她的心里轻松了很多。 “做你自己，会有人聚到你身边的。”珍妮的母亲这样对她说。 珍妮就是这么做的，也的确奏效了。很快，她就有了一个很大的朋友圈，有男孩，也有女孩。大家知道之后发生了什么吗？珍妮和劳拉考上了同一所大学，甚至还加入了同一个女大学生联谊会，而珍妮担任了联谊会的主席。有一天劳拉找到珍妮，说她希望能跟珍妮成为朋友，甚至希望大学入学后能跟珍妮做室友。 此刻，珍妮本可以借机报复劳拉，但她没有这么做，她对原先的欺凌者说：“那就太棒了！”她是真心实意这么说的。珍妮赢了。她相信自己，坚持自己的价值观，一心去做一个优秀的人。她的自信和自然的魅力就像磁力一样把大家吸引过来。她甚至还扭转了劳拉的态度，使后者最终意识到，当初排斥珍妮的做法是错误的。 网络霸凌 新闻里报道过的那个因网络霸凌而自杀的华盛顿女孩的故事，是很久以来我听过的最令人伤心的事。尤为让我觉得恶劣的是，甚至在女孩葬礼那天，还有人在Facebook（著名社交网站）上说她的坏话。欺凌者的良心都被狗吃了吗？ 真正令人痛心的是：类似事件层出不穷。大家若是不相信的话，可以到网上搜索一下青少年因网络霸凌而自杀的相关信息。看过搜索结果之后大家一定会感到震惊，这就是一个警告信号：网络霸凌的危害程度绝不亚于其他任何形式的霸凌行为。 网络霸凌的常见形式有：发送威胁邮件、信息、推文，在网上发表嘲弄文字和不雅照片，在社交网络散播谣言、不雅照片，甚至在网上假冒他人来操控、敲诈、设计侮辱目标人物。 很多网络欺凌者都是匿名的。如果你感觉受到了威胁，害怕有人在网上跟踪你，试图通过社交媒体、短信、推文等形式对你造成情感或身体的伤害，你首先要做的就是把这些电子邮件或网络文字保存下来。这些就是你遭受骚扰的证据。 然后，让你的父母或信得过的成年人看一看这些东西，让他们帮你想想该如何应对。网络霸凌有一个对你有利的特点，那就是上网者都会留下痕迹，收集这些信息并交给有关部门，这样他们就能查出幕后的人是谁，进而起诉他们，至少可以封掉他们的账号。 网络霸凌的方式有很多，而随着新技术、新社交媒体和网页的出现，其霸凌的方法和工具也会随着进化升级。欺凌者会通过网页、聊天室、留言板、博客、社交媒体网站来模仿你、散播关于你的谣言、勒索你、骚扰你；还会在网上发布你的不雅照片或视频，甚至制作这样的照片或视频让你变成大家的笑柄。 如果某个网络欺凌者手里有你发出的色情短信，那么你就成了他们的猎物。色情短信的危害有很多，其形式包括色情文字和色情照片。我一直搞不懂为什么有人会发送色情短信，这是一件后患无穷的事，而且此举玷污了上帝赐予你的神圣躯体。在《圣经·哥林多前书》6：19—20中这样写道：“难道你们不知道，你们的身体就是圣灵的圣所吗？这圣灵住在你们里面，是你们从神领受的。”书中还告诫我们要“用自己的身体荣耀神”。 曾有人对我说，女孩们有时候会面临男友要求做爱的压力，但她们不愿意，又不愿因此与男友翻脸，所以就给他发点色情短信，以为这样就能应付过去了。但我要问的是，如果这个人只对你的身体和做爱感兴趣的话，你为什么还要跟他在一起？找一个爱着你的内心而非只关注你的外表和做爱快感的人，岂不是更有安全感吗？相爱不只是因为外表和肉体的吸引，还包括太多东西。所以我才提倡女孩们在真正嫁给心爱、信任的人之前，不要献出自己的身体。 在发送色情短信之前，请大家想一想它的长远影响。很多青少年都对我说过，他们给男友或女友发送色情短信或裸照时，心里想的是只有对方一个人会看到，最后却落到了坏人或死敌的手里，继而被发布在Facebook、MySpace及其他社交媒体上。 然而色情短信发送之后，是不会有“撤销”选择的。一张不雅照片，一旦发布到网上，就永远挂在那里了，任何人都看得到。在你发送色情短信之前，先想想你是否愿意让自己的父母、祖父母、外祖父母、兄弟姐妹、牧师、老师看到，甚至在多年之后被你的儿孙看到。想一下，如果你的孩子发现你在年轻时曾发过色情短信，你该跟他们说什么？那时你的颜面何在？ 色情短信的危害深远而持久。很多青少年因此会丢掉兼职工作、被学生组织除名、被荣誉团体清退，有的人因此被大学拒在门外，还有些人的名誉受到严重损害。 另外，在某些地区，发送、传播与青少年有关的色情短信会被当局认作儿童色情犯罪，其发送者、转播者、接收者都有可能因此被起诉。 在网络上保护自己 如果你察觉到有人在网上或社交媒体上以任何方式损害你的名誉或伤害你，立刻开始保存证据，并与此人断绝一切联系。这里所说的断绝一切联系，意思是不再对其发送或发布的电子邮件、短信、推文、博客、聊天内容、Facebook帖子以及其他任何形式的信息做出回应，同时注意保存证据。 网络霸凌是一个全球恶疾，每周都有年轻人因网络霸凌而自杀，或借酒精、毒品消愁的事情发生。有些志愿者组建了一些网站，能帮助大家追踪网络霸凌并阻止其行为。其中最有资历的一个是www.wiredsafety，这个网站向大家提供如何查找匿名网络欺凌者的真实个人信息的方法，这样你就能将他们的名字告诉你的父母、学校管理者或警察。 不要泄露你的个人信息，也不要牵扯进任何形式的网络霸凌行为中。最重要的是，绝不要跟网友见面（尤其不要单独与其见面）。一旦发现有人对你实施网络霸凌、在网上跟踪你，或试图在网上胁迫你、骚扰你、搜集你的个人信息，就马上将其邮件、短信、推文等保存下来留作证据，然后告诉你的父母、监护人、老师或执法人员。 美国的很多州现在都针对霸凌行为制定了法规，其中就有专门针对网络霸凌和电子霸凌行为的。另外，你可以将自己的Facebook等设置一下，屏蔽欺凌者的短信或电子邮件，或者换个名字另外注册一个账号来摆脱欺凌者的纠缠。不要被网络霸凌夺取你的内心安宁和自尊。坚强起来！如果你发现自己因网络霸凌而烦恼，最好跟父母、朋友、信得过的老师、辅导员或牧师谈一谈。 很多网络欺凌者不知道网络霸凌是违法的，所以如果你感觉受到了困扰或胁迫，你或你的父母就可以去警察局报案。网络霸凌研究中心（The Cyberbullying Research Center）是应对此类霸凌行为的权威机构，其管理者是几位大学教授，他们都是此类问题的专家，比如佛罗里达大西洋大学（Florida Atlantic University）的萨米尔·辛杜拉博士（Dr. Sameer Hinduja）、威斯康星大学欧克莱尔分校（University Wisconsin-Eau Claire)的贾斯汀·帕钦博士（Dr.Justin Patchin）。他们还建立了一个网站www.cyberbullying.us，为大家提供以下帮助信息： 应对网络霸凌的十个诀窍 1.掌握相关知识 要想预防网络霸凌的发生，首先要明白它到底是什么。研究一下网络霸凌的构成及其常见的发生方式和地点，跟朋友们讨论一下，看看他们有什么发现或体验。 2.保护密码 保护密码及其他个人信息。不要把密码或其他识别信息记在别人看得到的地方。另外，不要将这些信息透露给任何人；如果有人知道了，立刻修改这些信息。 3.发照片时要谨慎 在发送色情照片之前先想一想，你是否愿意让你的父母、祖父母、外祖父母以及任何外人看到它们。网络欺凌者会将这些照片当成武器，毁掉你的生活。 4.不要打开发送者身份不明的信息或非请求信息 不要打开陌生人或欺凌者发来的信息（电子邮件、短信、Facebook信息等），直接删掉它们。这些信息里可能隐藏了病毒，一旦打开就会感染你的上网设备。另外，不要点击陌生人发来的网址链接，这些网页里同样会隐藏病毒，目的是盗取你的个人信息或隐私。 5.退出账号 不要因为贪图省事就在网页或网络浏览器上保存密码，在你离开电脑或手机的时候，不要保持登录状态。不要给别人丝毫机会去利用你的账号发布信息。如果你在图书馆里的公用电脑上登录了Facebook，离开时却忘记退出账号，那么下一个用电脑的人就能进入你的账号，给你造成巨大麻烦。 6.三思而“发” 不要发布任何可能有损个人名誉的内容。别人会根据你的网络形象来对你进行评价，你可能因此而失去很多机会（工作、奖学金、实习机会等）。 7.广而告之 发起一次运动、组建一个俱乐部、组织一次活动，以提高大家对网络霸凌的认识。你也许知道网络霸凌是怎么回事，但让别人也掌握这些知识，把大家都发动起来，才能根除网络霸凌现象。 8.设置隐私保护 把你在网络上的自我描述信息设置为仅好友可见。大多数社交媒体，如Facebook、Google+等都提供了这种功能，某些信息只能好友可见。但为了达到最大程度的保护，你需要在选项里面好好设置一下。 9.搜索你自己 经常在几大搜索引擎上（如Google、Bing、Yahoo等）搜索自己的名字。如果你发现了任何可能会被网络欺凌者利用的个人信息或照片，就立刻设法将其删除掉。 10.从自身做起 “己所不欲，勿施于人。”你若是在网络上欺凌别人，那么无疑是默许、纵容了网络霸凌行为。 不论应对何种方式的霸凌，你的最佳防御原则都是要明白并坚信自己是上帝的宠儿。你有自己的价值，也受到上帝的眷顾。不论是谁，都不能剥夺你的价值和上帝的爱。上帝创造了你，自有其目的，也早已为你做好了安排。欺凌者贬低你、诋毁你，但你可以选择拒绝被其言行影响，转而向爱你的人、向造物主寻求力量和鼓励。 还有我，我永远站在你这一边！ 第十章小结 ■ 每个教练都有比赛计划，每个将军都有作战计划，每个遭遇霸凌的人也该有个防御计划。 ■ 拿出时间，对欺凌者和你所面临的局势做分析和准备，这么做一定对你大有益处。如果你提前对自己的反应和摆脱方法有了准备，那么在面对霸凌时，你的信心就会更足，恐惧感会更少。 ■ 如果你感觉受到了欺凌者的威胁、困扰、操纵、孤立，应该将此事告诉至少一个你信得过的成年人。不必凭一己之力去解决它，而应该在感觉到威胁或压迫时立刻寻求帮助，即便这些成年人对此无能为力。至少他们知道了你的事，以防万一。 第十一章 抵制“被欺负” 联手根除霸凌现象。 一个律法师问耶稣：“谁是我的邻人呢？”耶稣给他讲了一个故事：“有一个人从耶路撒冷到耶利哥去，途中遇到强盗。他们剥去他的衣服，把他打得半死，丢下他走了。恰好有一个祭司路过那里，看见他，就从另一边走了过去。有一个利未人也正好来到那地方，看见他，也同样地从另一边走了过去。可是，有一个撒玛利亚人路过他那里，那时犹太人和撒玛利亚人是彼此敌视、不相往来的，但在看见他之后，就动了怜悯之心，走上前来，在他的伤处倒上油和酒，包扎好，然后把他扶上自己的牲口，带到旅店里照顾他。第二天，那个撒玛利亚人拿出两个银币交给店家，说‘请你照顾他，一切额外的费用，我回来的时候将还给你’。”在故事结束时，耶稣问道：“你认为，这三个人中，哪一个是落在强盗手中那人的邻人呢？”律法师回答说，真正的邻人是那个撒玛利亚人，因为他怜悯了垂死的犹太人。耶稣对律法师说：“你如此去做吧。” 在本书中，我教给大家如何构建霸凌防御系统，因为我爱你们，我愿尽一切可能保护你们不受情感和身体的伤害。现在，在本书最后一章，我希望鼓励大家都能“如此去做”。 我鼓励大家去同情、怜悯别人，就像那位撒玛利亚好心人所做的那样。请尽一切可能帮助别人免受霸凌所带来的情感和身体伤害。 我想让大家都化身为现在的撒玛利亚好心人。你的使命就是尽己所能，消除所有霸凌现象。我知道你只是一个人，我也只是一个人，而且还是一个没有四肢的人！但我能走遍世界，去鼓舞和说服年轻人摆脱霸凌行为，那么，你也可以在你所在的学校、家庭、街区、住宅小区、州、国家做到这样。 欺凌者往往会选择孤单无助的人作猎物。所以如果我们团结起来，欺凌者就无从下手；手拉手，就不会有人落单！这样不是很好吗？ 霸凌是一个全球性问题，对我们的生活有着很坏的影响。它们夺走青少年的快乐，它们令青少年感到害怕，它们将学校和操场笼罩在恐惧和忧虑中。我曾因为受到霸凌而差点自杀。我知道有人因霸凌而自杀，还有人为了缓和内心的痛苦而染上毒瘾、酒瘾甚至付诸自残。 研究霸凌现象的专家说，霸凌行为还会导致暴力行为的恶性循环。很多受欺负的人转而去欺负别人。美国最严重的几起校园（及别处的）枪击事件，其凶手最初都曾遭受霸凌。我们能够终止这个恶性循环：在我们中间找到欺凌者，并尽可能改变他们的行为，帮他们重回正轨。 十多岁时，有一段时间我很讨厌自己的生活，因为我在学校里总是受人欺负。所以我能理解那些最初受人欺负，转而变成欺凌者的人心里的怒气。但我还知道，有个办法能帮助我熄灭这股怒火、找到生活的新道路，而这个道路是被上帝的爱所照耀着。 我发现，言语可以伤人，也能救人。《圣经》说过：“我受造奇妙可畏。”我们可以将这个信念传递给我们遇到的每个人——大家都是上帝的宠儿，受到上帝的眷顾，进而秉持这个信念，与霸凌对抗。 现在大家都有了各自的霸凌防御系统，那么你们怎样才能加入到我们这个全球范围内抵制霸凌的活动中呢？下面我就列出一些建议，随时欢迎大家对其进行补充： · 把这件事当成自己的使命：对任何形式的霸凌保持警惕，并在保证自身安全的前提下尽力去阻止霸凌行为。 · 如果你所在的学校没有反对霸凌项目，那就到网上搜索一下该如何建立一个这样的项目。（在网上有很多这样的网站，如美国政府的www.StopBullying.gov）致力于此，与学校管理者和学生会代表进行交涉，在学校里成立反对霸凌项目。在大多数反对霸凌的网站上，都有相关说明，教你如何为建立反对霸凌项目发起请愿、争取资金支持。 · 10月份是“国家预防霸凌月”，建议你所在的学校、教堂、团体、俱乐部、社区在此期间播放《霸凌》（Bully）这部精心制作、感人至深的纪录片。影片详细记录了霸凌受害者的痛苦，但它也是很鼓舞人心的，因为它坚定了我们抵制霸凌的立场。 · 在网上建立一个霸凌报告系统，这样的话，那些霸凌行为的目击者或受害人就能匿名报告其目睹或遭受的霸凌行为，并因此得到帮助、终止霸凌。 · 跟朋友和同学说说霸凌行为及其给你造成的影响，谈谈霸凌给世界各地受害者带来的伤害，请他们跟你一起消灭霸凌现象，只要有机会，就去做一个撒玛利亚好心人。 · 利用你的Facebook网页、Twitter账号及其他社交网络，传递这种理念——霸凌并不酷；霸凌的目击者和受害者都应该及时报告此事，并持续跟进确保霸凌行为被终止。 我保证，在消灭霸凌现象的道路上，你绝不会是孤军作战。全球数以千计的人正投身其中。每周世界各地都会有越来越多的反对霸凌活动，很多地区、州和国家政府都已经制定了防止霸凌的法规。但我们不能完全依靠民选官员和政府机关，消灭霸凌是每个人的责任，因为它对我们每个人都有影响。 有信仰的人尤其应该站出来维护霸凌受害者的权益，去做一个现代版的撒玛利亚好心人。耶稣是抵制霸凌的最高模范，他教导我们如何应对霸凌，他曾因传播教义而受到辱骂，但他从未以怨报怨，他从未屈尊堕落到跟侮辱他的人一样；耶稣心怀慈悲，用爱和救赎应对欺凌者。 耶稣说：“你们是世界的光。建在山上的城是不能隐藏的。你们的光也应当照耀在人前，使他们看见你们的美好工作，就荣耀你们在天上的父。”请大家加入到我们的行列，永不停歇地努力，去抵制、阻止任何地方、任何形式的霸凌。伸出援手，帮助受害者和潜在的受害者建立他们的霸凌防御系统。 身为一个父亲，我是儿子的坚强护盾。我不想让他受到欺凌者的伤害，又不能永远将其庇护在我的翅膀下面，让他与世隔离。终有一天，他会受到某个人或某些人的恶毒言语攻击。我将拿出大量时间训练我的儿子，教他学会如何化解暴戾的同龄人对他的恶言恶行。 出于保护亲人的目的，我们的反对霸凌活动也可以在家庭范围内进行。但作为一名真正的撒玛利亚好心人，我们应该将保护伞扩大，将每个遭受霸凌的受害者覆盖其中。 让我们携起手来，拥抱、支持、保护霸凌的受害者，帮助他们建立各自的霸凌防御系统；让我们携起手来，擦去受害者脸上未干的泪痕；让我们携起手来，挺身而出保护全世界男女老幼受伤的心灵；最后，让我们携起手来，为我们的后代——我们的儿孙们——建造一个更安全、更和平、更友善、更有爱心的世界！ Ok，到了出征围剿霸凌现象的时候了。为了给大家鼓劲，在本书的最后我再重申一遍大家的抵制霸凌宣言，这样也方便大家日后回顾。我希望大家能常常读一读这份宣言，从中获取自信和力量。我爱你们！ 第十一章小结 ■ 做一个撒玛利亚好心人，伸出援手帮助任何遭受霸凌的人。 ■ 在街区、学校、社区看到霸凌现象时，每个人都要挺身而出，这样就不会有人独自面对霸凌了。 ■ 打破霸凌的恶性循环。如果你曾是霸凌行为的受害者，不要将你受到的伤害转嫁到别人身上。 ■ 如果你的身上未能发生奇迹，那就去变成别人的奇迹吧。 霸凌防御宣言 恶言恶语伤害不了我、左右不了我，因为我知道自己是什么样子，也知道自己的目标是什么。 谁都不能逼我难过，我的快乐我做主。 我的价值观不可动摇，我的人生早有规划。 我的力量来自内心，任何霸凌行为都伤害不到我的内心。 家人和朋友会支持我、保护我，我也会支持、保护他们。 我了解自己的情绪，尤其是愤怒和恐惧；我能控制这两种情绪，所以我能掌控自己的思想和行为，不会丧失理智。 我有坚定的信念，我知道人生的目的何在，也知道自己深受上天眷顾。 我积极面对挑战，不畏惧霸凌。 一有机会我就去帮助别人，尤其是那些受人欺负的人。 鸣谢 再次感谢上帝：圣父、圣子、圣灵。 拥有佳苗这样一位妻子是我最大的福气，她是我心灵的慰藉，是我面对人生挑战的坚强后盾。谢谢你的爱，谢谢你愿与我一生相伴，谢谢你为我生下一个可爱的儿子。佳苗是我人生的瑰宝，而多亏了父母在我童年乃至成年时对我的细心照料，我才能有这样的福气。他们帮助我成为上帝的使者，让我配得上这样一位贤惠的女人，他们是我力量的源泉，让我成为一个称职的丈夫和父亲。 维斯·史密斯是我写作的搭档，也是我的挚友，他再次帮助我完成本书，帮助我在全世界传递希望，他一如既往地给我支持，对此我非常感谢。出版团队的其他成员还有杜普里·米勒联合出版公司的贾恩·米勒和内纳·曼多尼亚，他们是我的好朋友，也是我写作工作的支持者。我还要向兰登书屋下属的瓦特布鲁克·蒙诺玛出版公司及其专业团队表示由衷的感谢，其中包括加里·詹森、史蒂夫·柯布、布鲁斯·尼格伦。 最后，谢谢“没有四肢的人生”和“态度决定一切”两个机构的工作人员、董事会和团队，尤其要感谢广大读者，谢谢那些给我写信的朋友，谢谢你们能跟我分享你们的故事，给我鼓舞、希望和信念。更要感谢那些为本书提供事例的人，谢谢你们写的帖子、信件和电子邮件，你们的反馈给了我鼓舞，你们的事例给了我支撑的力量。我爱你们，上帝保佑你们。 ---------------------------用户上传之内容结束-------------------------------- 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